Saskaņā ar Nieca Goldberg, MD, pārstāveAmerikas Sirds asociācija (AHA), lai pasargātu sevi no sirdslēkmes, jāsamazina riska faktori un jāatpazīst sirds slimības pazīmes. Tā kā koronārā sirds slimība ir viena no lielākajām sieviešu slepkavībām pasaulē, proaktīva paciente var glābt jūsu dzīvību. Dzīvesveids ietekmē arī sirds slimību riska faktorus. Piemēram, smēķēšana, aptaukošanās un augsts asinsspiediens palielina sirds slimību risku. Sirds slimību profilakse pirms tās rašanās ir labākais risinājums, ko var izdarīt agri. Šeit ir padomi, kā novērst sirds slimības sievietēm, kuras varat izmēģināt.
1. Izvairieties no nikotīna
Pirmā sirds slimību profilakse sievietēm ir izvairīties no nikotīna. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pasīva vai aktīva, sirds slimības ir viens no lielākajiem pasīvās smēķēšanas draudiem. Aktīviem smēķētājiem ir divreiz lielāks sirdslēkmes risks nekā nesmēķētājiem. Ja esat aktīvs smēķētājs, iespējams, ir pienācis laiks atmest smēķēšanu un sākt lietot nikotīna aizstājterapiju, kas, kā pierādīts, neizraisa sirdslēkmes un insultu.2. Pazemina holesterīna līmeni
Sirds slimību profilakse sievietēm ne mazāk svarīga ir holesterīna līmeņa pazemināšana. Holesterīns ir taukaina, mīksta, vaskaina tekstūra, kas uzkrājas asinsritē. Pārāk augsts holesterīna daudzums var veidot plāksnes, kas izraisa sirdslēkmes. Aknas faktiski ražo holesterīnu tādā daudzumā, kāds ķermenim nepieciešams katru dienu. Taču holesterīnu var iegūt arī ar pārtiku. Tāpēc regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni vismaz reizi piecos gados.3. Asinsspiediena kontrole
Sirds problēmas var rasties augsta asinsspiediena (hipertensijas) dēļ. Saskaņā ar Framingemas pētījumu, hipertensija ir cēlonis 25% sirds mazspējas gadījumu. Pārbaudiet asinsspiedienu vismaz reizi divos gados. Ja jūsu asinsspiediens ir augsts, ārsts ieteiks noteiktas zāles.4. Regulāri vingrinājumi
Lielākā daļa sieviešu nesaņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu sirds veselību. Patiesībā būt fiziski aktīvam ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no sirds slimībām un insulta. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā mērenas fiziskas slodzes vai 75 minūtes nedēļā intensīvas slodzes (vai abu kombināciju). Trīsdesmit minūtes dienā piecas reizes nedēļā ir visvieglāk ievērot grafiku.5. Uzturēt svaru
Ideālo ķermeņa svaru var izmērīt, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Vērtība no 21 līdz 25 ir ideāla saskaņā ar AHA. Lai pārbaudītu savu ĶMI, pārbaudiet savu ĶMI kalkulatoru, izmantojot šo saiti. Ja jūsu ĶMI ir virs 25, jums ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Tāpēc mēģiniet uzturēt veselīgu uzturu un regulāri vingrojiet, lai saglabātu līdzsvarotu svaru. Kā zaudēt svaru jāsāk ar uztura un vingrojumu plāna sastādīšanu. Skriešana var šķist sarežģīta, taču mēģiniet saglabāt disciplīnu, ievērojot plānu, ko esat sastādījis, lai dzīvotu veselīgāku dzīvi.6. Kontrolēt diabētu
Laika gaitā augsts cukura līmenis asinīs var sabojāt asinsvadus un nervus, kas kontrolē sirdi un asinsvadus. Jo ilgāk Jums ir cukura diabēts un jo nekontrolējamāks ir cukura līmenis asinīs, jo lielāks ir sirds slimību attīstības risks. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu sirds veselību, vienlaikus kontrolējot cukura līmeni asinīs, veicot:- Veiciet HbA1C testu ik pēc 3 mēnešiem.
- Asinsspiediena kontrole zem 140/90 mmHg.
- Izvairieties no sliktā holesterīna (ZBL).
- Atmest smēķēšanu.
7. Zināt ģenētiskos riskus
Ja kādam tuvam ģimenes loceklim, piemēram, vecvecākam, vecākam vai brālim vai māsai, ir bijusi sirds slimība, arī jums var būt tāds pats riska līmenis. Bet paturiet prātā, pat ja jums nav sirds slimību ģimenes anamnēzē, arī neveselīgs dzīvesveids var izraisīt sirds slimības.8. Hormonu terapija
Sirds slimības ir galvenais nāves un veselības problēmu cēlonis sievietēm pēcmenopauzes periodā. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka samazinās sirds slimību risks, ja šīs sievietes lieto hormonu aizstājterapiju vai hormonu aizstājterapija (HAT) 10 gadu laikā. Runājot par hormonu aizstājterapiju, NICE norāda, ka:- Ir pierādīts, ka HAT, kas satur tikai estrogēnu, nemazina koronārās sirds slimības risku vai samazina to.
- Ir pierādīts, ka HAT, kas satur estrogēnu un progesteronu, maz vai nepalielina koronārās sirds slimības risku.
- HAT lietošana līdz 60 gadu vecumam nesamazina koronārās sirds slimības risku.
- Sirds un asinsvadu riska faktori HAT nav kontrindicēti.
- Ir svarīgi optimāli uzturēt sirds slimību riska faktorus.
Sirdslēkmes pazīmes
Zinot sirdslēkmes pazīmes, varēsiet atpazīt ārkārtas situāciju un sniegt pirmo palīdzību. Biežas sirdslēkmes pazīmes ir:- Sāpes krūškurvja centrā ilgāk par dažām minūtēm.
- Sāpes krūtīs, kas izstaro uz kaklu, rokām un pleciem.
- Sāpes krūtīs, ģībonis, svīšana, slikta dūša vai elpas trūkums.
- Nedabiskas sāpes krūtīs, sāpes vēderā.
- Slikta dūša vai reibonis, nemiers, nogurums.
- Sirdsklauves, auksti sviedri vai bālums.