12 mandeļu priekšrocības, uzturs un blakusparādības

Vai meklējat veselīgu un gardu uzkodu? Mandeles var būt pareizā izvēle. Mandelēm ir garšīga garša un tās ir bagātas ar uzturvielām. Šiem riekstiem ir arī lieli graudi, tāpēc, ēdot, tie ir sātīgi. Pašlaik mandeles tiek izmantotas kā uzkodas ar dažādām garšām, piemēram, medu, pienu un citiem. Šie rieksti ir ne tikai garšīgi, bet arī daudzus ieguvumus ķermeņa veselībai. [[Saistīts raksts]]

Augsts mandeļu uzturvērtības saturs

Mandeles satur vairākas svarīgas uzturvielas veselīgam ķermenim, sākot no veselīgiem taukiem līdz olbaltumvielām. 28 gramos mandeļu saturs ir šāds:

• Kalorijas: 164
• Tauki: 14,2 grami
• Ogļhidrāti: 6,1 grami
• Šķiedra: 3,5 grami
• Cukurs: 1,2 grami
• Olbaltumvielas: 6 grami

Papildus iepriekš minētajām uzturvielām mandeles satur arī vairākas minerālvielas, piemēram, mangānu, magniju, varu, fosforu, kāliju, cinku, kalciju, dzelzi un selēnu. Mandeles ir daudz kaloriju, tāpēc tās nedrīkst lietot pārmērīgi. Tomēr mandeles ir viens no riekstu veidiem, kuriem ir zems glikēmiskā indeksa saturs. Lasiet arī: Mandeļu eļļas priekšrocības matiem un kā to lietot

Mandeļu ieguvumi veselībai

Mandeles satur organismam noderīgus vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Mandeļu ieguvumi veselībai ir:

1. Zaudēt svaru

Vai vēlaties zaudēt svaru, aizstājot uzkodas? Izmēģiniet mandeles kā savu veselīgo uzkodu. Ir vairāki pētījumi, kas pēta mandeļu priekšrocības uzturā. Pētījumi liecina, ka mandeļu patēriņš palīdz nodrošināt sāta sajūtu, tādējādi samazinot ēdiena uzņemšanu. Šajā pētījumā piedalījās 32 veselas sievietes. Citi pētījumi žurnālāStarptautiskais aptaukošanās žurnāls arī ziņots, ka respondentiem, kuri ēda mandeles, izdevās zaudēt svaru ar lielāku procentuālo daudzumu nekā respondentu grupai, kas ēda mandeles. Mandeļu ieguvumi diētai tiek atgriezti to pildījumā un potenciāli profilaktiskajā iedarbībāēšanas mānija. Mandeles satur arī labus taukus, vienlaikus palīdzot tauku vielmaiņai, kas var atbalstīt jūsu svara zaudēšanas programmu. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nelietotu pārmērīgi. Mandelēs ir daudz kaloriju.

2. Palieliniet vīriešu libido

Kurš būtu domājis, ka šie rieksti var palielināt vīriešu libido. Mandelēs esošās taukskābes palīdz stimulēt hormonu veidošanos, kas regulē dzimumtieksmi.

3. Palīdz ātrāk aizmigt

Mandeļu ēšana palīdz ātrāk aizmigt Vai jums ir grūtības naktī aizvērt acis? Mandeļu patēriņš, lai ātrāk aizmigtu. Mandeļu olbaltumvielas un magnēns var neļaut jums aizmigt naktī.

4. Augsts E vitamīna saturs

E vitamīns ir antioksidants, kas var novērst brīvos radikāļus un palīdzēt samazināt Alcheimera slimības, vēža un sirds slimību attīstības iespējas.

5. Asinsspiediena pazemināšana

Magnija saturs mandelēs var palīdzēt izvairīties no augsta asinsspiediena, kas ir nieru mazspējas cēlonis. insults, un sirds slimības.

6. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs

Mandeles var būt ideāla uzkoda diabēta slimniekiem. Mandeļu priekšrocības diabēta ārstēšanai izriet no mandeļu satura, kas ir bagātas ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un labo tauku. Mandeļu priekšrocības cukura līmeņa pazemināšanā asinīs ir palīdzējušas arī tajās esošā magnija satura dēļ. Magnija savienojumi uzlabo insulīna darbību un samazina insulīna rezistenci.

7. Pazemina holesterīna līmeni

Vēl viens mandeļu ieguvums ir sliktā ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanās un labā ABL holesterīna līmeņa uzturēšana. Ne tikai tas, ka mandeles spēj arī novērst ZBL holesterīna oksidēšanos, kas var izraisīt sirds slimības.

8. Labi sirdij

Mandeļu priekšrocības sirdij izriet no to veselīgā tauku satura. Papildus labajiem taukiem ir arī šķiedrvielas, flavonoīdu antioksidanti un E vitamīns, kas palīdz aizsargāt jūsu dzīvībai svarīgos orgānus.

9. Uzturiet kaulu veselību

Mandeles satur kalciju, fosforu, mangānu, magniju, K vitamīnu, olbaltumvielas, cinksun varš, kas var uzturēt jūsu kaulu veselību un blīvumu.

10. Samazina vēža risku

Mandeļu ēšana var samazināt jūsu izredzes saslimt ar krūts vēzi. Tomēr joprojām ir nepieciešami pētījumi, lai apstiprinātu mandeļu priekšrocības krūts vēža riska mazināšanā.

11. Ietekme uz garīgo veselību

Unikāli, mandeļu sasmalcināšana palīdz samazināt agresivitāti un padara jūs relaksētāku. Ne tikai mandeļu sasmalcināšana, bet arī to ēšana var mazināt depresiju un trauksmi.

12. Uzturēt veselīgu ādu

E vitamīna saturs mandelēs ir ne tikai labs sirdij, bet arī var barot ādu. Mandelēs esošie antioksidanti var padarīt ādu mirdzošāku un veselīgāku. Olbaltumvielu un vitamīnu saturs mandelēs var arī uzturēt ūdens saturu ādā, tādējādi padarot ādu maigu un maigu. Lasiet arī: Mandeļu piena ieguvumi ķermeņa veselībai, garšīgi un bagāti ar uzturvielām

Cik daudz mandeļu patērē dienā?

Mandeles satur daudz kaloriju. Mēģiniet ierobežot mandeļu uzņemšanu līdz 1 uncei jeb apmēram 23 riekstiem. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, viena unce mandeļu satur:

• 164 kalorijas
• 6 grami olbaltumvielu
• 3,5 grami šķiedrvielu

Lai gan mandelēm ir dažādi kaitinoši ieguvumi veselībai, jums tomēr vajadzētu lietot mandeles mērenībā. Dažas mandeles jau liek kuņģim justies pilnam.

Mandeļu lietošanas blakusparādības

Lietojot mandeles pārmērīgi daudz, jūs varat pieņemties svarā, jo ir daudz kaloriju un tauku. Augsts šķiedrvielu saturs var izraisīt arī aizcietējumus, ja to patērē pārmērīgi. Vēl viens blakusparādību risks ir zāļu mijiedarbība. Iemesls ir tāds, ka mandeles satur mangānu, kas, ja to patērē pārāk daudz, var izraisīt mijiedarbību ar noteiktām zālēm. Jums ir arī E vitamīna pārdozēšanas risks, kas var izraisīt galvassāpes, nogurumu, neskaidru redzi un caureju. Pārāk daudz mandeļu patēriņš var izraisīt arī uzpūšanos un aizcietējumus pārmērīga šķiedrvielu patēriņa dēļ. Turklāt mandeles var izraisīt arī alerģiskas reakcijas, piemēram, pietūkumu ķermeņa zonās, niezi un apgrūtinātu elpošanu.

Ziņojums no SehatQ

Izvairieties no mandeļu lietošanas, ja lietojat asinsspiediena zāles, antibiotikas, caurejas līdzekļus, antacīdus vai antipsihotiskos medikamentus. Pirms mandeļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir noteiktas veselības problēmas. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu,tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.