Uzturs mātēm, kas baro bērnu ar krūti, avotus var iegūt no šiem pārtikas produktiem

Zīdīšanas laikā māmiņai ļoti svarīgi pievērst uzmanību uzturvielu uzņemšanai, kas nonāk viņas organismā. Tas ne tikai atbalsta fizisko veselību, bet arī barojošas mātes uzturs atbalsta mātes piena veidošanos, kam ir būtiska nozīme mazuļa augšanā un attīstībā. Uztura nodrošināšana mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var tikt nodrošināta vairākos veidos, sākot no uztura bagātinātāju lietošanas un beidzot ar veselīgu pārtiku. Tātad, kādas uzturvielas ir nepieciešamas mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

Uzturs mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un to avoti

Barojošās mātes uztura vajadzības var nodrošināt, ēdot veselīgu pārtiku. Šo uzturvielu uzņemšana ir svarīga ne tikai jūsu veselības atbalstam, bet arī jūsu mazā bērna attīstībai. Tālāk ir norādītas dažādas uzturvielas, kas ir piemērotas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un to avoti:

1. Kalcijs

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kalcijam ir nozīme asinsrites, muskuļu un nervu darbības optimizēšanā. Dienā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams uzņemt līdz 1000 mg kalcija. Kalcija avoti, ko var patērēt mātes, kas baro bērnu ar krūti, ir piena produkti ar zemu tauku saturu, apelsīni un spināti.

2. Ogļhidrāti

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti svarīgi ēst pārtiku ar ogļhidrātu saturu no dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem. Ogļhidrātiem ir nozīme, lai nodrošinātu atbalsta enerģiju mazuļa augšanas un attīstības procesā.

3. Folijskābe

Folijskābes uzņemšana ir svarīga, lai mātes, kas baro bērnu ar krūti, izvairītos no anēmijas attīstības riska. Folijskābe ir uzturviela, kurai ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Pārtikas avoti, kas bagāti ar folijskābi, ir zaļie lapu dārzeņi, apelsīni un rieksti.

4. Nepiesātinātie tauki

Nepiesātinātajiem taukiem (veselīgajiem taukiem) ir liela nozīme mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā. Šīs uzturvielas uzņemšanu var atrast tādos pārtikas produktos kā avokado, lasis un rapšu eļļa. Lai gan tas ir nepieciešams, tauku patēriņš jāierobežo līdz mazāk nekā 30 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām.

5. Dzelzs

Tāpat kā folijskābe, ēdot pārtiku, kas bagāta ar dzelzs saturu zīdīšanas laikā, var novērst un samazināt anēmijas attīstības risku. Ja jums nav pietiekami daudz dzelzs, jūs būsit pakļauts infekcijām un jutīsities viegli noguris. Daži labi dzelzs avoti mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir liesa gaļa, zaļie lapu dārzeņi un rieksti.

6. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir barojoša viela mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un tās ir svarīgas mātes piena ražošanas procesa atbalstam. Daži olbaltumvielu avoti, ko var izmantot kā izvēles mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tostarp liesa gaļa, olas, rieksti un jūras veltes, kurās dzīvsudraba saturs ir minimāls.

7. D vitamīns

D vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt kalciju veseliem kauliem un zobiem. Pārtika ar D vitamīna saturu ir piemērota barojošām mātēm, piemēram, olu dzeltenumi, lasis, piens bez taukiem un apelsīni.

8. C vitamīns

C vitamīnam, kas parasti atrodams tādos pārtikas produktos kā apelsīni, brokoļi un tomāti, ir svarīga loma audu augšanā un atjaunošanā, kā arī mazuļa kaulu un zobu attīstībā. Turklāt C vitamīns atbalsta arī dzelzs uzsūkšanās procesu organismā.

9. B6 vitamīns

B6 vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā mājputni, zivis, veseli graudi un banāni. Šis vitamīns ir noderīgs, lai palīdzētu veidoties sarkanajām asins šūnām zīdaiņiem. Turklāt B6 vitamīns ir nepieciešams arī normālai mazuļa smadzeņu attīstībai un darbībai.

10. B12 vitamīns

B12 vitamīnam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā un mazuļa smadzeņu darbības attīstībā. Šīs uzturvielas var atrast dzīvnieku produktos, piemēram, liesā pienā, zivīs, liesā gaļā un mājputnu gaļā. Papildus iepriekšminētā ēdiena ēšanai barojošas mātes var iegūt arī, lietojot uztura bagātinātājus. Pirms noteiktu uztura bagātinātāju lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai novērstu iespējamās sliktās sekas.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Papildus uztura uzturēšanai ir vairāki pārtikas produkti, no kuriem mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties. Ja to turpinās lietot, pastāv bažas, ka šie ēdieni traucēs jūsu mazuļa veselībai un attīstībai. Daži pārtikas produkti, no kuriem grūtniecēm vajadzētu izvairīties, ir:

Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu

Zīdīšanas laikā izvairieties ēst zivis ar augstu dzīvsudraba saturu, jo tās var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Daži zivju veidi, no kuriem jāizvairās, ir haizivis, zobenzivis, marlīns un lielacu tunzivis.

Alkohols

Var uzsūkties mātes pienā, jāizvairās no alkohola lietošanas zīdīšanas laikā. Ja turpināsiet, šis ieradums var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību. Ne tikai tas, ka pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var samazināt piena ražošanu līdz pat 23 procentiem.

Kofeīns

Tāpat kā alkohols, kofeīns var uzsūkties mātes pienā. Mātes piens, kas sajaukts ar kofeīnu, var izraisīt jūsu mazuļa miega traucējumus. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošanas zīdīšanas laikā.

Govs piens

Ja jūsu bērnam ir alerģija pret govs pienu, kādu laiku vajadzētu izvairīties no šī dzēriena lietošanas. Saskaņā ar pētījumiem govs piena olbaltumvielas, kas uzsūcas mātes pienā, dažiem zīdaiņiem var izraisīt vairākas alerģiskas reakcijas, piemēram, izsitumus, caureju, vemšanu un izkārnījumus ar asinīm. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Uztura piepildīšana mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti svarīga mazuļa augšanas un attīstības procesam. Daudzas labas uzturvielas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, kalcijs, folijskābe, dzelzs, nepiesātinātie tauki, D vitamīns, C vitamīns, B6 vitamīns un B12 vitamīns. Lai zīdīšanas laikā saņemtu pareizu uzturu, jums jākonsultējas ar ārstu. Tālākai diskusijai par zīdīšanas māšu uztura piepildījumu, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .