Rīts tiek uzskatīts par vispiemērotāko laiku, lai gozēties saulē. Pašlaik daudzi cilvēki uzskata, ka D vitamīna deficītu var novērst dabiski. Tomēr ne mazums veselības speciālistu iesaka dienas laikā gozēties saulē. Tātad, jautājums ir, cikos patiesībā ir laba sauļošanās? Uzziniet pilnu atbildi nākamajā rakstā. 
Viena no sauļošanās priekšrocībām ir organisma imunitātes paaugstināšana.Pirms zināt, kad sauļoties ir labi, būtu jauki, ja vispirms aplūkotu sauļošanās priekšrocības veselībai. Kas jums jāzina, ir tas, ka cilvēka ķermenis pats nevar ražot D vitamīnu. Ņemot vērā, ka D vitamīna uzņemšana ir ierobežota tikai ar noteiktiem pārtikas veidiem, piemēram, olu dzeltenumiem un pienu, neļaujiet organismam trūkt D vitamīna. Kā vienkāršu un praktisku risinājumu, lai izvairītos no D vitamīna deficīta, varat izmantot saules iedarbība. Dažas no sauļošanās priekšrocībām, tostarp: 
Indonēzijā labākais sauļošanās laiks ir pulksten 10.00. Lai noskaidrotu, kāds laiks ir labs sauļošanās laiks, vispirms ir svarīgi zināt ultravioleto (UV) indeksu. Kopumā Pasaules Veselības organizācija (PVO) UV indeksu grupē 1-10, kur 1 ir zemākais UV līmenis (9:00-10:00) un 10 ir augstākais UV līmenis (virs 10:00). . Princips ir tāds, ka tad, kad UV indekss ir zems, arī UV līmenis ir zems, tāpēc ir nepieciešams ilgāks laiks, lai gūtu labumu no sauļošanās optimālā saulē, lai organisms ražotu D vitamīnu. Tātad tiem, kas vēlas sauļoties ilgu laiku, jums tas jādara stundās 09.00-10.00. Tajā laikā kaitīgās UV iedarbības risks ir salīdzinoši neliels. Šajā stundā varat sauļoties vingrošanas laikā vai droši pastaigāties 15 minūtes. Tomēr tas ir labi, ja vēlaties sauļoties virs 10:00. Ķermenis var gūt labumu arī no gozēšanās saulē tajā laikā. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka sauļojoties virs 10:00, UV staru iedarbības risks ir diezgan liels, piemēram, palielinās ādas vēža risks. Tāpēc šajā laikā nav ieteicams sauļoties ilgstoši vai vēlams tikai pietiekami 5 minūtes. 
Droši ceļošanas padomi: Aizsardzība, izejot no mājas Koronas uzliesmojuma laikā Esiet vesels WFH laikā: Vingrojiet mājās koronavīrusa pandēmijas laikā Apmācības: Bieža roku mazgāšana izraisa ādas lobīšanos? Lūk, kā to pārvarēt. Sauļošanās saulē patiešām var sniegt dažādus ieguvumus, kas ir noderīgi ķermenim. Taču ir jāzina, kāds laiks ir labs sauļošanās laiks, kas ir 09.00-10.00, un padomi, kā to darīt droši, lai sauļošanās saulē priekšrocības gūtu optimāli.
Saules sauļošanās priekšrocības
Viena no sauļošanās priekšrocībām ir organisma imunitātes paaugstināšana.Pirms zināt, kad sauļoties ir labi, būtu jauki, ja vispirms aplūkotu sauļošanās priekšrocības veselībai. Kas jums jāzina, ir tas, ka cilvēka ķermenis pats nevar ražot D vitamīnu. Ņemot vērā, ka D vitamīna uzņemšana ir ierobežota tikai ar noteiktiem pārtikas veidiem, piemēram, olu dzeltenumiem un pienu, neļaujiet organismam trūkt D vitamīna. Kā vienkāršu un praktisku risinājumu, lai izvairītos no D vitamīna deficīta, varat izmantot saules iedarbība. Dažas no sauļošanās priekšrocībām, tostarp: 1. Pastipriniet imūnsistēmu
Viena no sauļošanās priekšrocībām ir imūnsistēmas stiprināšana. D vitamīna saturs, kas veidojas saules gaismas ietekmē, var palīdzēt novērst infekcijas organismā un cīnīties ar slimībām, piemēram, sirds slimībām, multiplo sklerozi, noteikta veida autoimūnām slimībām un vēzi, kā arī gripu. Nav neiespējami, ka ikdienas gozēšanās saulē var stiprināt imūnsistēmu, tādējādi izvairoties no COVID-19 koronavīrusa.2. Stiprina kaulu veselību
Vispazīstamākā sauļošanās priekšrocība ir tā, ka tā uzlabo kaulu veselību. Jā, kā zināms, D vitamīns palīdz stimulēt kalcija un fosfora uzsūkšanos, kas var stiprināt kaulus. Pētījumā teikts, ka saules gaismas radītajam D3 vitamīna saturam ir liela nozīme kaulu blīvumā. D3 vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas veidojas D vitamīna veidošanās procesā, kad saules gaisma skar ādu. Tas var regulēt kalcija uzsūkšanos. Tātad, ja jūsu asinīs ir lielāks D3 vitamīna saturs, jums ir mazāka iespēja vēlāk dzīvē saslimt ar osteoporozi un artrītu.3. Samaziniet vieglu depresiju
Saules iedarbības trūkums var palielināt tādu traucējumu risku, kas pazīstami kā sezonāls afektīvs traucējums (SAD). SAD ir viegla ģeneralizēta depresija, kas var rasties cilvēkiem, kuri strādā ilgas stundas biroju ēkās un reti dodas ārā sauļoties. Tāpēc gozēšanās rīta saulē ieguvumi nākamajai veselībai ir stresa mazināšana. Pētījuma rezultāti liecina, ka cilvēki, kas gozējas rīta saulē, var izvairīties no stresa. Iemesls ir tāds, ka saules gaisma rosina smadzenes atbrīvot hormonu serotonīnu, kas ir hormons, kas var uzlabot garastāvokli un nodrošināt miera sajūtu. Pat ja jūs neesat nomākts, gozēšanās rīta saulē var uzlabot jūsu garastāvokli, jūs zināt.4. Uzlabot miega kvalitāti
Saules sauļošanās priekšrocības var arī uzlabot miega kvalitāti, lai jūs naktīs gulētu labāk. Kad saules gaisma skar jūsu acis, smadzenēs tiek nosūtīts ziņojums uz čiekurveidīgo dziedzeri, un melatonīna, hormona, kas izraisa miegu un palīdz iemigt, ražošana tiek pārtraukta, līdz saule atkal noriet. Saules gaisma liks ķermenim skaidri saprast, ka nav nakts, tāpēc ķermenis saglabās normālu diennakts ritmu. Savukārt, kad ārā kļūst tumšs, ķermenis iegūs skaidru priekšstatu, lai pirms gulētiešanas justos noguris un miegains.5. Izārstēt ādas slimības
Saules sauļošanās priekšrocības var arī palīdzēt izārstēt ādas slimības, piemēram, pinnes, psoriāzi, ekzēmu, dzelti un citas ādas infekcijas. Saskaņā ar pētījumu, rīta saules terapija četras nedēļas izrādījās veiksmīga, ievērojami atvieglojot psoriāzes simptomus 84% dalībnieku. Taču, lai novērstu ultravioletā starojuma negatīvās blaknes un nodrošinātu, ka ieguvumi atsver riskus, cilvēkiem ar ādas slimībām vēlams konsultēties ar ārstu, pirms viņi pieņem lēmumu gozēties saulē.Kāds laiks ir labs sauļošanās laiks?
Veselības ekspertu viedokļi par labāko sauļošanās laiku joprojām ir dažādi. Daži apgalvo, ka labākais laiks sauļoties ir no rīta, jo tas var izvairīties no ādas vēža riska. Taču ir kāds cits viedoklis, kas liecina, ka sauļoties piemērots laiks ir dienas laikā.
Indonēzijā labākais sauļošanās laiks ir pulksten 10.00. Lai noskaidrotu, kāds laiks ir labs sauļošanās laiks, vispirms ir svarīgi zināt ultravioleto (UV) indeksu. Kopumā Pasaules Veselības organizācija (PVO) UV indeksu grupē 1-10, kur 1 ir zemākais UV līmenis (9:00-10:00) un 10 ir augstākais UV līmenis (virs 10:00). . Princips ir tāds, ka tad, kad UV indekss ir zems, arī UV līmenis ir zems, tāpēc ir nepieciešams ilgāks laiks, lai gūtu labumu no sauļošanās optimālā saulē, lai organisms ražotu D vitamīnu. Tātad tiem, kas vēlas sauļoties ilgu laiku, jums tas jādara stundās 09.00-10.00. Tajā laikā kaitīgās UV iedarbības risks ir salīdzinoši neliels. Šajā stundā varat sauļoties vingrošanas laikā vai droši pastaigāties 15 minūtes. Tomēr tas ir labi, ja vēlaties sauļoties virs 10:00. Ķermenis var gūt labumu arī no gozēšanās saulē tajā laikā. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka sauļojoties virs 10:00, UV staru iedarbības risks ir diezgan liels, piemēram, palielinās ādas vēža risks. Tāpēc šajā laikā nav ieteicams sauļoties ilgstoši vai vēlams tikai pietiekami 5 minūtes. Padomi, kā sauļoties saulē droši un ērti
Pēc tam, kad zināt, kāds laiks ir piemērots sauļošanās laikam, jums jāievēro daži padomi, kā sauļoties saulē, kas ir ērti un droši, lai nepalielinātu ādas vēža risku:- Uz sejas ādas virsmas (izvairoties no acu zonas) un visā ķermenī izmantojiet saules aizsarglosjonu, kura SPF ir vismaz 30 vai vairāk.
- Uzklājiet SPF losjonu 15 minūtes pirms došanās saulē. Tas tiek darīts, lai ādai būtu pietiekami daudz laika losjona uzsūkšanai, lai tas varētu efektīvi iedarboties.
- Vislabākā saules gaisma ir tā, kas spīd tieši uz ķermeņa, nevis tā, kas liek ķermenim tikai svīst. Tāpēc mēģiniet pakļaut ādu tiešos saules staros.
- Valkājiet apģērbu ar garām piedurknēm (izmantojiet gaišas krāsas, lai saules stari maksimāli sasniegtu jūsu ādu), saulesbrilles un cepuri. It īpaši, ja vēlaties gozēties saulē pulksten 10:00, lai izvairītos no ādas vēža riska.
- Goļojoties saulē, jums nav nepieciešams vienkārši stāvēt uz vietas. Veiciet citas aktivitātes, piemēram, relaksējošas pastaigas, pasēdiet, spēlējot mobilos telefonus vai lasiet grāmatas atklātās vietās, laistiet ziedus, strādājiet dārzā. transportlīdzekļu mazgāšana, pagalma slaucīšana utt.
- Palieliniet ūdens patēriņu, ja vēlaties ilgu laiku pavadīt saulē, lai izvairītos no dehidratācijas.
- Paņemiet pārtraukumu vai pārtrauciet sauļoties, ja āda sāk justies karsta.
Droši ceļošanas padomi: Aizsardzība, izejot no mājas Koronas uzliesmojuma laikā Esiet vesels WFH laikā: Vingrojiet mājās koronavīrusa pandēmijas laikā Apmācības: Bieža roku mazgāšana izraisa ādas lobīšanos? Lūk, kā to pārvarēt. Sauļošanās saulē patiešām var sniegt dažādus ieguvumus, kas ir noderīgi ķermenim. Taču ir jāzina, kāds laiks ir labs sauļošanās laiks, kas ir 09.00-10.00, un padomi, kā to darīt droši, lai sauļošanās saulē priekšrocības gūtu optimāli.