Dārzeņi, kas satur A vitamīnu, noteikti ir nepieciešami organismam, lai palielinātu veselību. Par laimi, dažādus dārzeņus, kas satur daudz A vitamīna, nav grūti atrast tradicionālajos tirgos vai lielveikalos. Patiesībā tagad to var iegādāties tiešsaistē. A vitamīna izcilība, lai optimizētu svarīgu ķermeņa orgānu, piemēram, sirds, plaušu un nieru darbību, padara to par vienu no vissvarīgākajām uzturvielām. Mīli savu ķermeni, cītīgi ēdot dažādus ar A vitamīnu bagātus dārzeņus. 
Saldie kartupeļi, dārzeņi, kas satur A vitamīnu. Saldie kartupeļi ir ne mazāk lieliski kā burkāni! Tvaicējot kopā ar ādu, A vitamīna saturs tajā sasniedz 1403 mikrogramus vai līdzvērtīgu 561% RAH. Turklāt dārzeņos, kas satur A vitamīnu, ir ļoti maz kaloriju un tie nesatur taukus. Tātad, šī ir viena no veselīgākajām uzkodām! 
Spināti, dārzeņi, kas satur A vitamīnu Tāpat kā citi zaļie lapu dārzeņi, arī spināti satur dažādas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu. Dārzeņi, kas satur A vitamīnu, ir arī ļoti "pazīstami" ar Indonēzijas iedzīvotāju mēli. Puse tases vārītu spinātu satur 573 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 229% no jūsu ikdienas nepieciešamības.
Dārzeņi, kas satur A vitamīnu
Papildus svarīgu orgānu darbības optimizēšanai A vitamīnam ir arī izšķiroša loma redzes sajūtas uzturēšanā, ķermeņa augšanā, imūnsistēmas stiprināšanā un reproduktīvo orgānu veselības uzturēšanā. Regulāri ēdot dārzeņus, kas satur daudz A vitamīna, var novērst dažādus A vitamīna deficīta simptomus, piemēram, matu izkrišanu, ādas problēmas, sausas acis un infekcijas. Pirms zināt dažādus dārzeņus ar A vitamīnu, saprotiet, ka dārzeņos esošais A vitamīns joprojām ir karotinoīdu (beta-karotīna un alfa-karotīna) veidā. Saskaņā ar Nacionālā Biotehnoloģijas centra publicētajiem pētījumiem šie karotinoīdi nāk no dārzeņu krāsas. Kad tie nonāk organismā, tie tiks pārvērsti par vitamīnu A. Tāpēc iepazīsti neskaitāmus dārzeņus, kas satur A vitamīnu!1. Burkāns
Viens dārzenis, kas ir bagāts ar A vitamīnu, ir burkāni. Patiesībā līmenis ir diezgan augsts. Puse tases neapstrādātu burkānu jau satur 459 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 184% no ieteicamās dienas devas (RAH). Pārsteidzoši, ka burkānos ir arī daudz šķiedrvielu, tāpēc aizcietējumus un citas gremošanas problēmas var pārvarēt.2. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi, dārzeņi, kas satur A vitamīnu. Saldie kartupeļi ir ne mazāk lieliski kā burkāni! Tvaicējot kopā ar ādu, A vitamīna saturs tajā sasniedz 1403 mikrogramus vai līdzvērtīgu 561% RAH. Turklāt dārzeņos, kas satur A vitamīnu, ir ļoti maz kaloriju un tie nesatur taukus. Tātad, šī ir viena no veselīgākajām uzkodām! 3. Kāposti
Kāpostu vai kāpostu lapas ir zaļi lapu dārzeņi, kas ir ļoti labvēlīgi veselībai. Kurš to būtu domājis, ka kāposti ir uzskaitīti arī kā dārzeņi, kas satur A vitamīnu? Viena glāze vārītu kāpostu satur 885 mikrogramus A vitamīna vai līdzvērtīgu 98% RAH!4. Sarkanie pipari
Sarkanie pipari satur ne tikai zemu kaloriju daudzumu, bet arī A vitamīnu, kas savā klasē ir diezgan augsts. Puse tases neapstrādātu sarkano papriku jau satur 117 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 47% no jūsu ikdienas vajadzībām.5. Spināti
Spināti, dārzeņi, kas satur A vitamīnu Tāpat kā citi zaļie lapu dārzeņi, arī spināti satur dažādas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu. Dārzeņi, kas satur A vitamīnu, ir arī ļoti "pazīstami" ar Indonēzijas iedzīvotāju mēli. Puse tases vārītu spinātu satur 573 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 229% no jūsu ikdienas nepieciešamības. 6. Apkakle
Joprojām no zaļo dārzeņu dzimtas, tagad ir apkakle! Kolards, kuram ir zinātnisks vārds Brassica oleracea var . viridis ir dārzenis, kas satur augstu A vitamīnu. Tikai viena glāze vārītu kaklasiksnu satur 722 mikrogramus A vitamīna, kas ir 80% no jūsu ikdienas nepieciešamības. [[Saistīts raksts]]7. Brokoļi
Nesot predikātu superprodukti, Par brokoļu varenību veselībai vairs nav jāšaubās. Turklāt brokoļi ir iekļauti arī to dārzeņu grupā, kas satur daudz A vitamīna. Puse brokoļu jau satur 60 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 24% no ikdienas vajadzībām. Papildus A vitamīnam brokoļi piedāvā arī K un C vitamīnus, kas ir ļoti noderīgi veselībai.8. Rāceņu zaļumi
Viens no dārzeņu veidiem, kas satur daudz A vitamīna, ir zaļie redīsi. Vienā glāzē vārītu zaļo redīsu ir 549 mikrogrami A vitamīna, kas atbilst 61% no jūsu ikdienas nepieciešamības.9. Salāti
Salīdzinot ar citiem ar A vitamīnu bagātiem dārzeņiem, salāti var nesatur tik daudz A vitamīna. Galu galā salāti ir ļoti veselīgi, un tos nevajadzētu novērtēt par zemu. Viena liela salātu lapa satur 122 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 14% no ikdienas nepieciešamības.10. Ķirbis
Ķirbis ir pazīstams kā dārzenis, kas satur dažādas uzturvielas, īpaši A vitamīnu. Iedomājieties, ka ķirbis ne tikai satur kāliju, C vitamīnu, dzelzi un E vitamīnu, tas spēj apmierināt pat 245% no A vitamīna ikdienas nepieciešamības! Tātad, neaizmirstiet ēst dārzeņus, kas satur A vitamīnu, labi!A vitamīna ikdienas nepieciešamība pēc dzimuma un vecuma
Katra cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna ir atšķirīga atkarībā no dzimuma un vecuma. Ziniet savu ikdienas A vitamīna nepieciešamību, lai "nepārdozētu" A vitamīnu.- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 300 mikrogrami dienā
- Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 400 mikrogrami dienā
- Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 600 mikrogrami dienā
- Vīriešiem no 14 gadu vecuma: 900 mikrogrami dienā
- Sievietes no 14 gadu vecuma: 700 mikrogrami dienā
- Grūtnieces no 19 līdz 50 gadiem: 770 mikrogrami dienā
- Sievietēm laktācijas periodā no 19 līdz 50 gadiem: 1300 mikrogrami dienā.