Zaļā tēja ir dzēriens, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no zaļās tējas ieguvumiem, kas tiek uzsvērts, ir zaļās tējas ieguvumi diētai vai svara zaudēšanai. Pamatojoties uz to, daudzi cilvēki ir sākuši meklēt dažādu informāciju par šo dzērienu, sākot no tā, kā dzert zaļo tēju diētai, un beidzot ar to, kā to pareizi apstrādāt. [[Saistīts raksts]]
Zaļās tējas priekšrocības diētai
Zaļās tējas ieguvumi diētai ir acīmredzami vairākos pētījumos, kuros teikts, ka šāda veida tējai ir saturs, kas var zaudēt svaru. Šīs ir zaļās tējas priekšrocības svara zaudēšanai: 1. Satur labvēlīgus savienojumus
Zaļās tējas spilgtākais saturs ir dažādas antioksidantu molekulas. Zaļajā tējā ir viens no šiem antioksidantiem, proti:epigallokatehīna gallāts (EGCG), kas pieder katehīnu grupai. Tiek ziņots, ka EGCG ir savienojums, kas var palielināt vielmaiņu organismā. Pētījumi liecina, ka zaļās tējas katehīni var ārstēt vielmaiņas sindromu, piemēram, aptaukošanos un cukura diabētu. Faktiski citi pētījumi ir parādījuši, ka katehīniem ir pozitīva ietekme uz svara kontroli pēc diētas ievērošanas. 2. Palielināt vielmaiņu
Viena no zaļās tējas priekšrocībām diētai ir tā, ka tā var aktivizēt vielmaiņas ātrumu. Zaļā tēja satur kofeīnu un flavonoīdu veidu, ko sauc par katehīniem, kas arī ir antioksidanti. Tiek uzskatīts, ka šīs divas vielas paātrina vielmaiņu organismā. Daudzos pētījumos teikts, ka, pateicoties zaļās tējas ekstraktam, vielmaiņas palielināšanās var sasniegt aptuveni 3-4%. Ir arī daži pētījumi, kas liecina par metabolisma palielināšanos līdz pat 8%. 3. Palieliniet tauku dedzināšanu
Katehīni var palīdzēt noārdīt liekos taukus, savukārt gan kofeīns, gan katehīni var palielināt ķermeņa izmantoto enerģiju. Tiek ziņots, ka zaļā tēja palīdz palielināt tauku dedzināšanas procesu, īpaši vingrojot. Pētījums American Journal of Clinical Nutrition parādīja, ka vīrieši, kuri pirms treniņa patērēja zaļās tējas ekstraktu, sadedzināja par 17% vairāk tauku, salīdzinot ar vīriešiem, kuri to nelietoja. To apstiprinājuši arī vairāki citi pētījumi. Zaļās tējas antioksidanta molekula, proti, EGCG, var palielināt tauku dedzināšanu organismā. Lasiet arī: 6 dabīgas diētas tējas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru Kā dzert zaļo tēju diētai
Zaļās tējas kaloriju saturs ir salīdzinoši mazs, taču ar zaļās tējas dzeršanu vien nepietiek, lai ķermenis kļūtu tievs. Diēta ar zaļo tēju joprojām ir jāpapildina ar veselīgu dzīvesveidu. Ja to nepavada veselīgs dzīvesveids, piemēram, regulāri vingrojot un savā uzturā iekļaujot dārzeņus un augļus, zaļās tējas priekšrocības svara zaudēšanai nevar sasniegt. Tomēr zaļās tējas dzeršanai nevajadzētu būt patvaļīgai. Papildus zaļās tējas priekšrocībām diētai ir arī veidi, kā dzert zaļo tēju, lai jūs varētu ātri zaudēt svaru: 1. Katru dienu izdzeriet 2 vai 3 tases zaļās tējas
Tiek uzskatīts, ka pietiek ar 2-3 tases zaļās tējas izdzeršanu visas dienas garumā, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tomēr šī porcija nevar būt par etalonu ikvienam, jo tā ir atkarīga no patērētā kofeīna daudzuma un katra cilvēka dabiskā vielmaiņas procesa. Zaļā tēja parasti ir droša patēriņam. Tomēr nevajadzētu to dzert pārmērīgi, jo lielas kofeīna devas var slikti ietekmēt cilvēkus, kuriem ir sirdsdarbības traucējumu risks vai paaugstināts asinsspiediens. 2. Izvēlieties zaļo tēju, kas netiek daudz apstrādāta
Zaļajai tējai, kas ir piemērota diētai, ir daudz variantu, no kuriem varat izvēlēties. Īpaši svara zaudēšanai faktiski nav daudz būtisku atšķirību starp tirgū esošajiem zaļās tējas variantiem. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties zaļo tēju, kas garšo maigi un netiek daudz apstrādāta, lai no šīs tējas iegūtu uzturvielas optimāli. 3. Pirms vingrošanas izdzeriet zaļo tēju
Kā dzert zaļo tēju, lai ātri zaudētu svaru, ir jāizdzer 1-2 tases pirms treniņa. Pētījums parādīja, ka EGCG (zaļās tējas katehīna veids) lietošana kopā ar kofeīnu apmēram 90 minūtes pirms treniņa var ievērojami palielināt tauku oksidācijas līmeni slodzes laikā. 4. Vārot zaļo tēju, palieliniet ūdens temperatūru
Varat palielināt ūdens temperatūru un gatavošanas procesa ilgumu, lai no zaļās tējas iegūtu vairāk kofeīna un EGCG. Abas šīs vielas garšo rūgti, tāpēc jums ir jāsagatavojas, ja vēlaties iegūt optimālus zaļās tējas ieguvumus svara zaudēšanai. 5. Dzeriet zaļo tēju 30-60 minūtes pēc ēšanas
Kā minēts iepriekš, zaļā tēja var palīdzēt uzlabot gremošanu un palielināt vielmaiņas procesus organismā. Labākais laiks zaļās tējas dzeršanai svara zaudēšanai ir pirms ēšanas. Kā dzert zaļo tēju, lai ātri zaudētu svaru, ko varat darīt, lai gūtu labumu, ir dzert šo tēju apmēram 30–60 minūtes pirms ēšanas. To var atkārtot 3-5 reizes atkarībā no ēdienreizes. 6. Nepievienojiet cukuru zaļajai tējai
Viens veids, kā dzert zaļo tēju, lai zaudētu svaru, ir nepievienot mākslīgos saldinātājus. Tas ir tāpēc, ka viens no iemesliem, kāpēc zaļā tēja ir labvēlīga svara zaudēšanai, ir tas, ka tajā nav kaloriju. Cukura pievienošana zaļajai tējai ir līdzvērtīga kaloriju skaita palielināšanai, tāpēc tas nav ieteicams, ja vēlaties zaudēt svaru. Viena tējkarote cukura var pievienot apmēram 16 kalorijas. Šis kaloriju skaits turpinās palielināties, ja visu dienu regulāri lietosiet zaļo tēju ar cukuru. 7. Vari izmēģināt matcha zaļo tēju
Ja vēlaties iegūt optimālākos zaļās tējas ieguvumus svara zaudēšanai, varat izmēģināt matcha zaļo tēju. Šis zaļās tējas veids tiek uzskatīts par uzturvielām un antioksidantiem bagātāko. Jūs varat dzert visas matcha zaļās tējas daļas, jo tā ir pulvera veidā un ir izgājusi slīpēšanas procesā, nevis lielāko daļu zaļo tēju, kas pirms dzeršanas ir jāpagatavo. Lasiet arī: Tējas veidi, kas var novērst un ārstēt slimībasZiņojums no SehatQ
Atcerieties, ka zaļās tējas dzeršana šai diētai nebūs efektīva, ja tai nesekos veselīgs dzīvesveids, kas arī ir svarīgs, piemēram, regulāri vingrojiet un ēdīsiet barojošu pārtiku. Tāpēc sabalansējiet zaļās tējas patēriņu ar citiem veselīgiem dzīvesveidiem. Ja jums ir papildu jautājumi par veselīgiem dzērieniem, varat jautāt savam ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.