Vai no visām vingrošanas pamatkustībām augstlēkšana ir jūsu iecienītākā? Interesanti, praktizē, kā uzlabot vertikāls lēciens ir izdevīga lieta. Ne tikai sportam, bet arī lielākam līdzsvaram un veiklībai ikdienas aktivitāšu laikā. Ja tas tiek darīts konsekventi, vienkāršas kustības var palielināt spēju lēkt augstāk. Neaizmirstiet, vienmēr pielāgojieties savām spējām. 
Lēcošie domkrati trenē ķermeņa apakšdaļas muskuļu spēku.Šī kustība ietilpst kategorijā plyometric proti, vingrinājums ar spēcīgām muskuļu kontrakcijām un ātri. Šis vingrinājums var palīdzēt jums lēkt augstāk, palielinot ķermeņa spēku. Kā to izdarīt: 
Lēciens pietupienā Šis vingrinājums stiprina vidukli, kā arī kājas, lai varētu lēkt augstāk. Kad esat apguvis, varat izmantot svarus, lai papildinātu izaicinājumu. Kā to izdarīt:
Kā jaunināt vertikāls lēciens
Daži vingrinājumi, ko var veikt, lai optimizētu lēkšanas spējas, ir:1. Lēcieni domkrati
Lēcošie domkrati trenē ķermeņa apakšdaļas muskuļu spēku.Šī kustība ietilpst kategorijā plyometric proti, vingrinājums ar spēcīgām muskuļu kontrakcijām un ātri. Šis vingrinājums var palīdzēt jums lēkt augstāk, palielinot ķermeņa spēku. Kā to izdarīt: - Stāviet ar kājām vidukļa platumā, rokas blakus
- Leciet un izpletiet kājas plašāk
- Tajā pašā laikā paceliet rokas virs galvas, līdz tās gandrīz saskaras
- Atgriezties sākotnējā stāvoklī
- Veiciet 2-5 komplektus ar 10-20 atkārtojumiem
2. Burpees
vingrinājums burpees pilnveidot spēku, izturību un var būt arī kardio kustība. Interesanti, burpees trenē visu ķermeni, lai tam būtu spēks lēkt augstāk. Kā to izdarīt:- Stāviet ar kājām plecu platumā
- Atspiediet sēžamvietu atpakaļ tā, it kā apsēstos, pozīcijā pietupieni
- Piespiediet abas rokas pie grīdas, abu kāju priekšā
- Pārlēkt ar abām kājām vērstām atpakaļ stāvoklī augsts dēlis (pārveidošana, ejot vai kāpjot)
- Darīt push ups
- Lēciet, ejiet vai soli ar abām rokām, lai atgrieztos pozīcijā pietupieni
- Lēciet sprādzienbīstami, vienlaikus paceļot abas rokas uz augšu
3. Pietupieni lēcieni
Lēciens pietupienā Šis vingrinājums stiprina vidukli, kā arī kājas, lai varētu lēkt augstāk. Kad esat apguvis, varat izmantot svarus, lai papildinātu izaicinājumu. Kā to izdarīt: - Stāviet ar kājām vidukļa platumā, rokas pie sāniem
- Turiet vēdera muskuļus, lai mugura būtu taisna
- Nedaudz salieciet ceļus
- Lēnām nolaidiet sēžamvietu virzienā uz pietupieni līdz potītes nedaudz paceļas
- Turiet dažas sekundes
- Lēciet cik smagi vien iespējams, vienlaikus kustinot ikru, ceļus un vidukli
- Atrodoties gaisā, paceliet ceļus uz krūtīm
- Nolaidieties pēc iespējas lēnāk ar pēdas zoli vidū, pirms pārnesat svaru uz potītēm
- Veiciet 2-4 komplektus ar 6-12 atkārtojumiem
4. Lineāri lēcieni uz priekšu
Šajā vingrinājumā tiek izmantoti vēdera muskuļi, viduklis un augšstilbi. Kā norāda nosaukums, kustība ir ne tikai lekt uz augšu, bet arī uz priekšu. Lai iegūtu papildu intensitāti, nekavējoties atsāciet lēcienu, pirmo reizi piezemējoties, neatgriežoties sākuma pozīcijā. Kā to izdarīt:- Stāviet ar kājām vidukļa platumā, rokas pie sāniem
- Turiet vēdera muskuļus, spiediet sēžamvietu atpakaļ (pozīcija pietupieni)
- Iztaisnojiet abus elkoņus atpakaļ
- Leciet uz priekšu, nospiežot kājas un iztaisnojot kājas
- Tajā pašā laikā izpletiet rokas virs galvas
- Piezemēšanās laikā pavelciet kāju uz priekšu un atgriezieties pozīcijā pietupieni
- Atgriezties sākotnējā stāvoklī
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, līdz pozīcija ir pareiza
5. Vienas kājas pacelšana ar lēcienu
Šis vingrinājums ir vairāk uzlabots, bet var trenēt stabilitāti lecot uz vienas kājas. Bet, ja neesat pieradis, vispirms izmēģiniet to ar abām kājām. Kā to izdarīt:- No stāvēšanas iztaisnojiet labo kāju atpakaļ
- Noliecies uz priekšu tā rumpis paralēli grīdai
- Labā roka uz priekšu, kreisā roka atpakaļ
- Paceliet labo kāju aiz vidukļa
- Sprādzienbīstams lēciens, paceļot kreiso kāju
- Tajā pašā laikā paceliet labo kāju uz priekšu
- Atgriezties sākotnējā stāvoklī
- Veiciet 2-4 komplektus ar 3-10 atkārtojumiem katrā pusē
- Īsās distances sprints (sprints)
- Skriešana pa kāpnēm
- Pakāpies uz augšu