Osteoporoze jeb poraini kauli ir slimība, kas novecojot uzglūn daudziem cilvēkiem. Patiešām, dažus faktorus, kas izraisa osteoporozi, mēs nevaram mainīt, piemēram, vecumu, ģenētiku un dzimumu. Tomēr tas nenozīmē, ka kaulu slimības nevar novērst un risku samazināt, ņemot vērā citus faktorus. Uzziniet, kā novērst osteoporozi, lai vecumdienās varētu staigāt stāvus. 
Pirms kalcija piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.Ja jums ir grūti uzņemt kalciju no veselīgas pārtikas, kalcija piedevas var uzskatīt par līdzekli kaulu masas zuduma novēršanai. Kalcija piedevas ir ļoti ieteicamas, īpaši sievietēm, kuras tikko pārdzīvojušas menopauzes fāzi. Pirms mēģināt lietot kalcija piedevas, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Iemesls ir tas, ka pārāk daudz kalcija ir saistīts ar nierakmeņu un sirds slimību risku. Jums rūpīgi jāuzrauga kalcija piedevas deva. Pārliecinieties, ka jūsu kopējais kalcija patēriņš no uztura bagātinātājiem un pārtikas nepārsniedz 2000 miligramus dienā. 
Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, lai jūsu kauli nebūtu viegli poraini. Soda nodrošina svaigumu, it īpaši, ja diena ir tik karsta. Tomēr, lai novērstu osteoporozi, jums ir ļoti ieteicams ierobežot sodas dzērienus vai, iespējams, atturēties no tiem. Sodas dzērieni ir saistīti ar paaugstinātu osteoporozes risku, jo tie satur fosforu. Fosfora pārpalikums var kavēt kalcija uzsūkšanos, tādējādi apdraudot kaulu veselības saglabāšanu. Osteoporozes profilaksei nomainiet sodu ar citiem veselīgiem dzērieniem, tostarp pienu, kurā ir daudz kalcija.
Kā novērst osteoporozi, lai kauli būtu veseli un stipri
Tālāk ir norādīti osteoporozes profilakses pasākumi, kurus varat izmantot savā ikdienas dzīvē:1. Regulāri vingro
Viens no veidiem, kā novērst osteoporozi, ir regulāri vingrot. Regulāras fiziskās aktivitātes agrīnā stadijā palīdz veidot spēcīgus kaulus un palēnina kaulu zudumu. Nodarbojieties ar sportu, apvienojot spēka treniņus, vingrinājumus, kas balstās uz kājām, lai atbalstītu ķermeņa svaru ( smagumu nesošs ), un līdzsvara vingrinājumus. Vingrinājuma piemērs smagumu nesošs proti, pastaigas, skriešana, palaist, un izlaižot ar virvi. Līdzsvara vingrinājumus var veikt ar tai chi, lai izvairītos no nokrišanas riska, kļūstot vecākam.2. Palieliniet kalcija uzņemšanu
Kā novērst osteoporozi, kas arī jāņem vērā, ir saglabāt un palielināt kalcija minerālvielu uzņemšanu. Kalcijs ir minerāls, kam ir nozīme kaulu veselības uzturēšanā. Vīriešiem un sievietēm vecumā no 18 līdz 50 gadiem ir nepieciešami 1000 miligrami kalcija dienā. Tikmēr sievietēm vecumā no 50 gadiem un vīriešiem vecumā no 70 gadiem kalcija uzņemšana jāpalielina līdz 1200 miligramiem dienā. Daži veselīgi pārtikas produkti, kas ir kalcija avots, ir:- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Tumši zaļi lapu dārzeņi
- Sojas produkti, piemēram, tofu
- Svaigas sardīnes ēd ar kauliem
- Graudaugi un apelsīnu sula, kas bagātināta ar kalciju
3. Apsverot kalcija piedevu
Pirms kalcija piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.Ja jums ir grūti uzņemt kalciju no veselīgas pārtikas, kalcija piedevas var uzskatīt par līdzekli kaulu masas zuduma novēršanai. Kalcija piedevas ir ļoti ieteicamas, īpaši sievietēm, kuras tikko pārdzīvojušas menopauzes fāzi. Pirms mēģināt lietot kalcija piedevas, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Iemesls ir tas, ka pārāk daudz kalcija ir saistīts ar nierakmeņu un sirds slimību risku. Jums rūpīgi jāuzrauga kalcija piedevas deva. Pārliecinieties, ka jūsu kopējais kalcija patēriņš no uztura bagātinātājiem un pārtikas nepārsniedz 2000 miligramus dienā. 4. Sauļojieties un uzturiet D vitamīna devu
Papildus kalcijam D vitamīns ir arī svarīga uzturviela, kas novērš kaulu zudumu. D vitamīns palīdz optimizēt kalcija uzsūkšanos un palīdz uzturēt kaulu veselību. Cilvēkiem vecumā no 51 līdz 70 gadiem ieteicams uzņemt 600 SV D vitamīna dienā. Šo daudzumu palielina līdz 800 SV dienā pēc 70 gadu vecuma no pārtikas un uztura bagātinātājiem. Saules gaisma ir viegli atrodams D vitamīna avots – īpaši tiem no mums, kas dzīvojam tropu zemēs. Papildus saules gaismai citi D vitamīna avoti nāk arī no veselīgas pārtikas, tostarp:- Lasis
- Sardīne
- Mencu aknu eļļas piedevas
- Olas dzeltenums
- Pelējums
- Piens, graudaugi, auzu pārslu šķīstošā un apelsīnu sula, kas bagātināta ar D vitamīnu
5. Apsveriet D vitamīna piedevu
Tāpat kā kalcijs, D vitamīna piedevas var apsvērt arī tad, ja jums ir grūtības nokļūt saulē vai nesaņemat pietiekami daudz no veselīgas pārtikas. Multivitamīnu produkti parasti satur 600–800 SV D vitamīna. Tomēr, kā ieteikts citiem uztura bagātinātājiem, pirms D vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pielāgotu devu atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.6. Uzturiet olbaltumvielu uzņemšanu
Proteīns ir arī uzturviela, kas ir saistīta ar kaulu veselību un osteoporozes profilaksi. Lai gan ar to saistītie pētījumi joprojām ir dažādi, noteikti ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, ja vien tas nav pārmērīgs. Gados vecākiem cilvēkiem ir tendence uz olbaltumvielu deficītu, kas var kaitēt viņu kauliem. Olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, olas, zivis, sojas produkti, piena produkti un rieksti.7. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana nesniedz jums nekādu labumu, tostarp nepalielina osteoporozes risku. Smēķēšana var traucēt kalcija uzsūkšanos un izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos. Nikotīns cigaretēs arī palēnina kaulu veidojošo šūnu veidošanos un traucē estrogēnu darbību, palielinot kaulu masas zuduma un lūzumu risku. Tātad, smēķēšanas atmešana ir arī veids, kā novērst osteoporozi vecumdienās.8. Samazini alkohola patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar palielinātu kaulu masas zudumu. Vairāk nekā divu alkohola dzērienu lietošana dienā var traucēt kalcija uzsūkšanos. Ne tikai tas, ka alkohols var arī traucēt D vitamīna uzsūkšanos un kavēt aknu darbību, kam ir nozīme D vitamīna aktivizēšanā. Osteoporozes profilaksei ļoti ieteicams samazināt alkohola lietošanu.9. Gāzēto dzērienu ierobežošana vai izvairīšanās no tiem
Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, lai jūsu kauli nebūtu viegli poraini. Soda nodrošina svaigumu, it īpaši, ja diena ir tik karsta. Tomēr, lai novērstu osteoporozi, jums ir ļoti ieteicams ierobežot sodas dzērienus vai, iespējams, atturēties no tiem. Sodas dzērieni ir saistīti ar paaugstinātu osteoporozes risku, jo tie satur fosforu. Fosfora pārpalikums var kavēt kalcija uzsūkšanos, tādējādi apdraudot kaulu veselības saglabāšanu. Osteoporozes profilaksei nomainiet sodu ar citiem veselīgiem dzērieniem, tostarp pienu, kurā ir daudz kalcija.