Ātrs iemigšanas veids var būt iespējams tiem no jums, kuriem ir miega traucējumi vai miega traucējumi naktī. Diemžēl daži no līdz šim veiktajiem veidiem, kā ātri gulēt naktīs, var neizdoties likt aizvērt acis. tagad Bez miega zāļu lietošanas no ārstiem ir dažādi veidi, kā ātri aizmigt tiem, kam ir problēmas ar dabīgu miegu. 
Aukstā istabas temperatūra padara miegu mierīgāku Viens no galvenajiem veidiem, kā ātri gulēt, ir pazemināt temperatūru guļamistabā. Tas ne tikai ļaus ātrāk aizmigt, bet arī ir vienkāršs veids, kā labi izgulēties. Zemāka istabas temperatūra var pazemināt jūsu ķermeņa temperatūru, palīdzot jums vieglāk un mierīgāk gulēt. Parasti ieteicamā ideālā istabas temperatūra gulēšanai ir robežās no 18-24 grādiem pēc Celsija. 
Metode "4-7-8" var ātrāk aizmigt. Nākamais veids, kā ātrāk aizmigt, ir lietot elpošanas metodi "4-7-8". Metode 4-7-8 ir meditācijas tehnikas pārņemšana. Saskaņā ar holistiskās veselības eksperta Endrjū Veila teikto, metode "4-7-8" ir metode, kas apgalvo, ka tā darbojas, nomierinot prātu un atslābinot saspringtos muskuļus un nervu sistēmu. Tiek uzskatīts, ka metode "4-7-8" aizmigs apmēram 30 sekundēs līdz 1 minūtei. Kā ātri aizmigt ar šo metodi? Šeit ir apskats. 
Katru nakti iestatot vienu un to pašu gulētiešanas laiku, jūs varat ātri aizmigt. Nākamais veids, kā ātri aizmigt, ir iestatīt gulētiešanas laiku tā, lai tas vienmēr būtu vienā un tajā pašā laikā katru nakti. Piemēram, ja jūs vienmēr ejat gulēt ik pēc 21:00, jūs pamodīsities 5 vai 6 no rīta. Ja šāds ātras nakts miega veids var kļūt par jūsu ikdienas rutīnu, tas var palīdzēt ķermenim ātrāk aizmigt, tādējādi radot organismam ierastu bioloģisko pulksteni vai regulāru diennakts ritmu. 
Grāmatu lasīšana var nogurdināt acis, tāpēc tas ir ātrs veids, kā aizmigt.Grāmatu lasīšana pirms gulētiešanas var iedarboties nomierinoši un novērst trauksmi, kas kādam var izraisīt miega traucējumus. Nogurušas acis pēc grāmatas lasīšanas var būt vienkāršs veids, kā aizmigt. Tomēr meklējiet grāmatas, kas ir izklaidējošas un nav garlaicīgas. Izvairieties lasīt grāmatas, kas ir smagas vai izraisa spēcīgas emocionālas reakcijas, jo tās apgrūtina aizmigšanu.
Kā ātri aizmigt naktī, ko ir viegli izdarīt
Ja naktī ir problēmas ar miegu, jūs varat justies vājš un nesajūsmā par to, ko darīt nākamajā dienā. Būtībā arī adekvātam un kvalitatīvam miegam ir liela nozīme veselības uzturēšanā, proti, palielinot koncentrēšanos, novēršot aptaukošanos, saglabājot fizisko veiktspēju un samazinot sirds slimību risku.Tāpēc kā ātrs miega veids vari ievērot šādus ieradumus. naktī.1. Telpas temperatūras pazemināšana
Aukstā istabas temperatūra padara miegu mierīgāku Viens no galvenajiem veidiem, kā ātri gulēt, ir pazemināt temperatūru guļamistabā. Tas ne tikai ļaus ātrāk aizmigt, bet arī ir vienkāršs veids, kā labi izgulēties. Zemāka istabas temperatūra var pazemināt jūsu ķermeņa temperatūru, palīdzot jums vieglāk un mierīgāk gulēt. Parasti ieteicamā ideālā istabas temperatūra gulēšanai ir robežās no 18-24 grādiem pēc Celsija. 2. Elpošanas metode "4-7-8"
Metode "4-7-8" var ātrāk aizmigt. Nākamais veids, kā ātrāk aizmigt, ir lietot elpošanas metodi "4-7-8". Metode 4-7-8 ir meditācijas tehnikas pārņemšana. Saskaņā ar holistiskās veselības eksperta Endrjū Veila teikto, metode "4-7-8" ir metode, kas apgalvo, ka tā darbojas, nomierinot prātu un atslābinot saspringtos muskuļus un nervu sistēmu. Tiek uzskatīts, ka metode "4-7-8" aizmigs apmēram 30 sekundēs līdz 1 minūtei. Kā ātri aizmigt ar šo metodi? Šeit ir apskats. - Vispirms apgulieties ērtā pozā uz gultas.
- Aizveriet lūpas un dziļi ieelpojiet caur degunu, vienlaikus skaitot no viena līdz četriem.
- Pēc tam turiet elpu iekšā, skaitot no viena līdz septiņiem.
- Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, skaitot no viena līdz astoņiem.
- Veiciet šo metodi 3 reizes, lai atvieglotu aizmigšanu, lai jūs varētu aizmigt minūtes laikā.
3. Joga
Joga ir darbība, ko var veikt kā veids, kā ātrāk aizmigt un iegūt kvalitatīvu miegu. Ieguvumi no jogas pirms gulētiešanas var pārvarēt prāta stresu, lai kvalitatīvs miegs vairs nebūtu tikai vēlmju domāšana. Tiek uzskatīts, ka joga ir vingrinājums, kas ļauj ātri aizmigt un labi izgulēties. Vairāki pētījumi ir pierādījuši arī jogas spēku miega kvalitātes uzlabošanā.4. Neskaties pulkstenī
Cilvēkiem ar bezmiegu atkārtota skatīšanās pulkstenī naktī var būt biedējoša pieredze. Tāpēc pulksteņa turēšana prom no guļamistabas var tikt izmantota, lai aizmigtu un ātri aizmigtu. Ja nepieciešams, novietojiet pulksteni ārpus savas istabas. Ja jums patiešām ir nepieciešams modinātājs, turiet pulksteni nepieejamā vietā.5. Izvairieties no snaudām
Ātrs veids, kā aizmigt nākamajā naktī, ir izvairīties no miega laika. Jā, tiem, kam pa dienu ir brīvs laiks un naktī gribas ātri aizmigt, nevajag snaust. Gulēšana ilgāk par 2 stundām vai vēlāk pēcpusdienā var izjaukt jūsu miega ciklu. To apstiprina žurnālā Journal of American College publicētais pētījums. Pētījumā atklājās, ka studentiem, kuri snauda vismaz 3 reizes nedēļā ilgāk par 2 stundām vai vēlu pēcpusdienā, miega kvalitāte bija zemāka nekā viņu vienaudžiem.6. Pievērsiet uzmanību ēdienam, ko ēdat
Uzmanība ir jāpievērš arī miega veidam, kad ēdat pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu vai augstu tauku saturu. Nav ieteicams ēst pārtiku, kas ir pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Tā kā pārtikas sagremošanas process var ilgt vismaz 2-3 stundas. Tādējādi jums ir grūtāk aizmigt. Pēc tam, ja dodaties gulēt uzreiz pēc ēšanas, tas var izraisīt diskomfortu vai sliktu dūšu, kas palēnina pārtikas gremošanu. Tomēr šis nosacījums ne vienmēr notiek visiem. Vissvarīgākais ir dot ķermenim pietiekami daudz laika pārtikas sagremošanai pirms gulētiešanas. Ņemiet vērā, ka precīzs laiks, kas nepieciešams, lai sagremotu pārtiku, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs.7. Klausieties relaksējošu mūziku
Veidus, kā ātri aizmigt naktī, var veikt arī guļot, klausoties nomierinošas dziesmas. Pētījums parādīja, ka 25 dalībnieki, kuri 45 minūtes gulēja, klausoties mūziku, guvuši labāku miegu, klausoties mūziku miega laikā.8. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības ne tikai pozitīvi ietekmē fizisko sagatavotību un ķermeņa veselību. Ir zināms, ka fiziskajām aktivitātēm ir arī pozitīva ietekme uz miega kvalitāti, jo tās palielina hormona serotonīna veidošanos un pazemina hormona kortizola līmeni, tādējādi kļūstot par veidu, kā ātri aizmigt naktī. Pētījumā, kas publicēts Journal of Physiotherapy, piedalījās 305 dalībnieki vecumā virs 40 gadiem, kuriem bija miega traucējumi. Rezultātā ir zināms, ka vidējas vai spēcīgas intensitātes vingrinājumi var uzlabot miega kvalitāti. Speciālisti iesaka vingrot 30 minūtes dienas laikā, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Tādā veidā jūs ātrāk aizmigsit un naktī gulēsit labāk.9. Izslēdziet elektronisko aprīkojumu
Papildus guļamistabas apgaismojumam visu elektronisko iekārtu, piemēram, mobilo tālruņu un planšetdatoru, izslēgšana apmēram stundu pirms gulētiešanas ir arī ātrs veids, kā aizmigt naktī. Tas ir tāpēc, ka elektronisko iekārtu izstarotā gaisma var samazināt hormona melatonīna veidošanos, tādējādi var tikt traucēta jūsu miega kvalitāte un ir grūti ērti atpūsties. Jums arī nav ieteicams pirms gulētiešanas veikt nevajadzīgas darbības, kas samazina miega laiku.10. Izmantojiet aromterapiju
Aromterapijas priekšrocības tiek plaši izmantotas, lai nodrošinātu relaksējošu un nomierinošu iedarbību uz ķermeni. Nav šaubu, vai aromterapiju var izmantot, lai ātri aizmigtu. Ir dažādi aromterapijas aromātu veidi, kurus varat izmantot. Zinātniskais ziņojums, kas publicēts Chronobiology International, atklāja, ka lavandas eļļas lietošana pirms gulētiešanas var pozitīvi ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Dalībnieki, kas sastāvēja no 31 cilvēka, arī apgalvoja, ka ir enerģiskāki neilgi pēc pamošanās no rīta. Interesanti vai ne?11. Sarunā gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā
Katru nakti iestatot vienu un to pašu gulētiešanas laiku, jūs varat ātri aizmigt. Nākamais veids, kā ātri aizmigt, ir iestatīt gulētiešanas laiku tā, lai tas vienmēr būtu vienā un tajā pašā laikā katru nakti. Piemēram, ja jūs vienmēr ejat gulēt ik pēc 21:00, jūs pamodīsities 5 vai 6 no rīta. Ja šāds ātras nakts miega veids var kļūt par jūsu ikdienas rutīnu, tas var palīdzēt ķermenim ātrāk aizmigt, tādējādi radot organismam ierastu bioloģisko pulksteni vai regulāru diennakts ritmu. 12. Izslēdziet telpas apgaismojumu
Ātrs veids, kā gulēt naktī, kas ir ne mazāk svarīgs, ir izslēgt istabas apgaismojumu. Jā, jūs aizmigsit ātrāk vājā apgaismojumā vai tumšā atmosfērā. Jo, pat ja tikai nedaudz, gaismas klātbūtne var traucēt hormona melatonīna darbību un stimulēt smadzenes palikt nomodā, apgrūtinot miegu.13. Izlasi grāmatu
Grāmatu lasīšana var nogurdināt acis, tāpēc tas ir ātrs veids, kā aizmigt.Grāmatu lasīšana pirms gulētiešanas var iedarboties nomierinoši un novērst trauksmi, kas kādam var izraisīt miega traucējumus. Nogurušas acis pēc grāmatas lasīšanas var būt vienkāršs veids, kā aizmigt. Tomēr meklējiet grāmatas, kas ir izklaidējošas un nav garlaicīgas. Izvairieties lasīt grāmatas, kas ir smagas vai izraisa spēcīgas emocionālas reakcijas, jo tās apgrūtina aizmigšanu.