Esiet piesardzīgs, šis ir cepto rīsu kaloriju skaits, kas jums jāzina

2017. gadā cepti rīsi tika nosaukti par otro garšīgāko ēdienu pasaulē pēc rendang, kas arī nāk no Indonēzijas. Šis ēdiens ir garšīgs, bet vai jūs zināt, cik daudz kaloriju ir ceptiem rīsiem? Zināt kaloriju skaitu ceptajos rīsos ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai, tos ēdot, nekļūtu liekais svars. Turklāt kaloriju patēriņš ir ļoti svarīgs, lai jūs saglabātu veselību un formu un izvairītos no dažādām slimībām.

Cik kaloriju ir ceptiem rīsiem?

Atbildēt uz šo jautājumu patiešām nav viegli, jo sastāvdaļas ceptu rīsu pagatavošanai var atšķirties, kas, protams, ietekmēs uzturvielu un kaloriju daudzumu ceptajos rīsos. Tomēr pamatā cepti rīsi ir izgatavoti no baltajiem rīsiem, kas sajaukti ar sojas mērci, sāli un aromātiskām garšvielām, piemēram, šalotes sīpoliem un ķiplokiem, un pēc tam cepti augu eļļā. Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas uzskaiti, indonēziešu apēsto parasto ceptu rīsu vidējais kaloriju šķīvis satur 267 kalorijas vienā porcijā. Ja pievienojat citus olbaltumvielu avotus, kaloriju saturs var palielināties. Piemēram, olā ceptu rīsu kalorijas būs cepto rīsu un pasniegto olu kaloriju skaits. Jo vairāk piedevu pievieno, jo vairāk kaloriju saražo ceptu rīsu porcija. Tālāk ir sniegts sānu ēdienu saraksts, kas bieži tiek pievienots ceptiem rīsiem, kā arī aptuvenais kaloriju skaits vienā porcijā:

• Ceptas vistas aknas: 98 kalorijas
• Liellopa ola: 40 kalorijas
• Omlete: 188 kalorijas
• Ceptas lielās garneles: 68,25 kalorijas
• Cepta vistas krūtiņa: 218 kalorijas
• Sālītas zivis: 290 kalorijas

Iepriekš norādītajā kaloriju skaitā nav iekļautas citas sastāvdaļas, kuras varat pievienot ceptiem rīsiem, piemēram, krekeri vai marinēti gurķi. Lai gan šīm divām sastāvdaļām nav ievērojamu kaloriju, nevajadzētu pārspīlēt ar ceptu rīsu un to piedevu patēriņu. Piemēram, šeit ir kaloriju skaits ceptiem rīsiem ar papildu piedevu:

• Sālītas zivs ceptu rīsu kalorijas ir aptuveni 557 kalorijas (267 parasto ceptu rīsu kalorijas + 290 sālītas zivs kalorijas)
• Vistas ceptu rīsu kalorijas ir aptuveni 527 kalorijas papildu 100 gramiem vistas gaļas
• Kazā ceptu rīsu kalorijas ir aptuveni 420 kalorijas uz 100 gramiem ceptas kazas gaļas

Kamēr kaloriju skaits ceptiem rīsiem jūras veltes var atšķirties atkarībā no patērēto jūras velšu veida. Salīdzinājumam, ceptu rīsu kaloriju skaits ir līdzīgs tam, kad jūs peldējat 30 minūtes (198-294 kalorijas). Tikpat daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzinās arī veicot vieglas intensitātes vingrinājumus, piemēram skriešana uz 30 minūtēm. Lasi arī: Kā saskaitīt pārtikas kalorijas svara zaudēšanai

Kāds ir ceptu rīsu patēriņa limits dienā?

Atbilde uz šo jautājumu būs atkarīga no daudzām lietām, piemēram, jūsu vecuma, jūsu aktivitātes un jūsu dzimuma vai dzimuma. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes Nacionālā veselības dienesta datiem , Vidējai sievietei normālām aktivitātēm ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas dienā, savukārt vīriešiem ir vajadzīgas 2500 kalorijas dienā. Tas ir, ja jūs ēdat ceptus rīsus un omleti ar aptuveni 455 ceptiem rīsiem, tad sievietes nedrīkst ēst vairāk kā trīs reizes dienā, savukārt vīrieši četras reizes. Un pat tad, ja jūs dienā neēdat cita veida pārtiku. Ceptu rīsu droša patēriņa ierobežojumi var būt vairāk vai mazāk atkarīgi no organisma vielmaiņas ātruma, lai sadedzinātu kalorijas. Daži no faktoriem, kas ietekmē vielmaiņu, ir:

• Vecums: Bērniem un pusaudžiem, kuri vēl ir sākumstadijā, nepieciešams vairāk kaloriju.
• Dzīvesveids: jo aktīvāks esi, jo vairāk atļauts cept rīsus.
• Ķermeņa izmērs: Jo lielāks ķermenis (augums un svars), jo vairāk kaloriju ķermenim nepieciešams. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, arī ceptu rīsu patēriņš ir jāierobežo.

Lasi arī: Cik daudz kaloriju dienā nepieciešams diētai? Zināt atbildi

Kā pagatavot veselīgākus ceptus rīsus?

Lūk, kā pagatavot ceptus rīsus, kas tiek ieteikti kā veselīgāki:

1. Izmantojiet atdzesētus rīsus

Izmantojot no vakardienas pārpalikušos rīsus, jums būs vieglāk pagatavot ceptus rīsus ar labu tekstūru. Tas ir tāpēc, ka rīsi, kas ir bijuši nakti un atdzesēti, vārot mēdz sajaukties.

2. Izmantojiet pareizo eļļu

Izmantojiet nepiedegošu pannu, lai jums nebūtu nepieciešams pārāk daudz cepamās eļļas. Lietotas eļļas vietā ieteicams izmantot jaunu. Atkārtoti lietotās eļļas parasti satur piesātinātos taukus. Kas attiecas uz labu eļļu veidiem, ko varat izvēlēties, ir augu eļļa un olīveļļa. Abi eļļas veidi satur mononepiesātinātos vai polinepiesātinātos taukus un ir efektīvi, lai samazinātu sirds slimību risku.

3. Pievērsiet uzmanību eļļas sildīšanas ātrumam

Izvairieties no eļļas karsēšanas, līdz tā kūp. Tas var izraisīt jūsu ēdiena ātrāku sadedzināšanu un noņemt uzturvielu saturu. Margarīnu vai sviestu nav ieteicams lietot kā eļļas aizstājēju. Tas ir tāpēc, ka sviestā ir augsts piesātināto tauku līmenis, kas palielina holesterīna līmeni un sirds slimību risku, bet margarīns satur transtaukskābes un piesātinātos taukus.

4. Izmantojiet veselīgākas sastāvdaļas

Ja vēlaties, pievienojiet dažādus dārzeņus, piemēram, sasmalcinātus burkānus, un sautējiet, līdz tie ir garšīgi. Samaziniet tādu garšvielu lietošanu, kurās ir daudz nātrija vai ātrās ēdināšanas mērces. Ieteicams pievienot dažāda veida dārzeņus, salīdzinot ar apstrādātu gaļu, piemēram, desām vai kūpinājumiem. Pārāk daudz apstrādātu gaļas produktu patēriņš ne tikai satur daudz sāls un konservantu, bet arī var palielināt resnās zarnas vēža risku. Lasi arī: Lasī ceptu rīsu kaloriju un uzturvērtības saturs, kā arī vienkāršas pagatavošanas receptes

Ziņojums no SehatQ

Nav nekas nepareizs, ja ēdat ceptus rīsus, it īpaši, ja to darāt tikai reizēm. Neaizmirstiet vienmēr pievērst uzmanību savam uzturam, piemēram, ēdot ceptus rīsus ar augstu proteīna saturu. Pabeidziet arī ceptu rīsu patēriņu, ēdot dārzeņus un augļus un dzerot pietiekami daudz ūdens. Neaizmirstiet nomazgāt rokas pirms ēšanas, lai izvairītos no vīrusiem vai baktērijām. Dedziniet kalorijas, veicot aktīvas aktivitātes vai vingrojot. Veicot šīs darbības, jūs joprojām varat ēst labi, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu, lai ilgāk uzturētos formā. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.