Mango ir viens no populārākajiem augļiem Indonēzijā, un ir zināms, ka tajā ir daudz barības vielu. Mango satur daudz vitamīnu un daudz antioksidantu, kas ir noderīgi ķermenim. Nav šaubu, ka mango veselībai ir daudz priekšrocību. Satur vairāk nekā 20 veidu vitamīnus un minerālvielas. Kādas uzturvielas satur šis mango auglis, kam ir zinātniskais nosaukums mangifera indica, un kādi ir ieguvumi? Šeit ir pilns pārskats.
Mango augļu uzturvērtības saturs
Šis tropiskais auglis, kura dzimtene ir Dienvidaustrumāzija, ir auglis, kas ir labs uzturā. Mango kaloriju saturs ir mazs, taču tajā ir daudz barības vielu. Vienā auglī, kas atbilst 165 gramiem, mango satur šādas uzturvielas:
- Kalorijas: 99 kcal
- Olbaltumvielas: 1,4 grami.
- Ogļhidrāti: 24,7 grami.
- Tauki: 0,6 grami.
- Šķiedra: 2,6 grami.
- Mango satur vitamīnus, piemēram, A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folātu), E un K vitamīnus.
- Dažādas minerālvielas, piemēram, varš, niacīns, kālijs, mangāns, magnijs, fosfors, pantotēnskābe, kalcijs, selēns un dzelzs.
Tas ne tikai beidzas, mango satur arī daudz polifenolu antioksidantu. Kopumā šajā dzeltenajā auglī ir vairāk nekā 12 veidu polifenolu. Daži no tiem ir mangiferīns, katehīns, antocianīns,
kvercetīns ,
kaempferols ,
ramnetīns un benzoskābe. Ar antioksidantiem bagātais mango saturs spēlē svarīgu lomu mūsu ķermeņa šūnu aizsardzībā no brīvajiem radikāļiem, kas parasti saistās ar šūnām un izraisa bojājumus. Brīvo radikāļu radītie ķermeņa šūnu bojājumi ietekmēs priekšlaicīgu novecošanos un hronisku slimību rašanos. Mangiferīns ir visspēcīgākais polifenola veids. Vairāki pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, atklāja, ka mangiferīns var cīnīties ar šūnu bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi, kas saistīti ar vēža un diabēta parādīšanos.
Lasiet arī: 10 mango sēklu ieguvumi veselībai, kas arī ir veselīgi ādai Dažādas mango augļu priekšrocības, ko varat iegūt
Ar lielu uzturvielu saturu šie pārsteidzošie mango ieguvumi veselībai:
1. Novērst astmu
Liela beta-karotīna uzņemšana var samazināt astmas attīstības risku. Tāpēc mango augļu ieguvumiem ir nozīme arī astmas profilaksē. Papildus mango šāda veida uzturvielas ir arī daudzos citos augļos un dārzeņos, kas ir oranžā krāsā. Piemēram, papaija, burkāni, ķirbis un aprikozes.
2. Potenciāli novērst vēzi
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts
Hārvardas Sabiedrības veselības skola Tomēr diēta, kas bagāta ar beta karotīnu, var būt noderīga prostatas vēža profilaksē. Tikmēr saskaņā ar Japānā veiktu pētījumu beta-karotīns ir arī efektīvs resnās zarnas vēža riska mazināšanā. Teksasas pētījumā zinātnieki pārbaudīja polifenolu ietekmi uz vēža skarto resnās zarnas, krūts, plaušu un prostatas dziedzeriem. Mango polifenoli iedarbojās uz visiem vēža audiem, taču tie bija nozīmīgāki krūts vēža un resnās zarnas vēža gadījumā. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai nodrošinātu, ka mango esošie polifenoli ir efektīvi vēža profilaksē vai nē.
3. Uzturiet acu veselību
Patērējot trīs porcijas mango dienā, var samazināt makulas deģenerācijas risku, kas ir progresējoša acu slimība, kas saistīta ar vecumu. Šī mango priekšrocības parādās, pateicoties tā antioksidantiem
zeaksantīns tajā iekšā. Z
eaksantīns spēj filtrēt zilās gaismas veidu, kas traucē acu veselībai. Šie antioksidanti var arī novērst bojājumus, ko var izraisīt makulas deģenerācija.
4. Gluda gremošana
Mango satur daudz šķiedrvielu un ūdens. Tādējādi viens no mango ieguvumiem ir aizcietējuma (aizcietējuma) novēršana un gremošanas veselības stāvokļa uzlabošana. [[Saistīts raksts]]
5. Samazina sirds slimību risku
Šķiedra, kālijs un vitamīni, kas atrodami mango, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Jūs varat apvienot mango, kas satur kāliju, priekšrocības, samazinot sāls patēriņu, lai padarītu to optimālāku, samazinot augsta asinsspiediena un sirds slimību risku.
6. Palīdz saglabāt kaulu veselību
Mango satur vitamīnu K. Šim vitamīnam ir svarīga loma kalcija uzsūkšanā, kas organismam nepieciešams, lai uzturētu veselus kaulus.
7. Uzturiet veselīgu ādu un matus
Mango labvēlīgo ietekmi uz ādas un matu veselību nodrošina A vitamīna saturs. Šis vitamīns palīdz sebuma ražošanai, lai āda un mati būtu mitri. Mango ir arī daudz C vitamīna. Šis vitamīns ir noderīgs kolagēna (viela, kas uztur ādu elastīgu un elastīgu) veidošanā un uzturēšanā.
8. Pazemina asinsspiedienu
Lai gan mango augļu garša ir salda, šis auglis neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tieši otrādi. Aktīvo savienojumu un antioksidantu saturs šajā auglī acīmredzot spēj pazemināt cukura līmeni asinīs organismā. Pētījumā teikts, ka cukura līmenis asinīs cilvēkiem ar lieko svaru uzlabojas pēc regulāras mango lietošanas noteiktu laiku. [[Saistīts raksts]]
Ziņojums no SehatQ
Lai gan mango ir daudz priekšrocību mūsu veselībai, neaizmirstiet, ka mango ir auglis ar augstu cukura saturu. Tāpēc jums ir jāierobežo tā patēriņš. Izvairieties ēst vairāk nekā 330 gramus mango dienā. Jums arī jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir noteiktas veselības problēmas. Tādējādi jūs varat optimāli iegūt mango augļu priekšrocības. Ja vēlaties konsultēties tieši, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.