Šķidrums ir viena no svarīgākajām ķermeņa sastāvdaļām. Lai nodrošinātu ķermeņa šķidruma uzņemšanu, varat to novērst, regulāri dzerot ūdeni pietiekamā daudzumā. Papildus uzmanības pievēršanai dzeramā ūdens grafikam ir arī noteikumi par dzeramo ūdeni, kas jums jāzina. Iemesls, ūdens trūkums vai pārmērīga uzņemšana var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc apsveriet un ievērojiet šādus noteikumus par ūdens dzeršanu veselīgam ķermenim. [[Saistīts raksts]] 
Regulāra ūdens patēriņš var palielināties
Pareizie dzeramā ūdens noteikumi
Iespējams, esat pieradis dzirdēt ieteikumu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Patiesībā noteikumi nav tādi, jūs zināt. Tātad, kāds ir dzeramā ūdens grafiks, kas jāievēro, lai saglabātu veselīgu ķermeni?1. Ūdens nepieciešamība nav 8 glāzes dienā
Ne daudzi apzinās, ka, izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu. Saskaņā ar Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes datiem pareizie noteikumi par dzeramo ūdeni ir 2,7 litri dienā sievietēm vai līdzvērtīgs 11,5 glāzes ūdens. Savukārt vīriešiem diennakts dzeramā ūdens nepieciešamība ir 3,7 litri ūdens jeb 15,5 glāzes ūdens dienā.2. Dzeriet ūdeni pēc pamošanās
Pēc tam ieteicamais dzeramā ūdens grafiks ir izdzert 1-2 glāzes ūdens katru dienu pēc pamošanās. Ūdens dzeršana pēc pamošanās var palīdzēt papildināt šķidrumu, kas zaudēts, guļot 7-8 stundas. Turklāt ūdens dzeršana pēc pamošanās var palīdzēt organisma vielmaiņas procesam un izvadīt no organisma toksīnus.3. Pirms ēšanas dzeriet ūdeni
Ūdens dzeršana apmēram 30 minūtes pirms ēšanas var palīdzēt izlīdzināt gremošanas procesu. Tomēr ir jāņem vērā arī skaitlis. Cik glāzes ūdens dienā ieteicams pirms ēšanas? Jūs vienkārši izdzerat 1 glāzi ūdens. Tas ir tāpēc, ka pārmērīgs ūdens saturs var traucēt pārtikas šķīdināšanas procesu un gremošanas traktam nepieciešamo fermentu darbību, lai sagremotu pārtiku. Šis ir ieteikums pēc tam dzert ūdeni.4. Dzeriet ūdeni, kad jūtaties noguris
Vairāk nekā 60% ķermeņa funkciju ir atkarīgas no ūdens, un smadzenes un nervu sistēma nav izņēmums. Ūdens trūkums var izraisīt ķermeņa nogurumu, koncentrēšanās spēju zudumu, galvassāpes, depresiju, miega traucējumus un dažādas citas veselības problēmas. Tāpēc, kad ūdens dzeršana nāk par labu veselībai, ir jāpierod vienmēr dzert ūdeni, kad jūtaties noguris.5. Dzeriet ūdeni pirms un pēc treniņa
Viena no aktivitātēm, kas var izraisīt organismam šķidruma trūkumu, ir vingrošana. Jo sportojot, daudz šķidruma organismā izdalās ar sviedriem. Tāpēc ieteikums dzert ūdeni, lai novērstu dehidratāciju un palielinātu ķermeņa muskuļu spēku, ir tāds, ka jums ir ieteicams dzert ūdeni pirms un pēc treniņa.6. Pirms gulētiešanas dzeriet ūdeni
Kad esat noguris no aktivitātēm visas dienas garumā, vēl viens ieteikums dzert ūdeni ir dzert ūdeni pirms gulētiešanas. Šis vienkāršais solis var arī uzlabot miega kvalitāti. Tādējādi miegs kļūst mierīgāks.7. Dzeriet ūdeni, kad esat slims
Ne mazāk svarīgs ir ieteikums dzert ūdeni, proti, ūdens dzeršanas grafiks slimošanas laikā. Acīmredzot ūdens var palīdzēt palielināt izturību un līdzsvarot šķidruma līmeni organismā, kas nepieciešams slimošanas laikā.8. Nedzeriet pārāk daudz ūdens
Ja šķidruma trūkums var traucēt orgānu darbību, arī šķidruma pārpalikums vai pārmērīga hidratācija var radīt veselības problēmas. Pārmērīga hidratācija rodas, ja ķermenis piedzīvo saindēšanos ar ūdeni vai hiponatriēmiju. Kad tas notiek, nātrija līmenis asinīs samazinās liekā ūdens dēļ. Smagākos gadījumos pārmērīga hidratācija var izraisīt krampjus un komu un pat izraisīt nāvi. Personām, kurām ir pārmērīga šķidruma daudzums, būs tādi simptomi kā galvassāpes, muskuļu krampji, slikta dūša, vemšana un caureja. Tas notiek tāpēc, ka nierēs ir daudz ūdens. Turklāt pārmērīga ūdens dzeršana var izraisīt arī sāls koncentrācijas samazināšanos asinīs. Tā rezultātā pietūkums rodas vairākās ķermeņa daļās. Lai izvairītos no pārmērīgas hidratācijas draudiem, noteikti sekojiet līdzi, kā aprēķināt vajadzību dzert pietiekami daudz ūdens dienā un atpazīt, kad jūtaties izslāpis un kad jums patiešām ir nepieciešams ūdens. Lasiet arī: Ne tikai dehidratācija, bet arī komplikācija dzeramā ūdens trūkuma dēļFaktori, kas ietekmē katra indivīda vajadzības pēc ūdens
Ir vairākas lietas, kas var ietekmēt cilvēka vajadzības pēc šķidruma. Būtībā, jo biežāk jūs svīstat vai urinējat, jo vairāk ūdens jums ir nepieciešams, lai aizstātu ikdienas šķidruma vajadzības. Tālāk ir minēti vairāki faktori, kas ietekmē katras personas vajadzības pēc dzeramā ūdens:1. Vide
Vide ir viens no faktoriem, kas nosaka, cik daudz ūdens jāizdzer. Ja dzīvojat karstā vietā, jūs stipri svīdīsit, tāpēc jums vajadzētu arī dzert vairāk ūdens. Ne tikai karstā vidē, pat augstās vietās ķermenis izdala vairāk ūdens, tāpēc noteikti dzeriet regulāri, lai izvairītos no dehidratācijas.2. Ikdienas aktivitātes
Ja jūs bieži nodarbojaties ar aktivitātēm, kas liek jums daudz svīst, piemēram, sportojat, jums noteikti ir nepieciešams patērēt vairāk ūdens. Ja vingrojat, noteikti dzeriet pirms treniņa, tās laikā un pēc tās, lai izvairītos no dehidratācijas.3. Veselības apstākļi
Daži veselības apstākļi ietekmē arī jūsu vajadzības pēc dzeramā ūdens. Piemēram, drudzis un caureja var izvadīt no ķermeņa daudz ūdens. Tāpēc, saskaroties ar šo stāvokli, jums ir jādzer vairāk. Vēl viens stāvoklis, kas liek jums dzert daudz, ir urīnceļu infekcija.4. Barošana ar krūti
Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, ir jādzer vairāk ūdens nekā sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, lai uzturētu ķermeņa vajadzības pēc šķidruma.Ūdens ieguvumi veselībai
Regulāra ūdens patēriņš var palielinātiesSmadzeņu funkcija. Papildus šķidruma līdzsvara uzturēšanai organismā, ūdens ieguvumiem ir nozīme arī palīdzot organisma vielmaiņas sistēmai, izlīdzinot gremošanas procesu, uzturvielu uzsūkšanos, asinsriti, lai uzturētu ķermeņa temperatūru. Šeit ir pilns skaidrojums.