15 veidi, kā dabiski iztīrīt asinsvadus ar veselīgu pārtiku

Aizsērējuši asinsvadi vai satur daudz aplikuma var izraisīt sirds veselības traucējumus. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku, lai dabiski attīrītu asinsvadus. Papildus veselīgai pārtikai jums ir arī regulāri jāvingro. Pēc ekspertu domām, vingrinājumi, īpaši kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, var barot sirdi un samazināt aplikuma veidošanos asinsvados.

Kā dabiski tīrīt asinsvadus ar pārtiku

Mūsu asinsvadi ir ceļi, pa kuriem asinis transportē skābekli uz sirdi un no tās. Kad šis ceļš ir bloķēts, tad, protams, tiks traucēta sirds un citu orgānu, kuriem nepieciešams skābeklis, veselība. Asinsvadu aizsprostojumus var izraisīt holesterīna un tauku plāksnīšu uzkrāšanās. Ja šo stāvokli neārstē, tas var izraisīt aterosklerozi, izplatītu sirds slimības veidu. Lai to novērstu, varat dabiski iztīrīt asinsvadus, izmantojot tālāk norādītos ēdienus un dzērienus. Apelsīni var dabiski iztīrīt asinsvadus

1. Apelsīns

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, var novērst sirds problēmas, ko izraisa asinsvadu nosprostošanās.

Papildus tam, ka citrusaugļi satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, tie ir arī bagāti ar flavonoīdiem, antioksidantiem, kas var mazināt iekaisumu un novērst sliktā holesterīna uzkrāšanos organismā brīvo radikāļu veidošanās dēļ.

2. Treknas zivis

Tauku saturs zivīs, piemēram, tunzivīs, lasis, sardīnēs un makrelēs, ir veselīgi tauki, kas var palīdzēt attīrīt asinsvadus. Omega-3 taukskābes, kas atrodas šajās zivīs, var paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs, vienlaikus pazeminot triglicerīdu līmeni. Ne tikai tas, ka veselīgie tauki no zivīm var arī mazināt iekaisumu un novērst asins recekļu veidošanos asinsvados.

3. Avokado

Avokado satur nepiesātinātos taukus un labo holesterīnu, kas var atbrīvoties no sliktā holesterīna, kas var izraisīt aplikuma veidošanos asinsvados. Šis auglis satur arī E vitamīnu, kas var novērst holesterīna un kālija oksidēšanos, kas var pazemināt asinsspiedienu.

4. Brokoļi

Brokoļi var būt ēdiens, kas attīra asinsvadus, jo šis dārzenis ir bagāts ar K vitamīnu, kas var novērst asinsvadu bojājumus. Brokoļi var arī bloķēt holesterīna oksidāciju un ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc, ja tos ēdat regulāri, asinsspiediens un stresa līmenis organismā var pazemināties.

5. Tomāts

Tomāti var mazināt iekaisumu organismā, paaugstināt labā holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Šos ieguvumus var iegūt optimālāk, ja lietojat kopā ar olīveļļu. Lasi arī:Plaušu tīrīšanas pārtikas produktu daudzveidība, kas pagarina elpošanu Arbūzs ir labs asinsvadu tīrīšanai

6. Arbūzs

Papildus atsvaidzināšanai arbūza ēšana var būt arī veids, kā dabiski iztīrīt asinsvadus. Aminoskābes L-citrulīna saturs tajā izraisīs slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Pēc tam slāpekļa oksīds atslābina asinsvadus, samazina iekaisumu organismā un pazemina asinsspiedienu. Arbūzs var arī regulēt tauku līmeni asinīs un samazināt tauku līmeni, kas uzkrājas kuņģī. Jo mazāk tauku ir jūsu vēderā, jo mazāks ir sirds slimību risks.

7. Sīpoli

Sīpoli satur sēra sastāvdaļas, kas, domājams, novērš iekaisumu asinsvados, novērš trombocītu salipšanu, veidojot trombus, kas aizsprosto asinsvadus, un palielina slāpekļa oksīda veidošanos organismā.

8. Bietes

Bez arbūza bietes ir arī auglis, kas ir bagāts ar slāpekļa oksīda uzņemšanu. Pētījumi liecina, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar nitrātiem, tostarp bietes, var mazināt iekaisumu un novērst aterosklerozi.

9. Olīveļļa

Olīveļļa ir bagāta ar neaizstājamām taukskābēm, kas var pazemināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt labā holesterīna daudzumu organismā. Šī eļļa ir arī bagāta ar antioksidantiem, padarot to par vienu no veselīgākajām eļļām.

10. Kurkuma

Komponents, kas padara kurkumu par dabisku asinsvadu tīrīšanas līdzekli, ir kurkumīns, kas ir spēcīgs pretiekaisuma komponents. Kurkuma var arī samazināt asinsvadu sieniņu bojājumus, kas var izraisīt aplikuma un tauku uzkrāšanos. Spināti var novērst asinsvadu aizsprostojumu

11. Spināti

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, satur kāliju, folātus un šķiedrvielas, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un novērst asinsvadu aizsprostojumus. Patērējot vienu spinātu porciju dienā, var samazināties homocisteīna līmenis, kas ir sirds slimību, tostarp aterosklerozes, riska faktors. Homocisteīns ir aminoskābes veids asinīs, kas palielinās, ēdot sarkano gaļu. Jo augstāks līmenis asinīs, jo lielāks ir sirds slimību risks.

12.Auzas

Regulāra auzu lietošana samazina artēriju aizsērēšanas risku. Jo auzas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni organismā. Šie pārtikas produkti satur arī antioksidantus, kas var novērst iekaisumu organismā. Lasi arī:Diētas padomi holesterīna līmeņa pazemināšanai organismā

13. Šokolāde

Šokolāde, precīzāk variants tumšā šokolāde un kakao, var palīdzēt novērst asinsvadu aizsprostojumus. Ne tikai tas, ka tumšās šokolādes lietošana var arī samazināt insulta, sirds slimību un diabēta risku.

14. Veseli graudi

Veseli graudi satur šķiedrvielas, kas saistās ar slikto holesterīnu gremošanas traktā un izvadīs to no organisma. Šajos pārtikas produktos ir arī magnijs, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un uzturēt asinsspiedienu normālā līmenī. Jūs varat ēst veselus graudus kā veselīgāku ogļhidrātu avotu un parasto rīsu, makaronu vai maizes vietā. Apstrādāti veseli graudi, kas pašlaik ir plaši pieejami, ietver pilngraudu maizi, kvinoju un miežus.

15. Rieksti

Veselīgi apstrādātu riekstu ēšana var būt viens no veidiem, kā dabiski iztīrīt asinsvadus. Viens no labākajiem riekstu veidiem ir mandeles. Mandeles satur nepiesātinātos taukus, E vitamīnu, šķiedrvielas un proteīnus, kas ir noderīgi sirds veselībai. Turklāt tajā esošais magnija saturs var arī novērst aplikuma veidošanos asinsvados un pazemināt asinsspiedienu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Dabisku asinsvadu attīrīšanas metožu ievērošana var palīdzēt novērst sirds slimības. Turklāt iepriekš minētie pārtikas produkti satur arī dažādas uzturvielas, kas ir labvēlīgas vispārējai veselībai. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā tīrīt asinsvadus un par sirds veselību kopumā, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.