Kā palielināt estrogēnu hormonu līmeni, izvēlēties dabiskus vai uztura bagātinātājus?

Sievietēm reproduktīvā vecumā ir augsts hormona estrogēna līmenis. Šim hormonam ir nozīme reprodukcijā un seksuālajā aktivitātē. Tomēr dažos gadījumos hormona estrogēna līmenis var samazināties, piemēram, menopauzes laikā. Ja tas tā ir, jums jāzina, kā palielināt hormona estrogēnu. Fitoestrogēni ir estrogēniem līdzīgi savienojumi, kurus var iegūt no pārtikas. Cilvēkiem, kuriem ir menopauze vai kuriem ir hormona estrogēna trūkums, ieteicams lietot fitoestrogēnus, lai palielinātu estrogēnu. [[Saistīts raksts]]

Kā palielināt hormona estrogēnu ar pārtiku

Pirms izpētāt pārtikas produktus, kas satur fitoestrogēnus, paturiet prātā, ka šis savienojums ir diezgan sarežģīts. Fitoestrogēniem var būt gan estrogēna, gan antiestrogēna iedarbība. Tāpēc līdz šim pētnieki joprojām bieži diskutē par fitoestrogēnu tēmu un to ieguvumiem ķermenim. Turklāt ir svarīgi zināt, kā palielināt hormona estrogēnu, izmantojot tādas pārtikas sastāvdaļas kā:

1. Žāvēti augļi

Nomainiet savu uzkodu ar žāvētiem augļiem, piemēram, datumiem, žāvētas plūmes, vai rozīnes, kas satur diezgan augstu fitoestrogēnu. Kā bonuss šie augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un organismam nepieciešamajām uzturvielām.

2. Sojas pupiņas un edamame

Nākamais veids, kā palielināt hormona estrogēnu, var būt, ēdot sojas pupiņas un edamamu, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Izoflavonu saturs sojas pupās un edamamā var darboties ļoti līdzīgi dabiskajiem estrogēniem. Saskaņā ar pētījumiem šis izoflavona saturs var palielināt un samazināt estrogēna līmeni organismā.

3. Ķiploki

Sīpoli, kuriem ir daudz īpašību, var arī palielināt hormona estrogēnu organismā. Mēnesi ilgs pētījums atklāja, ka sievietes, kuras lietoja ķiploku eļļas piedevas, var novērst estrogēna deficītu.

4. Persiks

Augļi persiku vai persiki satur arī vitamīnus, minerālvielas un fitoestrogēnus, ko sauc par lignāniem. Ne tikai tas, ka patērē persiku regulāri var samazināt krūts vēža risku par 15%, īpaši sievietēm, kurām ir bijusi menopauze.

5. Ogas

Augļi ogas piemēram, zemenes, mellenes un avenes, var būt arī alternatīvs veids, kā palielināt hormona estrogēnu. Ne tikai tas, ka šie augļi ir arī bagāti ar antioksidantiem, minerālvielām, vitamīniem un šķiedrvielām.

6. Tofu un tempeh

Joprojām saistīts ar apstrādātām sojas pupiņām, viens no populārākajiem patērēto fitoestrogēnu avotiem ir tofu. Augstais izoflavonu saturs var būt arī alternatīva vegāniem. Tempe satur arī augstu izoflavonu daudzumu. Ne tikai tas, ka šis proteīns ir arī bagāts ar prebiotikām, vitamīniem un minerālvielām.

7. Dārzeņi

No dārzeņu grupas fitoestrogēnu savienojumus var iegūt no tādiem dārzeņiem kā kāposti, brokoļi, kāposti un citi. Šajā dārzeņā atrodamie fitoestrogēnu veidi ir lignāni un kumestrols.

8. Linsēklas

Viens no pārtikas produktiem ar augstu estrogēna saturu ir linsēklas. Linsēklas arī šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzturēt gremošanas trakta veselību. Jūs varat sajaukt linsēklas salātos, smūtijus, vai ēst to ar jogurtu.

9. Sezama sēklas

Sezama sēklu patēriņu var izmantot arī kā veidu, kā dabiski palielināt hormona estrogēnu. Jo sezama sēklas satur fitoestrogēnus, kas organismā var atdarināt hormona estrogēnu. Pētījumā ar testa dzīvniekiem testa dzīvnieki, kuri divus mēnešus lietoja sezama sēklas, novēroja hormona estrogēna līmeņa paaugstināšanos organismā. Bet atcerieties, ka joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu, kā palielināt šo hormona estrogēnu. Meklējot veidus, kā palielināt hormona estrogēnu, paturiet prātā, ka fitoestrogēnu lietošana joprojām rada riskus. Ir tādi, kas šo savienojumu sauc par ļoti labu organismam, bet ir arī tādi, kas par komplikāciju risku, kas var rasties. Joprojām ir jāveic daudz pētījumu, lai noskaidrotu saistību starp fitoestrogēniem un cilvēka veselību.

Kā palielināt hormona estrogēnu, izmantojot uztura bagātinātājus

Papildus pārtikas produktiem, kas satur daudz fitoestrogēnu, citi veidi, kā palielināt hormona estrogēnu, ir uztura bagātinātāji vai terapija. Daži no alternatīvajiem veidiem ir:
  • Tabletes

Perorālie medikamenti hormona estrogēna palielināšanai ir tablešu veidā, ko sievietes bieži lieto menopauzes fāzē. Tomēr ir blakusparādības, piemēram, pārmērīgi izdalījumi no maksts, jutīgas krūtis, slikta dūša un galvassāpes.
  • Ziede

Ir arī veids, kā palielināt hormona estrogēnu lokāli, proti, izmantojot lokālas zāles, piemēram, krēmus, želejas utt. aerosols. Šī metode tiek uzskatīta par drošāku, īpaši tiem, kam ir problēmas ar holesterīnu un aknu darbības traucējumiem.
  • Terapija

Kā palielināt hormona estrogēnu, kas arī ir diezgan populārs, ir: estrogēnu aizstājterapija vai ERT. Tā ir alternatīva sievietēm, kuras atrodas pirmsmenopauzes vai menopauzes fāzē. 3 mēnešu laikā tie, kuri iziet šo terapiju, sajutīs izmaiņas. Pirms izlemjat, kā palielināt sev labāko estrogēna hormonu, nekad nav par ļaunu konsultēties ar ārstu. Kamēr jūs joprojām varat iziet dabisko ceļu, proti, patērējot noteiktus pārtikas produktus, ir skaidrs, ka blakusparādības ir mazākas. Bet, ja patiešām nepieciešams, var būt arī hormona estrogēna pievienošana terapijai vai uztura bagātinātājiem. Bet atcerieties, vienmēr aprēķiniet, kādas ir priekšrocības un trūkumi kā galvenie apsvērumi.