Ikvienam noteikti ir bijuši sarežģīti apstākļi, kas izraisīja panikas, raižu un stresa sajūtu, lai pulcētos kopā. Parasti šo sajūtu parādīšanos pavada sacīkšu sirds. Šajā gadījumā nomierinošas metodes izmantošana ir galvenais, lai to pārvarētu.
Kā nomierināt sirdi
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, ja trauksmi vai paniku ir grūti kontrolēt un jūs nevarat nomierināties. Šeit ir daži nomierinoši veidi, kā jūs varat mēģināt saglabāt mieru pat sarežģītos apstākļos. 1. Elpojiet
Elpošana ir pirmais un efektīvākais veids, kā nomierināt sirdi, lai ātri mazinātu paniku un dusmas. Kad esat noraizējies vai dusmīgs, jums ir tendence ātri un īsi elpot. Ir dažādas elpošanas metodes, kas palīdz nomierināties. Viena no tām ir trīsdaļīga elpošana. Izmantojot šo elpošanas paņēmienu, jums ir dziļi jāieelpo un jāizelpo, vienlaikus atslābinot ķermeni. Kad esat apmierināts ar dziļu elpošanu, varat mainīt ieelpas un izelpas attiecību uz 1:2 vai palēnināt elpu. 2. Izvairies no negatīvām domām
Daļa no satraukuma vai dusmām ir neracionālas domas, kurām ne vienmēr ir jēga. Šīs domas bieži ir negatīvas. Kad jūs to piedzīvojat, apstājieties un mēģiniet ilgi domāt par ietekmi, pirms darāt lietas, kuras nevēlaties. 3. Atlaidiet nemiera cēloni
Vēl viens veids, kā nomierināt sirdi, ko varat darīt, ir izgāzt savas jūtas pozitīvām lietām, piemēram, vingrojot. Veicot dažādas fiziskās aktivitātes, var izdalīties serotonīns, lai palīdzētu nomierināties un justies labāk. Papildus vingrošanai varat arī meditēt vai piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. 4. Vizualizējiet sevi mierīgu
Šī metode liek jums praktizēt apgūtās elpošanas metodes. Pēc dziļas elpas aizveriet acis un iedomājieties, ka esat mierīgs. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir atslābināts un ka varat tikt galā ar situācijām, kas izraisa stresu vai trauksmi, saglabājot mieru un koncentrēšanos. Izveidojot garīgu priekšstatu par to, kā ir palikt mierīgam, jūs varat atgriezties pie vizualizācijas, kad esat noraizējies. 5. Klausieties mūziku
Ikreiz, kad palielinās dusmu vai trauksmes sajūta, mēģiniet ievietot austiņas ausīs un klausīties savu iecienītāko mūziku. Patiesībā mūzikas klausīšanās var ļoti nomierinoši iedarboties uz ķermeni un prātu. 6. Mainiet savu fokusu
Atstājiet situāciju vai cēloni nemierīgām jūtām. Mēģiniet skatīties uz citu pusi, no negatīvās domāšanas vai ārpus telpas. Tas tiek darīts ar mērķi, lai jūs joprojām varētu skaidri domāt. Jums nav ieteicams pieņemt lēmumus, kad esat dusmīgs vai noraizējies. 7. Atslābiniet ķermeni
Kad esat noraizējies vai dusmīgs, šīs sajūtas var sasprindzināt katru jūsu ķermeņa muskuļu. Muskuļu relaksācijas praktizēšana var palīdzēt atpūsties un koncentrēties. Lai to izdarītu, apgulieties uz grīdas ar rokām pie sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu kājas nav sakrustotas un rokas nav saspiestas. Sāciet ar kāju pirkstiem un sakiet sev, ka atbrīvojieties no šīm negatīvajām sajūtām. Lēnām virzieties uz augšu pa ķermeni, līdz tas sasniedz galvu. Dariet to regulāri un atkārtoti. 8. Rakstiet
Ir daži cilvēki, kuri ir dusmīgi, ja viņiem ir grūti runāt. Ja arī jūs to piedzīvojat, mēģiniet paņemt dienasgrāmatu un pierakstīt savas domas. Neuztraucieties par gramatiku un pieturzīmēm, vienkārši pierakstiet to. Rakstīšana palīdz atbrīvoties no negatīvām domām. 9. Ieelpojiet svaigu gaisu
Temperatūra un gaisa cirkulācija telpā var palielināt jūsu trauksmi vai dusmas. Ja jūtat, ka telpā, kurā atrodaties, ir karsts vai smacīgs, tas var izraisīt paniku un nemiera sajūtu. Mēģiniet iziet ārā un ieelpot svaigu gaisu. Tas ne tikai palīdz nomierināties, bet arī svaigs gaiss var novērst aizsprostojumus, kas traucē jūsu domāšanas procesiem, kad esat noraizējies vai dusmīgs. 10. Tērzēt ar uzticamiem cilvēkiem
Tērzēšana ar kādu, kuram uzticaties, var jums atvieglot. Jūs varat izteikt to, ko jūtat vai domājat, lai slogs būtu mazāks. Šie ir daži veidi, kā jūs varat nomierināt savu sirdi. Ja iepriekš minētās metodes nevar padarīt jūsu sirdi nomierinātu, nekad nav par ļaunu konsultēties ar šo problēmu ar psihologu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.