Stingras krūtis ir katras sievietes sapnis, vai ne? Diemžēl laika gaitā krūtis var nokarāties. Jums nav jāveic ķirurģiska procedūra, ir vingrošanas kustības krūšu pievilkšanai, kuras varat izmēģināt mājās. Lūk, apskats! 
Kobras pozas jogas sporta kustības var palīdzēt nostiprināt krūtis Krūšu pievilkšanu var veikt ar vingrošanu, veicot paņēmienus kobras poza . Kobras poza ir viena no populārajām jogas kustībām ķermeņa izstiepšanai. Šis kustību vingrinājums var palīdzēt aktivizēt krūšu muskuļus, lai nokarājušās krūtis kļūtu tvirtākas. Kobras poza var būt sākums jūsu krūšu pievilkšanas vingrinājumam kā iesildīšanās forma, pirms sākat citas kustības. Joga kobras poza Krūšu pievilkšanu var veikt šādi: 
Ar vai bez bumbas Supermena poza ir labs vingrinājums krūšu pievilkšanai. Nākamais krūšu savilkšanas vingrinājums ir medicīnas bumba supermens . Kā norāda nosaukums, šim vingrinājumam nepieciešama bumba un tas tiek izpildīts supermenam līdzīgā stilā. tu vari darīt medicīnas bumba supermens ar šādām darbībām: 
Vingrinājumi, kas nostiprina krūšu muskuļus, var palīdzēt pacelt nokarenās krūtis krūšu stiepšana ieskaitot vieglus vingrinājumus krūšu pievilkšanai, ko varat veikt jebkur bez instrumentu palīdzības. tu vari darīt krūšu stiepšana ar šādām darbībām:
Sportiskas kustības krūšu pievilkšanai
Palaižot no Piedmont Healthcare tīmekļa vietnes, sieviešu krūtis var nokarāties novecošanās procesa, zīdīšanas, nepareizas krūštura lietošanas vai neveselīga dzīvesveida dēļ. Lai pievilktu krūtis ar vingrošanu, nepieciešamie vingrinājumi ir kustības, kas spēj sasprindzināt krūšu muskuļus. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus varat izmantot, lai pievilktu krūtis. Nav nepieciešams sporta zāle vai fitnesa centrā, šeit ir viegli vingrinājumi krūšu pievilkšanai mājās.1. Kobras poza
Kobras pozas jogas sporta kustības var palīdzēt nostiprināt krūtis Krūšu pievilkšanu var veikt ar vingrošanu, veicot paņēmienus kobras poza . Kobras poza ir viena no populārajām jogas kustībām ķermeņa izstiepšanai. Šis kustību vingrinājums var palīdzēt aktivizēt krūšu muskuļus, lai nokarājušās krūtis kļūtu tvirtākas. Kobras poza var būt sākums jūsu krūšu pievilkšanas vingrinājumam kā iesildīšanās forma, pirms sākat citas kustības. Joga kobras poza Krūšu pievilkšanu var veikt šādi: - Apgulieties uz vēdera uz paklājiņa.
- Atslābinieties un iztaisnojiet ķermeni, pēdu aizmuguri pieskaroties paklājiņam.
- Salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz paklāja blakus krūtīm.
- Iztaisnojiet elkoņus, vienlaikus paceļot galvu, plecus, krūtis un ķermeņa augšdaļu prom no grīdas.
- Izstiepies un sajūti, kā ķermenis velkas un atslābsti.
- Turiet šo kustību 30 sekundes un atkārtojiet vēlreiz.
2. Atspiešanās
Atspiešanās ir viena no sporta kustībām nokareno krūšu pievilkšanai. Šī kustība var trenēt krūšu muskuļus, lai palīdzētu nostiprināt krūtis. Jūs varat veikt atspiešanos, veicot šādas darbības:- Sāciet ar pozīciju dēlis, ar rokām un kājām plecu platumā.
- Jūsu ķermeņa fokuss ir uz plaukstām un kāju pirkstiem.
- Salieciet elkoņus un tuviniet ķermeni grīdai.
- Iztaisnojiet elkoņus atpakaļ, lai ķermenis atkal tiktu pacelts.
- Atkārtojiet šo kustību uz augšu un uz leju atbilstoši savām spējām.
3. Medicīnas bumbas supermens
Ar vai bez bumbas Supermena poza ir labs vingrinājums krūšu pievilkšanai. Nākamais krūšu savilkšanas vingrinājums ir medicīnas bumba supermens . Kā norāda nosaukums, šim vingrinājumam nepieciešama bumba un tas tiek izpildīts supermenam līdzīgā stilā. tu vari darīt medicīnas bumba supermens ar šādām darbībām: - Paņemiet bumbu un turiet to ar abām rokām.
- Apgulieties uz vēdera uz paklājiņa.
- Iztaisnojiet rokas (turot bumbu) un kājas ar pēdu aizmuguri pret paklāju.
- Paceliet kājas kopā ar rokām un ķermeņa augšdaļu.
- Paceliet to pēc iespējas augstāk un turiet kaklu atvieglinātu.
- Atkārtojiet šo kustību uz augšu un uz leju atbilstoši savām spējām.
4. Dēļu aizsniedzamība
Vēl viens vingrinājumu variants krūšu pievilkšanai, ko varat veikt mājās, proti: dēļu stiepšanās zem . Atšķirīgs no dēlis Parasti šis vingrinājums nokarenām krūtīm būs nedaudz izaicinošs. tu vari darīt dēļu stiepšanās zem ar šādām darbībām:- Sāciet ar pozīciju dēlis ar rokām un kājām plecu platumā.
- Iztaisnojiet elkoņus tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu pacelta un pēdas to atbalstītu.
- Saglabājiet dēļu stāvokli, pēc tam novietojiet labo roku zem gurna vai kreisā augšstilba (sakrustotu), pēc tam atgriezieties dēļa pozīcijā.
- Pēc tam ar labo roku pieskarieties labajam ceļgalam, pēc tam atgriezieties dēļa pozīcijā.
- Atkārtojiet šo kustību atbilstoši savām spējām.
5. Ceļojošs dēlis
Joprojām pozīcijā dēlis , nākamais krūšu pievilkšanas vingrinājums ir ceļojošs dēlis . Šī kustība būs dinamiskāka nekā parastais dēlis. Mērķis paliek nemainīgs, sasprindzināt krūšu muskuļus, lai nokarenās krūtis varētu pacelt uz augšu. Noteikti koncentrējieties uz krūšu muskuļiem. Veicamie soļi ceļojošs dēlis lai pievilktu krūtis, ir šādi:- Sāciet ar pozīciju dēlis ar rokām un kājām plecu platumā.
- Iztaisnojiet elkoņus tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu pacelta un pēdas to atbalstītu.
- Saglabājiet dēļu stāvokli ar atslābinātu galvu, kaklu un pleciem.
- Paceliet labo roku un labo kāju kopā un soliet vienu reizi uz labo pusi.
- Pēc tam paceliet kreiso roku un kreiso kāju kopā un soliet vienu reizi uz kreiso pusi.
- Veiciet šo labo-kreiso kustību atkārtoti atbilstoši savām spējām.
6. Krūškurvja stiepšana
Vingrinājumi, kas nostiprina krūšu muskuļus, var palīdzēt pacelt nokarenās krūtis krūšu stiepšana ieskaitot vieglus vingrinājumus krūšu pievilkšanai, ko varat veikt jebkur bez instrumentu palīdzības. tu vari darīt krūšu stiepšana ar šādām darbībām: - Stāviet taisni un izklājiet kājas plecu platumā.
- Aizķeriet labās un kreisās rokas pirkstus aiz ķermeņa.
- Turiet rokas taisni un paceliet tās pēc iespējas augstāk, lai jūsu krūtis šķiet paceltas un uz priekšu.
- Saglabājiet šo pozīciju piecas elpas un sajūtiet stiepšanos plecos un krūtīs.
- Lēnām atlaidiet sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību.
Vēl viens dabisks veids, kā pievilkt krūtis
Papildus krūšu pievilkšanai ar vingrinājumiem ir vairāki citi veidi, kā pievilkt krūtis, lai novērstu krūšu nokarāšanu un sasprindzinātu krūšu muskuļus.- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru, ēdot sabalansētu uzturu un vingrojot
- Valkājiet piegulošu un ērtu krūšturi, īpaši vingrojot
- Atmest smēķēšanu un alkoholu
- Nokarenu krūšu masēšana
- Saglabā stāju
- Lai kontrolētu hormona estrogēnu, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā, konsultējieties ar ārstu