Elpošana ir svarīga ķermeņa darbība, un tā tiek veikta mums to nezinot, pat bez mācībām. Lielākā daļa no mums kopš bērnības ir pieraduši katru dienu elpot, izmantojot krūškurvja elpošanu. Bet vai zinājāt, ka ir veselīgāks elpošanas veids, ko praktizē pat tad, kad esam tikko dzimuši? Šo elpošanas paņēmienu sauc par vēdera elpošanu vai diafragmas elpošanu. Mēs faktiski elpojam vēderā, kad esam piedzimuši. Kad mazulis skaļi raud, iznākot no dzemdes, viņš raud, izmantojot vēdera elpošanu. Bet ar vecumu vēdera elpošanu sāk aizstāt ar elpošanu ar krūtīm. [[Saistīts raksts]]
Tātad, kas ir vēdera elpošana?
Vēdera elpošana ir elpošanas tehnika, kurā tiek izmantota diafragma (muskulis, kas atdala sirdi un plaušas no vēdera dobuma orgāniem). Tāpēc šo paņēmienu sauc arī par diafragmas elpošanu.Kuņģa elpošanas priekšrocības
Elpošanai, izmantojot vēdera muskuļus, ir daudz priekšrocību un priekšrocību. Viens ir tas, ka jūs varat ieelpot un izelpot ilgāk. Tāpēc šo paņēmienu bieži izmanto dziedātāji, kā arī publiski runātāji. Diafragmatiskā elpošana arī ļauj dziedātājiem un runātājiem radīt skaļas balsis, nesabojājot kaklu. Turklāt šai elpošanai ir arī priekšrocības veselībai. Šeit ir sniegtas priekšrocības.- Palīdz justies relaksētam, samazina stresa hormonu kaitīgo ietekmi
- Palīdz tikt galā ar stresu, ko izraisa traumatiski notikumi
- Palēnināt sirdsdarbības ātrumu
- Asinsspiediena pazemināšana
- Uzlabo sirds stabilitāti kuņģī un mugurā
- Palieliniet ķermeņa spēju veikt smagus vingrinājumus
- Samaziniet muskuļu noguruma un muskuļu traumu risku
- Palēnina elpošanu, tāpēc nepatērē daudz enerģijas
Kā praktizēt vēdera elpošanu
Tā kā tai ir daudzas veselībai labvēlīgas priekšrocības, ir kauns palaist garām šo vienu elpošanas paņēmienu. Turklāt, ja jūs piedzīvojat stresu, šī elpošana var palīdzēt jums vairāk atpūsties. Lūk, kā praktizēt vēdera elpošanu:- Apgulieties uz muguras uz līdzenas virsmas ar saliektiem ceļiem. Atbalstam varat izmantot spilvenus zem galvas un ceļgaliem, lai padarītu savu stāvokli ērtāku.
- Atslābiniet plecus.
- Novietojiet vienu roku uz krūškurvja augšdaļas, bet otru roku uz vēdera, tieši zem ribām.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, ielaižot gaisu. Rokai uz krūtīm jāpaliek nekustīgai, bet rokai uz vēdera jāpaceļas.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus un ļaujiet tiem iekrist, kad izelpojat caur lūpām. Nolaidiet rokas uz vēdera sākuma stāvoklī.
- Turpiniet elpot šādi visu elpošanas vingrinājuma laiku.