Kad esat slims vai iedvesmas trūkums, jums var šķist, ka jums nav zemas apetītes. Pat ja nepietiekama ēšana var izraisīt uzturvielu un barības vielu trūkumu un pazemināt imūnsistēmu. Tiem no jums, kuriem ir grūtības palielināt apetīti, varat izmēģināt vairākus veidus, kā palielināt ēstgribu, piemēram, lietot garšvielas un pielāgot izmantotā šķīvja veidu. [[Saistīts raksts]] 
Garšvielu pievienošana ēdienam, ko grasāties ēst, var uzlabot ne tikai garšu, bet arī apetīti, īpaši, ja nav noskaņojuma ēst, jo ir gremošanas traucējumi. Jūs varat ēst jebkura veida virtuves garšvielas karmatīvs kas var mazināt vēdera uzpūšanos un palielināt apetīti, piemēram piparmētra, piparmētra, ingvers, melnie pipari un tā tālāk. 
Apetītes palielināšanā var piedalīties ne tikai ēdiena veids, bet arī šķīvja veids. Izmantojot lielāku šķīvi, ēdot ēdienu, var izskatīties tā, it kā jūs ēstu mazāk. Lielāki šķīvji var likt jums ēst vairāk, un tos var izmēģināt kā apetītes palielināšanas veidu. 
Kaloriju iegūšanai nav obligāti jābūt cietas pārtikas veidā, jūs varat patērēt kalorijas šķidrā veidā, piemēram, augļu sulas, pienu, augstas kaloritātes maltītes aizstājējus dzērienus un tā tālāk. Kaloriju patēriņš šķidrā veidā ir viens no veidiem, kā palielināt apetīti, jo tas liek jums justies paēdušam, jo nav košļājamā procesa.
Kādi ir daži veidi, kā palielināt apetīti?
Jūs ne vienmēr esat sajūsmā ēst ēdienu, tāpēc varat izmantot vairākus veidus, kā palielināt apetīti, piemēram:1. Iestatiet ēdienreižu grafiku
Regulārs ēšanas grafiks liek jūsu ķermenim pierast ēst noteiktā laikā. Tā kā, iestatot ēdienreižu grafiku, jūsu ķermenis var vēlēties ēst pārtiku, jūs varat izveidot ieradumu ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā vai veikt piezīmes vai modinātājs kas var atgādināt par ēšanu noteiktā laikā.2. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Ja nevarat ēst parastās porcijas, varat palielināt savu apetīti, sadalot ierasto maltīti mazākās porcijās. Piemēram, ēdot trīs ēdienreizes, varat to sadalīt četrās līdz piecās reizēm ar mazākām porcijām. Kad apetīte palielinās, jūs varat lēnām palielināt ēdiena daudzumu, ko vēlaties ēst.3. Nepalaidiet garām brokastis
Brokastis bieži tiek uzskatītas par pašsaprotamām, taču, ja vēlaties palielināt apetīti un svaru, brokastis ir kaut kas, ko nevajadzētu aizmirst. Tika konstatēts, ka brokastis pastiprina efektu termoģenēze organismā, kas sadedzina kalorijas un palielina apetīti.4. Pērciet vai pagatavojiet savu iecienīto ēdienu
Vienkāršākais veids, kā palielināt apetīti, ir iegādāties vai pagatavot savu iecienīto ēdienu. Ieraugot savu iecienīto ēdienu, jūs varat to satraukti, taču izvairieties no neveselīgas ātrās ēdināšanas ēšanas.5. Izmantojiet garšvielas
Garšvielu pievienošana ēdienam, ko grasāties ēst, var uzlabot ne tikai garšu, bet arī apetīti, īpaši, ja nav noskaņojuma ēst, jo ir gremošanas traucējumi. Jūs varat ēst jebkura veida virtuves garšvielas karmatīvs kas var mazināt vēdera uzpūšanos un palielināt apetīti, piemēram piparmētra, piparmētra, ingvers, melnie pipari un tā tālāk. 6. Mainiet ēdiena tekstūru
Pārtika, ko ir grūti norīt vai košļāt, var samazināt apetīti. Tāpēc veids, kā palielināt apetīti, ir sagriezt ēdamo ēdienu mazākos gabaliņos. Vēl viena alternatīva ir izvēlēties mīkstus un viegli lietojamus pārtikas produktus, piemēram, mērci, jogurtu, mīkstus augļus utt.7. Ēdiet barojošu pārtiku
Ja jums nav ēstgribas, jūs biežāk ēdat pārtiku, kas nesatur uzturu, piemēram, frī kartupeļus, saldējumu utt. Jums joprojām ir nepieciešams ēst barojošu pārtiku, piemēram, sviestmaize tuncis ar dārzeņiem.8. Palieliniet kaloriju daudzumu pārtikā
Papildus barojošu ēdienu ēšanai varat arī palielināt patērēto kaloriju daudzumu, lai nodrošinātu ikdienas uzturvielu daudzumu. Kaloriju pievienošanu var izmantot arī kā līdzekli apetītes palielināšanai. Piemēram, varat pagatavot olas ar sviestu, ieliet papildus olīveļļu salāti, vai gatavot auzu pārslu ar pienu.9. Samaziniet šķiedrvielu daudzumu
Šķiedru saturošas pārtikas ēšana ir svarīga gremošanas veselībai, taču, kad jūsu apetīte samazinās, ir labi, ja jūs arī samazinat šķiedrvielu patēriņu, kas var izraisīt jūsu vēdera sāta sajūtu. Samaziniet šķiedrvielu patēriņu pārtikā, ko ēdat, lai palielinātu apetīti.10. Mainiet plāksnes veidu
Apetītes palielināšanā var piedalīties ne tikai ēdiena veids, bet arī šķīvja veids. Izmantojot lielāku šķīvi, ēdot ēdienu, var izskatīties tā, it kā jūs ēstu mazāk. Lielāki šķīvji var likt jums ēst vairāk, un tos var izmēģināt kā apetītes palielināšanas veidu. 11. Izvairieties no dzeršanas pirms ēšanas
Dzeršana pirms ēšanas ir lieliska stratēģija, ko izmantot, mēģinot zaudēt svaru, taču tas nav pareizais veids, kā palielināt apetīti. Dzerot ūdeni pirms ēšanas vai ēšanas laikā, jūs varat ātri justies paēduši un samazināt apetīti. Vislabāk ir izvairīties no ūdens dzeršanas 30 minūtes pirms ēšanas un ēšanas laikā dzert nelielu daudzumu ūdens.12. Radīt komfortablus apstākļus ēšanas laikā
Ērti un patīkami apstākļi var palīdzēt palielināt apetīti. Jūs varat ēst ēdienu, skatoties filmu vai klausoties savu iecienītāko mūziku.13. Ēdiet kopā ar draugiem vai ģimeni
Jautrs veids, kā palielināt apetīti, ir ēst kopā ar draugiem vai ģimeni. Ēšana kopā ar citiem cilvēkiem var palielināt apetīti, salīdzinot ar ēšanu vienatnē.14. Ievietojiet kalorijas šķidrā veidā
Kaloriju iegūšanai nav obligāti jābūt cietas pārtikas veidā, jūs varat patērēt kalorijas šķidrā veidā, piemēram, augļu sulas, pienu, augstas kaloritātes maltītes aizstājējus dzērienus un tā tālāk. Kaloriju patēriņš šķidrā veidā ir viens no veidiem, kā palielināt apetīti, jo tas liek jums justies paēdušam, jo nav košļājamā procesa.