Piemēram, kā aprēķināt ķermeņa tauki taisnība?
Skenēšanas metode, ko izmanto kaulu blīvuma, ķermeņa audu, muskuļu un tauku mērīšanai, joprojām ir vadošā līmeņu aprēķināšanas tehnoloģija. ķermeņa tauki kāds. Bet diemžēl ļoti dārgās ekspluatācijas izmaksas nevar sasniegt visi cilvēki. Pēc tam vairāki veselības eksperti formulēja, kā aprēķināt ķermeņa tauki kas tiek uzskatīts par praktiskāku, lai to piemērotu visi. Jūs zināt šo efektīvo metodi arī mājās. Kaut kas? [[Saistīts raksts]]1. Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana
Lai izmērītu ĶMI, daliet savu svaru arTavs garums. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai pazīstams arī kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vispārējs rādītājs, ko bieži izmanto, lai klasificētu ideālo ķermeņa svaru. Izmantojot ĶMI aprēķināšanas metodi, jūs varat iegūt pamatinformāciju par ideālo un neideālo svaru. Vienkārši sakot, skaitļus, kas izriet no ĶMI aprēķināšanas metodes, var izmantot kā brīdinājuma zīmi ikvienam, lai izvairītos no hronisku slimību draudiem aptaukošanās dēļ. ĶMI aprēķinu veic, dalot svaru (kg) ar augumu (aprēķināts metros kvadrātā). Ja jūs sverat 70 kg, tad jūsu augums ir 173 cm, tad jūsu augums vispirms ir jāpārvērš metros (173 cm = 1,73 m). Pēc tam reiziniet savu augumu metros kvadrātā (1,73 x 1,73 = 2,99). Visbeidzot, sadaliet svaru (kg) ar augstumu (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Ciparu, ko iegūstat, aprēķinot ĶMI (23,4 kg/m²), var klasificēt šādi:
- < 18,5 kg/m² = nepietiekams svars
- 18,5 - 25 kg/m² = normāls svars
- 25 - 30 kg/m² = liekais ķermeņa svars
- > 30 kg/m² = aptaukošanās
2. Izmēriet vidukļa apkārtmēru
Lai gan tā nevar precīzi noteikt ķermeņa tauku līmeni, vidukļa apkārtmēra mērīšana var būt alternatīvs veids, kā aprēķināt ķermeņa tauki. Vismaz jūs varat izvairīties no briesmām, ko rada vēdera tauku (viscerālo tauku) uzkrāšanās ap vēdera orgāniem. Paturiet prātā, ka šie metaboliski aktīvie viscerālie tauki var izraisīt vairākas nopietnas slimības, piemēram, sirds slimības, vēzi, līdz demenci. Ar vēdera tauku uzkrāšanās briesmām var saskarties ne tikai cilvēki ar aptaukošanos, bet arī tie, kuriem ir nepietiekams svars. Jo, ne mazums tievu cilvēku, kuriem ir izspiedies vēders. Tātad, kā jūs izmērāt savu vidukļa apkārtmēru? Varat izmantot mērlenti vai mērlenti, ko parasti izmantojat šūšanai. Mērot vidukļa apkārtmēru, stāviet vertikālā stāvoklī, atslābināties, neaizturot elpu un nesavelkot vēderu. Pēc tam apvelciet mērlenti no nabas ap vēderu. Indonēzijas Republikas Veselības ministrija norādīja, ka ideālais vidukļa apkārtmērs vīriešiem ir 90 cm, savukārt sievietēm – 80 cm.3. Relatīvā masas indeksa aprēķināšana
Tā kā ĶMI ir daudz vāju vietu un to nevar izmantot kā vienu atsauci, lai noteiktu personas veselības rādītājus, pētnieki no Cedars-Sinai medicīnas centra Kalifornijā, Amerikas Savienotajās Valstīs, atrada labāku mērīšanas metodi. Viņi to sauc par relatīvo tauku masas indeksu vai rElatīvā tauku masa (RFM). Salīdzinot ar ĶMI, kā aprēķināt ķermeņa tauki RFM izmantošana tiek uzskatīta par precīzāku, lai aprēķinātu cilvēka ķermeņa tauku procentu.
Kā izmērīt vīriešu relatīvo tauku masas indeksu,nedaudz atšķiras no sievietēm. Lai izmērītu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot RFM aprēķina metodi, jums tikai jāizmēra augums un vidukļa apkārtmērs, pēc tam jāaprēķina, izmantojot šādu formulu:
- Vīrietis: 64 — (20 x augstums/vidukļa apkārtmērs) = RFM (BF %)
- Sieviete: 76 — (20 x augstums/vidukļa apkārtmērs) = RFM (BF %)
Sportista profesija:
ķermeņa tauki ideāli piemērots sievietēm sportistēm svārstās no 14-20%. Tikmēr vīriešu sportisti bija no 6-13%.Personas, kas regulāri vingro:
ķermeņa tauki ideāli piemērots sievietēm, kuras bieži vingro, svārstījās no 21 līdz 24%. Tikmēr vīriešiem, kuri bieži sporto, ir ķermeņa tauki kas svārstījās no 14-17%.Personas kopumā:
ķermeņa tauki ideāls sievietēm svārstās no 25-31%. Tikmēr vīriešiem, kuri sporto reti, ir ķermeņa tauki apmēram 18-24%.Personas ar aptaukošanos:
Sievietēm, kuras ir pasludinātas par aptaukošanos, ir ķermeņa tauki vairāk nekā 32%. Vīriešiem ar aptaukošanos, ķermeņa tauki pieder vairāk nekā 25%.Pēc vecuma:
Beth Israel Lahey Health Winchester slimnīca, ASV, arī publicēja vadlīnijas ķermeņa tauki ideāls, pamatojoties uz personas vecuma diapazonu. Tiek teikts, ka tiem no jums, kas ir vecumā no 20 līdz 39 gadiem ķermeņa tauki ideāls svārstās no 8-19%. Tikmēr tie no jums vecumā no 40 līdz 59 gadiem ir ķermeņa tauki ideālā gadījumā no 11 līdz 21%.
4. Izmantojot bioelektriskās pretestības ierīci
Lai iegūtu priekšstatu par ķermeņa uzbūvi, varat izmantot arī bioelektriskās pretestības ierīci. Šis rīks darbojas kā elektrods elektrisko signālu mērīšanai organismā, lai varētu uzzināt ķermeņa tauku, muskuļu masas, ūdens satura, viscerālo tauku un kaulu masas vērtības. Nav jāuztraucas, jo šis rīks ir diezgan viegli lietojams. [[Saistīts raksts]]Liekā svara un nepietiekama svara draudi
Liekais svars ir pakļauts iedarbināšanas riskamaugsts asinsspiediens. Pēc procentu aprēķināšanas ķermeņa tauki Ideālā gadījumā jums arī jāzina, kādas briesmas rada liekais un nepietiekams svars. Liekais svars var palielināt risku saslimt ar vairākām nopietnām slimībām, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, sirds slimībām, elpošanas traucējumiem un vēzi. Tikmēr nepietiekams svars palielinās nepietiekama uztura, osteoporozes, pavājinātas imūnās funkcijas, reproduktīvo traucējumu, augšanas un attīstības traucējumu risku bērniem.