Daži cilvēki jūtas nedroši, jo viņiem ir tievs ķermenis, varbūt arī jūs. Pieņemot svaru, cerams, ka ķermenis izskatīsies kuplāks un pievilcīgāks. Nav brīnums, ja daudzi meklē veidus, kā pieņemties svarā, sākot ar noteiktu pārtikas produktu ēšanu un beidzot ar uztura bagātinātājiem. Šie uztura bagātinātāji satur barības vielas, kas, domājams, palīdz jums pieņemties svarā. [[Saistīts raksts]]
Svara palielināšanas piedevu veidi
Uztura bagātinātājiem ir liela nozīme svara pieaugumā, palielinot muskuļu masu. Tomēr, lai iegūtu maksimālu rezultātu, uztura bagātinātāji jālieto kopā ar pārtikas produktiem, kas var palīdzēt palielināt svaru. Visbiežāk lietotie svara pieauguma uztura bagātinātāji ir:
1. Olbaltumvielu pulveris un satricina
Olbaltumvielu pulveris un
satricina ir vispopulārākais svara pieauguma papildinājums. Šim uztura bagātinātājam ir ne tikai garšīga garša, bet arī tas var nodrošināt kalorijas, tādējādi ļaujot jums pieņemties svarā. Lai iegūtu 0,5 kg ķermeņa svara, jums katru dienu jāuzņem 1 grams olbaltumvielu. Pat ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs varat iegūt muskuļu masu, taču noteikti arī regulāri vingrojiet. Lai izveidotu jaunus muskuļu audus, ir nepieciešamas aminoskābes, kuras var piegādāt olbaltumvielu pulveri.
2. Kreatīna piedeva
Šis ir vēl viens svara pieauguma papildinājums, kas var nodrošināt ķermeni ar lielu enerģiju. Liels skaits pētījumu ir arī parādījuši, ka kreatīna piedevas laika gaitā var uzlabot veiktspēju un muskuļu pieaugumu.
Kreatīna monohidrāts uzskata par drošāko un efektīvāko. Lietojot kreatīnu, parasti ieteicams sākt ar sākotnējo devu aptuveni 20 grami dienā, sadalot to 4 porcijās 5-7 dienu laikā. Tālāk jūs varat pāriet uz uzturošo devu aptuveni 3-5 grami dienā bezgalīgi.
3. Augstas kaloritātes piedevas
Lai iegūtu svaru, jums ir jāuzņem vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Viens no tiem ir augstas kaloritātes piedevas. Parasti šie uztura bagātinātāji satur arī daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Piemēram, vienā piedevā ir 1250 kalorijas, 252 grami ogļhidrātu un 50 grami olbaltumvielu vienā porcijā. Lai gan tas var palielināt patērēto kaloriju skaitu, daži cilvēki uzskata, ka šo produktu garša un konsistence nav patīkama. Vēl viena iespēja bija ēst vairāk pārtikas, kas satur daudz kaloriju un citas labvēlīgas uzturvielas.
4. Vaskaina kukurūza
Tas ir svara pieauguma uztura bagātinātājs, kas veicina ātru ogļhidrātu sagremošanu, lai paaugstinātu insulīna līmeni un papildinātu muskuļu glikogēna krājumus. Šie ātri sagremojamie ogļhidrāti var palīdzēt pārnest olbaltumvielas un aminoskābes uz muskuļu audiem. Muskuļu masas palielināšana arī liek jums pieņemties svarā. Ne tikai tas, ka šim uztura bagātinātājam ir arī tāda priekšrocība, ka tas ir viegls uz vēdera, tāpēc tas nerada diskomfortu.
5. Augu žeņšeņa papildinājums
Parasti viens augu svara palielināšanas papildinājums satur žeņšeņu, amlu un Indijas fenheli. Ir zināms, ka uztura bagātinātāji, kas satur žeņšeņu, palielina apetīti, optimizē gremošanas trakta darbu, palielina barības vielu uzsūkšanos un palielina imunitāti. Žeņšeņs, ko parasti izmanto šajā svara pieauguma piedevā, ir Korejas sarkanais žeņšeņs. Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka dažus žeņšeņa piedevas neizmantot svara pieaugumam. Šīm augu izcelsmes zālēm ir blakusparādības, kas var traucēt veselību, tāpēc to lietošanai ir jābūt ar ārsta atļauju.
6. Cinks
Cinks ir viena no svarīgām uzturvielām, kas organismam nepieciešamas, lai veidotu olbaltumvielas un DNS, kā arī stiprinātu imūnsistēmu. Būtībā cinks tieši neietekmē svara pieaugumu. Tomēr cinka piedevu lietošana svara pieaugumam ir saistīta ar cinka prasību izpildi. Atbilstoša cinka nepieciešamība ir ļoti svarīga. Iemesls ir tāds, ka cilvēki, kuriem trūkst cinka, piedzīvos apetītes un svara zudumu.
7. Vitamīni
Ir daudz svara palielināšanas vitamīnu, ko var patērēt. Viens no tiem ir vitamīns C, vitamīns A, D vitamīns, vitamīns B. Vitamīni, kas palielina svaru, parasti tieši neietekmē ķermeņa sāta sajūtu. Tomēr vairāki no šiem vitamīniem palīdz uzturēt veselīgu ķermeni un gremošanu, kas var uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Citēts no Phen Clinics, C vitamīns var palēnināt vielmaiņu organismā, tādējādi palielinot ķermeņa svaru.
Lasiet arī: Vai ir efektīvi lietot B vitamīnu kompleksu taukiem? Tas ir izskaidrojumsVeselīga piezīmeQ
Paturiet prātā, ka jūs nevarat paļauties tikai uz svara pieauguma piedevām, jo arī dzīvesveida faktoriem ir svarīga loma. Tāpēc jums regulāri jāvingro, kā arī jāsaņem pareizais uzturs. Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat uztura bagātinātājus, kas palielina svara pieaugumu, lai tie būtu droši. Tikmēr, ja pēc uztura bagātinātāju lietošanas parādās noteiktas blakusparādības, nekavējoties pārtrauciet to lietošanu un meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.