Guļpozīcija, lai mazinātu menstruāciju sāpes, vai esat to mēģinājuši?

Mēneša laikā sievietēm menstruāciju laikā ir ļoti dabiski justies neērti. Ne tikai tas, ka var pazemināties arī miega kvalitāte. Jūs varat mēģināt gulēt pozas, lai mazinātu menstruāciju sāpes, proti augļa stāvoklis, saritinājies kā auglis klēpī. Ir daudz iemeslu, kas izraisa bezmiegu menstruāciju laikā, viens no tiem ir vēdera krampji. Nemaz nerunājot par citām sūdzībām, piemēram, galvassāpēm, jutīgākām krūtīm, sliktu dūšu un hormonālām izmaiņām.

Gulēšanas poza, lai mazinātu menstruāciju sāpes

Tiem, kuri bieži jūtas nespējīgi gulēt, kad ierodas ikmēneša viesi, šeit ir dažas gulēšanas pozīcijas, kas var mazināt sāpes:

1. Pozīcija auglis

Gulēšanas poza saritinājusies Guļot saritinātā stāvoklī kā auglim vai augļa stāvoklis var samazināt spiedienu uz kuņģa muskuļiem. Šajā stāvoklī skeleta muskuļi var būt vairāk atslābināti. Tādējādi sāpes un krampjus var mazināt. Ne tikai tas, ka gulēšana saliektā stāvoklī var arī samazināt menstruālo asiņu noplūdes iespēju. Iemesls ir tāpēc, ka abas pēdas ir lipīgas un cieši saspringtas. Ja vēlaties samazināt šīs noplūdes risku, varat arī apsvērt iespēju to izmantot menstruālās kausi.

2. Bērna poza

Bērna poza jogā, bērna poza ir pozīcija, kas nodrošina pārtraukumu. Triks ir noliekt ķermeni uz priekšu, vienlaikus novietojot galvu uz gultas. Kājas atrodas ķermeņa sānos. Šī pozīcija var mazināt vēdera krampjus menstruāciju laikā. Ja vēlaties būt efektīvāks, varat nodarboties ar jogu, lai pārvarētu diskomfortu menstruāciju laikā. Dažas pozas var mazināt sāpes mugurkaulā un likt ķermenim justies ērtāk.

3. Apgulieties uz muguras

Gulēšana uz muguras Gulēšana uz muguras nodrošina vēdera zonas masāžu pirms aizmigšanas. Varat arī pievienot aromterapijas eļļu izmantošanu, piemēram, lavandas un kanēlis masēt vēderu. Patiešām, nav zinātnisku pierādījumu, taču šī metode var padarīt vēderu ērtāku. Pētījumā, kurā piedalījās 23 sievietes, kurām bija endometrioze, Ir zināms, ka vēdera masāža ievērojami samazina sāpes. Masāža tiek veikta 20 minūtes, nospiežot vēdera zonu, ķermeņa sānus, kā arī muguru. [[Saistīts raksts]]

Padomi sāpju mazināšanai menstruāciju laikā

Papildus visērtākās gulēšanas pozīcijas izmēģināšanai ir vairākas citas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu menstruāciju sāpes, proti:

• Dzert daudz ūdens

Menstruāciju laikā, cik vien iespējams, palieliniet šķidruma uzņemšanu, lai novērstu sāpes vēderā. Parasti silts ūdens ir ērtāks, jo uzlabo asinsriti un atslābina krampjušos muskuļus. Turklāt jūs varat ēst arī daudzus pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, salātus, gurķus, arbūzu un ogas.

• Vingrošana

Veicot vieglus vingrinājumus pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt ražot endorfīnus. Saskaņā ar pētījumiem šim hormonam ir nozīme menstruālo sāpju mazināšanā un pat menstruāciju sāpju mazināšanas nepieciešamības samazināšanā. Vingrinājumu veidi, ko var veikt, ir pastaigas vai joga. Pat vienā pētījumā jogas pozas, piemēram, kobra un pozu krāsa var samazināt sāpju intensitāti un ilgumu sievietēm vecumā no 18 līdz 22 gadiem.

• silta komprese

Siltas kompreses uzlikšana aptuveni 40 grādu temperatūrā pēc Celsija ir efektīvs veids, kā mazināt menstruāciju sāpes. Faktiski tā efektivitāte ir līdzvērtīga tādu zāļu kā ibuprofēna lietošanai. Tādi ir 2012. gada pētījuma rezultāti, kuros piedalījās 147 sievietes vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Siltās kompreses var veikt ar pudelīti vai apsildes paliktņi. Ja jums tāda nav, alternatīva var būt arī karstā ūdenī samērcēta drāna.

• Celies garastāvoklis

Lai miega kvalitāte mēnešreižu laikā nepazeminātu, pēc iespējas padariet telpas atmosfēru labvēlīgu atpūtai. Iestatiet pietiekami aukstu temperatūru, jo hormoni bieži liek ķermenim justies neērti. Turklāt izvairieties no piekļuves sīkrīkus pirms gulētiešanas regulārākai rutīnai. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ja menstruāciju laikā jums ir miega traucējumi, mēģiniet to ierakstīt dienasgrāmatā vismaz mēnesi. Tādā veidā jūs varat uzzināt, kādi simptomi veicina miega kvalitātes pazemināšanos. Lai turpinātu diskusiju par to, kā mazināt menstruāciju sāpes, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.