Tiek uzskatīts, ka dažādi uztura bagātinātāji un vitamīni, kas tiek pārdoti aptiekās vai lielveikalos, spēj saglabāt izturību un veselību. Viens no tiem ir omega-3 uztura bagātinātāji, kas ir labi zināmi sirds slimību riska mazināšanai. Līdzīgi kā citiem uztura bagātinātājiem, arī omega-3 lietošanai ir savi noteikumi. Tātad, kādi ir omega-3 dzeršanas noteikumi?
Kādi ir omega-3 lietošanas noteikumi?
Patiesībā jūs varat iegūt un sasniegt savu ikdienas omega-3 devu, vismaz divas reizes nedēļā ēdot treknas zivis, kas satur omega-3. Tomēr, ja nepieciešams, jūs varat saņemt devu no uztura bagātinātājiem. Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem noteikumi par omega-3 lietošanu veseliem cilvēkiem ir nedaudz atšķirīgi. Cilvēkiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, ir jāuzņem vairāk omega-3 nekā ieteicamā deva, kas ir aptuveni 200–4000 mg. Taču arī devu no jauna pielāgos atbilstoši slimības stāvoklim. Parasti omega-3 piedevas tiek dotas cilvēkiem ar vēzi, sirds slimībām, Alcheimera slimību, kā arī depresiju un trauksmes traucējumiem. Meklējot omega-3 piedevas, meklējiet tos, kas satur EPA, ALA un DHA. Visu trīs saturs ļauj iegūt optimālākus ieguvumus veselībai. Varat arī ievērot omega-3 lietošanas noteikumus, kas ir norādīti uz produkta, vai konsultēties ar savu ārstu par jums piemērotajiem omega-3 lietošanas noteikumiem. Kā ir ar noteikumiem par omega-3 lietošanu bērniem un grūtniecēm?
Noteikumos par omega-3 lietošanu bērniem ir dažādas devas pieaugušajiem. Bērniem ikdienas vajadzībām pietiek ar 50-100 mg omega-3 devu. Omega-3 ir ļoti svarīgi grūtniecēm, īpaši omega-3 tipa DHA. Noteikumi par omega-3 lietošanu topošajām māmiņām parasti var patērēt vairāk devu nekā parasti. Ievadītā deva parasti ir papildu 200 miligrami omega-3 no sākotnējās devas. Pārmērīga omega-3 patēriņa blakusparādības
Jebkas pārpalikums nav labs, tāpēc ir ieteicami noteikumi par omega-3 patēriņu. Kopumā jūs neizjutīsit nekādas nevēlamas blakusparādības, ja dienā nepatērēsiet vairāk par 3000–5000 miligramiem omega-3. Omega-3 patēriņam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai. Tomēr pārmērīgs omega-3 patēriņš dažiem cilvēkiem var izraisīt pārmērīgu asiņošanu vai asins retināšanu. Tāpēc omega-3 lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuriem tiks veikta operācija. Ja jums ir paredzēta operācija, jums jāpārtrauc omega-3 lietošana nedēļu vai divas pirms operācijas. Turklāt pārmērīgs omega-3 uztura bagātinātāju patēriņš, īpaši zivju eļļas veidā, var izraisīt saindēšanos ar vitamīnu A. Tas ir tāpēc, ka lielākajai daļai omega-3 uztura bagātinātāju ir arī augsts A vitamīna līmenis. Vienmēr ievērojiet noteikumus par omega-3 lietošanu, kas norādīti iegādātajā papildproduktā, vai konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotāko devu.