6 Push Up priekšrocības veselībai un ķermeņa formai

Pārāk aizņemts ar darbu, tāpēc nav laika vingrot sporta zāle ? Neuztraucieties, joprojām ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt mājās, pat pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas. Viens no viņiem push ups. Ieguvums push ups tas arī ne tikai stiprina jūsu rokas, bet arī veido muskuļus. Šim sporta veidam, kas neprasa ne naudu, ne ekipējumu, izrādās, ir daudz priekšrocību. Darot atspiešanās, Jūs varat uzlabot iekšējo orgānu, piemēram, sirds, veselību. Tāpēc ir svarīgi zināt priekšrocības push ups sekojošais.

Ieguvumspush upslabs ķermenim

Pirms zināt priekšrocības push ups , ir labi saprast 3 noteikumus push ups tas, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

• Veicot darbību, turiet muguru taisni push ups
• Sēžamvieta ir jānolaiž, kad push ups , nav pacelts
• Ķermenim jāveido taisna līnija un nedrīkst izliekt muguru

Lūdziet palīdzību citiem cilvēkiem, lai viņi, veicot darbības, pievērstu uzmanību jūsu kustībām un ķermeņa formai push ups . Palūdziet viņam pateikt, ja ir izdarīts nepareizs gājiens. Pēc rokasgrāmatas izpētes ir pienācis laiks uzzināt priekšrocības atspiešanās, lai jūs būtu vairāk entuziasma vingrošanā.

1. Nostiprina plecu muskuļus

push ups Ļoti efektīvs muskuļu stiprināšanai ap plecu locītavu. Nav brīnums, cilvēki, kuri bieži atspiešanās, ir plati pleci. Muskuļi un cīpslas šajā pleca zonā ir atbildīgi par rokas kaula noturēšanu virs pleca. Ne tikai tas, push ups Tas ietekmē arī katru ķermeņa muskuļu. Kustības, kas veiktas iekšā push ups tas vienlaikus ietver daudzus muskuļus, piemēram, krūtis, rokas, muguras augšdaļu un serdi, kājas līdz gurniem. Tas ir svarīgi, jo visu ķermeņa muskuļu nostiprināšana var sniegt priekšrocības:

• Saglabā saprātīgu ideālo svaru
• Stiprināt kaulus
• Atbrīvojieties no ikdienas ķermeņa kustībām
• Uzturēt asinsspiedienu un cukuru

Tā ir pirmā atspiešanās priekšrocība. Aizraujoši, vai ne? Tāpēc neesiet slinki mājās taisīt atspiešanos, OK!

2. Palieliniet spēku un muskuļu masu

Atspiešanās priekšrocības gan push ups tiek uzskatīts par vienkāršu sporta veidu, tālāk ir pieejamas daudzas variācijas, kuras varat izmēģināt.

• push ups standarta. Tas ir push ups ko jūs bieži redzat sporta zāle vai televīzija. Jūsu rokas pieskaras grīdai plecu līmenī. Pēc tam ķermenis kustas uz augšu un uz leju.
• push ups plašs. Atšķirīgs no push ups Standarta, šis platais atspiešanās prasa, lai jūsu rokas neatrastos vienā līnijā ar pleciem, jeb platākas.
• push ups Šaurs. push ups tas prasa, lai jūsu rokas būtu zem krūšu kaula, pieskaroties īkšķim un rādītājpirkstam.
• Atspiešanās uz priekšu. Jūsu rokas atrodas plecu platumā, bet novietojiet tās apmēram 20 centimetrus plecu priekšā.
• Atspiešanās uz aizmuguri. Šī variācija ir tāda pati kā atspiešanās uz priekšu , bet noliekot rokas apmēram 20 centimetrus aiz pleciem.

Nākamā atspiešanās priekšrocība ir dažāda veida atspiešanās. Katrs veids push ups ir savas priekšrocības. push ups šaurs var dot tricepsa un krūšu muskuļus. Tā kā uz priekšu un atspiešanās uz aizmuguri dot vēdera muskuļus, lai veidotu kuņģi sešpaka un muguras muskuļi. Jāatzīmē, ka saskaņā ar pētījumiem, atspiešanās uz aizmuguri esi laipns push ups visnoderīgākais ķermeņa augšdaļas stāvokļa un spēka uzlabošanai. Tā kā push ups šaurs tiek uzskatīts par vispiemērotāko, ja vēlaties izmantot tricepsu.

3. Uzlabo sirds veselību

Atspiešanās priekšrocības faktiski var uzlabot sirds veselību. Pētījumā, kas ilga 10 gadus, pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri varētu darīt push ups pat 40 reizes pēc kārtas izvairās no sirds slimībām par 96%, salīdzinot ar tiem, kuri to nespēj atspiešanās, 10 reizes. Pētījumā iesaistītie vīrieši lielākoties bija jaunāki par 40 gadiem, un viņiem bija liekais svars, bet ne aptaukošanās. Aptuveni 1562 vīrieši pētījumā bija ugunsdzēsības dienesta darbinieki. Šis pētījums arī pierāda, ka muskuļu veidošanās un stiprināšana var barot sirdi. Ja tu nevari push ups 40 reizes, neuztraucieties. Pētnieki pētījumā vien apstiprināja, ka, ja viņi varētu darīt push ups 11 reizes, kas nozīmē, ka esat samazinājis savu sirds slimību risku par 64%. Lai gan šis pētījums koncentrējas uz push ups , neierobežo sevi ar citiem sporta veidiem, ko var nodarboties mājās, piemēram presītes. Iemesls ir tāds, ka vingrojot, pat kādu laiku, jūs sajutīsiet neskaitāmas priekšrocības.

4. Palieliniet cilvēka augšanas hormona daudzumu

Nākamais push up ieguvums ir augšanas hormona daudzuma palielināšana. Ar vecumu cilvēka augšanas hormona ražošana samazinās. Faktiski šis hormons darbojas, lai atbalstītu ķermeņa veselību un šūnu atjaunošanos. Turklāt tiek uzskatīts, ka cilvēka augšanas hormonam ir arī svarīga loma muskuļu palielināšanā. Bez šī hormona jums būs grūti palielināt muskuļu masu.

5. Palieliniet testosterona līmeni organismā

Testosterona līmeņa paaugstināšanās organismā ir atspiešanās priekšrocība, kas noteikti ir vilinoši, vai ne? Testosterons ir nepieciešams, lai uzlabotu fizisko veiktspēju, muskuļu masu, citu hormonu ražošanu, matu augšanu un dzimumtieksmi. push ups Tiek uzskatīts, ka tas palielina testosterona veidošanos organismā.

6. Visa ķermeņa treniņš

Visa ķermeņa treniņš ir vingrinājumu veids, kas labi iedarbojas uz visiem ķermeņa muskuļiem. Push ups ir viens no tiem. Veicot atspiešanos, tiek ietekmēti arī tādi muskuļi kā rokas, vēders un ķermeņa lejasdaļa. Atspiešanās arī māca ķermeņa muskuļiem "strādāt kopā" ​​un kļūt stipriem.

Dažādi riskipush ups

Pēc dažādu priekšrocību uzzināšanas push ups, jums ir jāsaprot arī dažādie riskipush ups, ja tas tiek darīts pārāk bieži, ar nepareizām kustībām. Kādi ir riskipush ups tas?

• Vairs nav apstrīdēts

Ja jūs veicat vienu un to pašu vingrinājumu pārāk bieži, jūs riskējat justies garlaicīgi, un sports vairs nav izaicinājums. To sauc par fitnesa plato. Lai no tā izvairītos, centies būt daudzveidīgāks, veicot sporta kustības. Piemēram, šonedēļ dariet push ups no pirmdienas līdz trešdienai. Pēc tam no ceturtdienas līdz svētdienai dariet presītes vai pievilkšanās.

• Muguras sāpes

Vairāki veidi spiediet tevip, piemēram, atpakaļ push ups un atspiešanās uz priekšu, "aktivizē" muguras lejasdaļas muskuļus. Abas variācijas push ups Tas var izraisīt muguras sāpes. It īpaši, ja tas tiek darīts ar nepareizu kustību. Ja jums ir muguras veselības traucējumi, pirms šīs darbības ieteicams konsultēties ar ārstu push ups.

• Plaukstas locītavas sāpes

Plaukstas sāpes ir arī potenciāls risks push ups. Nav brīnums, jo plaukstas locītava kļūst par vienu no jūsu ķermeņa svara "balstiem", to darot push ups. 2017. gadā veikts pētījums atklāja, ka aptuveni 84% cilvēku pēc smaguma vingrinājumu veikšanas izjūt sāpes plaukstas aizmugurē. Apmēram 76% gadījumu izraisa ganglija cistas, kas parasti rodas locītavas zonā. Citi bieži sastopami plaukstu locītavu sāpju cēloņi pēc treniņa push ups ir saišu plīsums.

• Elkoņa trauma

2011. gadā veiktajā pētījumā tika pētīta iespējamā nelabvēlīgā ietekme push ups, pret elkoni. Pētnieki izmēģināja 3 veidus push ups, ar lielu, vidēju un lēnu ātrumu. Pētījumā konstatēts, push ups ātri var radīt ievērojamu spiedienu uz elkoņa locītavu, uz saitēm. Viņi secināja, push ups ātri, palielinot traumu risku.

Piezīmes no SehatQ

Sāciet darīt push ups katru dienu “pārbaudot” savus spēkus darīt push ups minūtes laikā ar pareizajām kustībām. Nepiespiediet summu push ups ja neesi pieradis. Labāk palieliniet atkārtojumu skaitu katru dienu, lai palielinātu spēku push ups . [[saistītais raksts]] Ja push ups jums joprojām ir grūti, mēģiniet to darīt push ups ar ceļiem pieskaroties grīdai. Ja esat pieradis, esiet gatavs gūt labumu no atspiešanās, veicot tos regulāri!