Pastāv daudzi riski, kas var rasties, ja kāds neieņem pareizu sēdus pozu, it īpaši, strādājot visu dienu klēpjdatora vai datora priekšā. Riski svārstās no locītavu sāpēm līdz ilgstošām problēmām, piemēram, karpālā kanāla sindromam. Pareiza sēdēšanas pozīcija ietver visu, sākot no attāluma starp ķermeni un klēpjdatoru vai datoru, krēsla un galda novietojumu un beidzot ar acs leņķi, skatoties uz klēpjdatoru vai datoru uz galda. [[Saistīts raksts]] 
Pareiza sēdpozīcija nozīmē ķermeņa svarīgo daļu noturēšanu pareizā pozā un pareizu muskuļu atbalsta izmantošanu. Katram ir atšķirīga sēdpozīcija atkarībā no auguma, izmantotā krēsla un daudz ko citu. Tālāk ir norādīta pareizā sēdpozīcija klēpjdatora vai datora priekšā:
Kāda ir pareizā sēdēšanas pozīcija?
Pareiza sēdpozīcija nozīmē ķermeņa svarīgo daļu noturēšanu pareizā pozā un pareizu muskuļu atbalsta izmantošanu. Katram ir atšķirīga sēdpozīcija atkarībā no auguma, izmantotā krēsla un daudz ko citu. Tālāk ir norādīta pareizā sēdpozīcija klēpjdatora vai datora priekšā: 1. Monitors paralēli acs virzienam
Novietojiet monitoru vairāk nekā 40–75 cm attālumā no acīm tā, lai monitora augšdaļa būtu acu līmenī ( acu līmenī ). Kad monitors ir pārāk augsts vai pārāk zems, jūs pārāk daudz nospiedīsit kaklu, kas rada diskomfortu. Ideālā gadījumā monitora ekrāna skatīšanās slīpuma pakāpe ir 20 grādi.2. Pēdas stāvoklis
Cik vien iespējams, novietojiet kājas plakaniski uz grīdas vai uz tās kāju balsts. Pēc tam nešķērsojiet kājas vai potītes. Ideālā sēdpozīcija nav pārāk cieša vai nodrošina attālumu starp ceļgala atzveltni un krēslu.3. Elkoņa pozīcija
Pareiza sēdēšanas pozīcija ietver arī L-veida elkoņus ar rokām. Tas nozīmē, ka jūsu klēpjdatoram vai datora tastatūrai ideālā gadījumā vajadzētu būt nedaudz virs augšstilbiem. Mērķis ir, lai elkonis būtu iekšā leņķis ērta atvēršana pat tajā pašā stāvoklī stundām ilgi.4. Izmantojiet ergonomisku krēslu
Ir ļoti svarīgi zināt, kāda veida krēslu izmantojat, kad visu dienu veicat aktivitātes klēpjdatora vai datora priekšā. Biroja krēsliem jābūt regulējamiem ( regulējami ) un ir atbalsts mugurai ( jostasvietas atbalsts ) atbilstoši tabulas novietojumam. Ideāls izmērs pareizai sēdēšanas pozīcijai ir krēsls aptuveni 38-55 cm no grīdas, savukārt galds atrodas aptuveni 72-75 cm no grīdas. Tādējādi ķermenis paliks vertikāli ar aptuveni 90-100 grādu slīpumu.5. Nesēdiet pārāk ilgi
Ideālā gadījumā jums vajadzētu paņemt 10 minūšu pārtraukumu vai pauzi katru reizi, kad sēdējat 1 stundu. Ja nepieciešams, tālrunī iestatiet atgādinājuma modinātāju. Apstājoties, uz brīdi aizveriet acis un neskatieties uz citiem ekrāniem kā savā mobilajā tālrunī, jo tas jūsu acīm dos tikai jaunus "uzdevumus". Ne tikai tas, ka pārtraukumos jūs varat izstiepties vai stiepšanās viegls svars, īpaši uz pleciem, rokām un kājām. Neliela pastaiga līdz biroja zonai ir arī labvēlīga asinsrites uzlabošanai.6. Atslābiniet kaklu
Viena lieta, ko bieži dara cilvēki, kuri visu dienu ir aktīvi klēpjdatora vai datora priekšā, nemanot, ka kakls kļūst stīvs. Tas notiek, ja monitors un krēsls nav pareizi novietoti. Lai to izdarītu, noteikti novietojiet savu klēpjdatoru vai datoru pareizā leņķī, lai neradītu spiedienu uz kaklu. Ja jūsu kakls jūtas sāpīgs pēc dažām stundām klēpjdatora vai datora priekšā, tas ir normāli. Bet, ja jūtat sāpes tikai pirmajās minūtēs, iespējams, neesat izvēlējies pareizo sēdus stāvokli.7. Izveidot darba vieta tik ērti
Ja jūsu profesija prasa visu dienu atrasties klēpjdatora vai datora priekšā, nevilcinieties to izdarīt darba vieta kļūst ērtāk. Piemēram, pievienojot kāju balsti, plaukstu spilventiņi, vai atzveltnes lai jūs varētu ērtāk atgāzties. Tāpat atceries, ka par pareizas sēdpozīcijas saglabāšanu bieži vien tiek aizmirsts, kad ķermenis neapzināti “nolaižas” no vertikālās pozīcijas. Lai to izdarītu, ik pēc 10-15 minūtēm pārbaudiet, vai jūsu poza ir pareiza.Kāpēc, strādājot klēpjdatora priekšā, ir svarīgi zināt pareizu sēdēšanas pozu?
Laba poza var palīdzēt jums stāvēt, staigāt, sēdēt un apgulties tādā stāvoklī, kas kustību un aktivitātes laikā rada minimālu slodzi atbalsta muskuļiem un saitēm. Pareiza poza ir svarīga:1. Palīdziet mums rūpēties par mūsu kauliem un locītavām
Pareizā sēdus stāvoklī muskuļi netiks viegli saspiesti. Mazināsies patoloģisku locītavu virsmu traucējumi, kā arī samazināsies deģeneratīvā artrīta un locītavu sāpju iespējamība.2. Samaziniet ievainojumus
Sēdēšana ar pareizu stāju var samazināt spiedienu uz saitēm, kas satur kopā mugurkaula locītavas. Tas palīdzēs jums samazināt ievainojumu iespējamību.3. Ļauj muskuļiem strādāt efektīvāk
Strādājot vai veicot darbības ar pareizu sēdēšanas pozu, ķermenis izmantos mazāk enerģijas un vienlaikus novērsīs muskuļu nogurumu. Muskuļu sasprindzinājumu, pārmērīgas muskuļu izmantošanas traucējumus un muguras sāpes var samazināt līdz minimumam. Lai saglabātu pareizu stāju, jums ir jābūt atbilstošam lokanumam un muskuļu spēkam, normālai locītavu kustībai mugurkaulā un citās ķermeņa zonās.Padomi ideālas ķermeņa stājas saglabāšanai
Papildus iepriekš minēto 7 pareizu sēdēšanas pozīciju nodrošināšanai ir daži padomi, kā saglabāt ideālu ķermeņa stāju. Protams, lai to izdarītu, ir vajadzīga apņemšanās, taču ir daudz ieguvumu veselībai. Daži no tiem ir:- 30 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes 3 reizes nedēļā
- Pārāk ilgi neatrodoties vienā sēdus stāvoklī
- Saņemot zvanu ilgu laiku, izmantojiet ierīci bezroku lai novērstu spiedienu uz muskuļiem ap kaklu. Neturiet tālruni starp plecu un ausi
- Skatieties uz ekrānu acu līmenī, lai samazinātu spiedienu uz kaklu un muguras augšdaļu
- Ejiet taisni un neliecieties tikai uz vienu pusi