Kālijs jeb kālijs ir vissvarīgākais minerāls ķermenim. Tās funkcijas ir no šķidruma līdzsvara regulēšanas, muskuļu kontrakcijas līdz nervu signālu regulēšanai. Tāpēc ir svarīgi ēst augļus, kas satur kāliju, ja ar pārtiku vien nepietiek. Ne tikai tas, ka kālijs palīdz arī pazemināt asinsspiedienu un saglabāt šķidrumu organismā. Šis minerāls pasargā arī no insulta, osteoporozes un nierakmeņu veidošanās. 
Vienā avokado ir 975 mg kālija vai kālija. Tas jau apmierina 21% ikdienas vajadzību. Turklāt avokado ir arī auglis ar labo tauku, K vitamīna un, protams, folātu avotu. Viens avokado satur divreiz vairāk kālija nekā banāns. Turklāt avokado ir noderīgs arī cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, jo tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Cilvēki ar hipertensiju ir droši ēst avokado, jo nātrija saturs ir tikai aptuveni 7 mg. 
Augļi ar visaugstāko ūdens saturu satur 640 mg kālija, tikai no divām šķēlītēm. Turklāt tā kaloriju saturs ir aptuveni 172, un tajā ir 44 grami ogļhidrātu, 3,4 grami olbaltumvielu un 2,2 grami šķiedrvielu, kas nepieciešamas ķermenim. Turklāt sarkanais arbūzs satur A vitamīnu, C vitamīnu un magniju. 
Bietes ir ne tikai auglis ar augstu ogļhidrātu saturu, bet arī aptuveni 518 mg kālija katros 170 gramos vārītu biešu. Tas ir apmierinājis 11% ikdienas vajadzību. Ne tikai tas, ka bietes satur arī nitrātus, kas var optimizēt asinsvadu darbību un barot sirdi. Tas ir arī folātu avots, kas atbilst 34% ikdienas ieteikumam. 
Šis auglis ar svaigu garšu satur 562 mg kālija katrā tasītē. Tas jau apmierina 11% ikdienas vajadzību. Tas satur arī tādas uzturvielas kā C vitamīns, E vitamīns, K vitamīns un folāts. Ne tikai tas, ka kivi var būt arī antioksidantu avots. 
Viegli atrodami par pieņemamām cenām, banāni ir populāri augļi tajos esošā kālija vai kālija satura dēļ. Vienā tasē banānu ir 537 mg kālija, kas atbilst 11% no ikdienas nepieciešamības. Ne tikai tas, ka banāni nodrošina arī B6 vitamīnu, C vitamīnu, šķiedrvielas un ogļhidrātus. Bet, salīdzinot ar citiem tropu augļiem, banāni satur vairāk kaloriju un dabisko cukuru. 
Vienā tasē melones ir 473 mg kālija, kas atbilst 10% no pieaugušo ikdienas nepieciešamības. Melone ne tikai atsvaidzina, jo satur daudz ūdens, bet arī var padarīt ādu maigu un spilgtu, jo tā mitrina. Ne tikai tas, ka melones satur arī svarīgas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu beta karotīna veidā, B vitamīnus un arī C vitamīnu, kas ķermenim nepieciešams. Šim auglim ir arī maz kaloriju. [[Saistīts raksts]]
Kāliju saturoši augļi
Kālija trūkums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, lai ķermenis justos letarģisks. Labā ziņa ir tā, ka kādam ir gandrīz neiespējami pārdozēt kāliju, kas iegūts no dabīgiem avotiem. Daži augļu veidi ar augstu kālija saturu ir:1. Avokado
Vienā avokado ir 975 mg kālija vai kālija. Tas jau apmierina 21% ikdienas vajadzību. Turklāt avokado ir arī auglis ar labo tauku, K vitamīna un, protams, folātu avotu. Viens avokado satur divreiz vairāk kālija nekā banāns. Turklāt avokado ir noderīgs arī cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, jo tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Cilvēki ar hipertensiju ir droši ēst avokado, jo nātrija saturs ir tikai aptuveni 7 mg. 2. Arbūzs
Augļi ar visaugstāko ūdens saturu satur 640 mg kālija, tikai no divām šķēlītēm. Turklāt tā kaloriju saturs ir aptuveni 172, un tajā ir 44 grami ogļhidrātu, 3,4 grami olbaltumvielu un 2,2 grami šķiedrvielu, kas nepieciešamas ķermenim. Turklāt sarkanais arbūzs satur A vitamīnu, C vitamīnu un magniju. 3. Žāvētas aprikozes
Tiem, kam patīk žāvēti augļi, aprikozes var būt iespēja apmierināt kālija vajadzības. Kopā 6 žāvētas aprikozes satur 488 mg kālija, kas atbilst 10% no ikdienas nepieciešamības. Aprikozes ir arī šķiedrvielu, A un E vitamīna avots. Varat tās ēst salātos sajauktas vai ēst tīrā veidā.4. Bietes
Bietes ir ne tikai auglis ar augstu ogļhidrātu saturu, bet arī aptuveni 518 mg kālija katros 170 gramos vārītu biešu. Tas ir apmierinājis 11% ikdienas vajadzību. Ne tikai tas, ka bietes satur arī nitrātus, kas var optimizēt asinsvadu darbību un barot sirdi. Tas ir arī folātu avots, kas atbilst 34% ikdienas ieteikumam. 5. Granātābols
Granātāboli vai granātāboli ir fantastisks kālija avots, aptuveni 666 mg katrā auglī. Tas ir pietiekami 14% no ikdienas vajadzībām. Ne tikai tas, ka granātābols satur arī C vitamīnu, K vitamīnu, folātus un olbaltumvielas. Olbaltumvielu saturs tajā ir augstāks nekā citos augļos, kas ir aptuveni 4,7 grami. Tomēr paturiet prātā, ka granātāboli satur vairāk kaloriju un dabisko cukuru nekā citi augļi. Taču pat 11 grami tajā esošo šķiedrvielu var palīdzēt gremošanas procesam, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu ilgāk.6. Sarkanā gvajava
Vienā gvajaves glāzē ir 688 mg kālija. Tas jau apmierina 15% no pieaugušo ikdienas vajadzībām. Ne tikai tas, ka sarkanā gvajava var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, barot sirdi un pozitīvi ietekmēt ādu.7. Kivi
Šis auglis ar svaigu garšu satur 562 mg kālija katrā tasītē. Tas jau apmierina 11% ikdienas vajadzību. Tas satur arī tādas uzturvielas kā C vitamīns, E vitamīns, K vitamīns un folāts. Ne tikai tas, ka kivi var būt arī antioksidantu avots. 8. Banāns
Viegli atrodami par pieņemamām cenām, banāni ir populāri augļi tajos esošā kālija vai kālija satura dēļ. Vienā tasē banānu ir 537 mg kālija, kas atbilst 11% no ikdienas nepieciešamības. Ne tikai tas, ka banāni nodrošina arī B6 vitamīnu, C vitamīnu, šķiedrvielas un ogļhidrātus. Bet, salīdzinot ar citiem tropu augļiem, banāni satur vairāk kaloriju un dabisko cukuru. 9. Melone
Vienā tasē melones ir 473 mg kālija, kas atbilst 10% no pieaugušo ikdienas nepieciešamības. Melone ne tikai atsvaidzina, jo satur daudz ūdens, bet arī var padarīt ādu maigu un spilgtu, jo tā mitrina. Ne tikai tas, ka melones satur arī svarīgas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu beta karotīna veidā, B vitamīnus un arī C vitamīnu, kas ķermenim nepieciešams. Šim auglim ir arī maz kaloriju. [[Saistīts raksts]]