Sarežģītas zarnu kustības noteikti var radīt jums neērtības. Daudzas lietas var ietekmēt zarnu kustības gludumu, sākot no uztura līdz noteiktām slimībām. Ja jums ir aizcietējums, jūs varat nekavējoties domāt par caurejas līdzekļu lietošanu. Uzgaidi! Ir arī dabiskāks veids, patērējot šo NODAĻA nogludinošo augli, ko varat patērēt.
Efektīvi defekāciju izlīdzinoši augļi
Augļi parasti satur dažādas uzturvielas, īpaši šķiedrvielas un ūdeni, kas ir noderīgi gremošanai. Pieradums ēst augļus, kas atvieglo zarnu kustību, var palīdzēt pārvarēt sarežģītās zarnu problēmas, ar kurām saskaraties. Šeit ir saraksts ar CHAPTER palaišanas programmām, kas varētu palīdzēt atrisināt jūsu problēmu.1. Papaija
Šis tropiskais auglis satur papaīnu, kas var padarīt olbaltumvielas zarnās viegli sagremojamas, tāpēc tas ir noderīgs zarnu kustības uzsākšanai. Šis auglis arī bieži tiek reklamēts kā dabisks caurejas līdzeklis.2. Kivi
Kivi augļi ir bagāti ar šķiedrvielām. 100 grami kivi satur apmēram 2-3 gramus šķiedrvielu, kas var palīdzēt palielināt izkārnījumu masu un paātrināt zarnu plūsmu. Kivi satur arī fermentu aktinidīnu, kas var palielināt augšējā gremošanas trakta kustību. 2013. gada pētījums parādīja, ka kivi var palīdzēt uzlabot gremošanu, padarot to par noderīgu dabisku caurejas līdzekli.3. Ābols
Āboli ir labs šķiedrvielu avots. Viens mazs ābols satur 4 gramus šķiedrvielu. Šīs uzturvielas var veicināt fekāliju veidošanos un veicināt regulāru zarnu kustību. Āboli satur arī šķīstošo šķiedrvielu (pektīnu), kas ir pazīstama ar savu caureju veicinošo iedarbību. Jūs varat ēst ābolus taisni vai pievienot tos jogurtam vai kokteiļiem.4. Vīns
Vīnogu miza un mīkstums ir bagāti ar šķiedrvielām un satur daudz ūdens, tāpēc tie ir noderīgi gremošanai. Varat mēģināt paātrināt zarnu darbību, patērējot dažas saujas vīnogu, kas ir tieši nomazgātas.5. Bumbieri
Bumbieri ir arī viens no augļiem, kas satur daudz šķiedrvielu. Viens vidējs bumbieris satur 6 gramus šķiedrvielu, kas var apmierināt 24 procentus no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Šķiedrvielu daudzums, ko satur bumbieri, noteikti var atvieglot gremošanas sistēmu. Bumbieri satur arī daudz sorbīta, kas var stimulēt zarnu kustību. Ne tikai tas, ka fruktozes saturs bumbieros spēj darboties arī kā dabisks caurejas līdzeklis. Līdzīgi kā ābolus, bumbierus var lietot arī tieši vai pievienot salātiem un smūtijiem.6. Blackberry un Raspberry
Kazenes un avenes satur daudz šķiedrvielu un ūdens, kas var atvieglot aizcietējumus un atvieglot zarnu kustību. Mēģiniet katru dienu apēst sauju vai divas no šīm divām ogām, lai sajustu ieguvumus.7. Zīm
Vīģes ir laba izvēle, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu un uzturētu veselīgu zarnu. Viena vidēja izmēra vīģe jeb aptuveni 50 grami satur 1,6 gramus šķiedrvielu. Tikmēr 75 grami žāvētu vīģu satur 7,3 gramus šķiedrvielu, kas gandrīz atbilst 30 procentiem no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Vīģes satur arī fermentu fikaīnu, kas spēj veicināt zarnu darbību, tādējādi palīdzot atvieglot zarnu kustību. Šos augļus var ēst tieši, žāvēt vai pievienot citiem ēdieniem.8. Apelsīns
Citrusaugļi ir labs un atsvaidzinošs šķiedrvielu avots. Viens apelsīns jeb aptuveni 131 grams satur 3,1 gramu šķiedrvielu, kas var atbilst 13 procentiem no ieteicamās ikdienas šķiedrvielu devas. Citrusaugļi satur šķīstošās pektīna šķiedras, kas var palīdzēt samazināt aizcietējumus. Turklāt citrusaugļos ir arī flavanoli (naringenīns), kas pozitīvi ietekmē aizcietējumus. Faktiski pētījums ar dzīvniekiem liecina, ka citrusaugļiem var būt caureju veicinoša iedarbība, tādējādi atvieglojot zarnu iztukšošanos. Ēdiet svaigus citrusaugļus tieši, lai iegūtu maksimālo tajos esošo šķiedrvielu un C vitamīna daudzumu.9. Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes ir šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt atvieglot pārtikas pāreju gremošanas sistēmā. 2014. gada pētījumu pārskatā tika secināts, ka žāvētu plūmju ēšana var palielināt zarnu kustību. Pamatojoties uz lielāko daļu pētījumu, ieteicams patērēt 10 žāvētas plūmes dienā, lai atvieglotu zarnu kustību. [[Saistīts raksts]]Ieteicamā šķiedrvielu uzņemšana, ja Jums ir aizcietējums
Viens no veidiem, kā novērst aizcietējuma pasliktināšanos, ir uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu katrā diētas porcijā. Šķiedrām bagāti pārtikas produkti palīdzēs izkārnījumiem vieglāk iziet. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu katrā diētas porcijā, līdz katru dienu saņemat vismaz 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu. Labi šķiedrvielu avoti ir:- Graudi
- Graudaugi
- Kviešu maize
- Brūnie rīsi
- Dārzeņi, piemēram, kāposti, burkāni un sparģeļi
- Svaigi augļi
- Zirņi
Kad jāiet pie ārsta?
Ja zarnu kustība nenotiek gludi, par savu problēmu jākonsultējas ar savu ārstu. Jūsu ārsts ieteiks Jums piemērotu caurejas līdzekli. Tikmēr dažos gadījumos apgrūtināta zarnu kustība var liecināt par nopietnu problēmu. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja apgrūtinātu zarnu kustību pavada šādi simptomi:- Asiņu klātbūtne izkārnījumos
- Vēdera uzpūšanās ilgu laiku
- Bieži jūtas noguris
- Negaidīts svara zudums.