Ne tikai novērš grumbu veidošanos, bet arī kolagēna priekšrocības veselībai

Ja jums patīk skaistumkopšanas produkti un uztura bagātinātāji, jūs bieži varat dzirdēt vārdu kolagēns. Tomēr vai jūs labi sapratāt, kas ir kolagēns? Vai kolagēna piedevas ir droši lietot? Izlasiet šo rakstu, lai izprastu dažādas lietas par kolagēnu un tā lomu organismā.

Kas ir kolagēns?

Kolagēns ir lielākais olbaltumvielu veids organismā, kas izgatavots no aminoskābēm, ir ciets un nešķīst ūdenī. Kolagēns veido vienu trešdaļu no olbaltumvielām cilvēka organismā. Kolagēns ir plaši izplatīts visā ķermenī, un tas ir viens no galvenajiem kaulu, ādas, cīpslu un saišu celtniecības blokiem. Kolagēns ir atrodams arī citās ķermeņa daļās, tostarp asinsvados, radzenē un zobos. Mēs varam analogizēt kolagēnu kā līmi, kas darbojas, lai savienotu divus objektus. Patiešām, patiesībā vārds "kolagēns" cēlies no grieķu valodas, proti, "kólla", kas nozīmē līme. Ķermenis dabiski ražo kolagēnu. Tomēr jūs joprojām varat lietot kolagēnu uztura bagātinātāju vai injekciju veidā.

Dabiskā kolagēna loma organismā

Ir vismaz 28 kolagēna veidi. Vissvarīgākie no 16 veidiem ir 1., 2., 3. un 4. tips.

Kolagēns ir svarīgs ķermeņa proteīns, un šeit ir norādīta 4 galveno kolagēna veidu loma un nozīme.

  • 1. veids: Šis kolagēna veids veido 90% no dabiskā kolagēna un ir izgatavots no blīvām šķiedrām. 1. tipa kolagēns nodrošina struktūru ādai, kauliem, cīpslām, skrimšļiem, saistaudiem un zobiem.
  • 2. tips: 2. tipa kolagēns ir izgatavots no vaļīgākām šķiedrām. Šis veids ir atrodams elastīgajos skrimšļos, kas darbojas kā locītavas spilvens.
  • 3. tips: Šis kolagēna veids atbalsta muskuļu, dažādu ķermeņa orgānu un asinsvadu struktūru.
  • 4. tips: 4. tipa kolagēns, kas atrodams šajā ādas slānī, palīdz nierēm filtrēt toksīnus
Ar vecumu kolagēna ražošana samazinās. Tāpat arī kvalitāte. Tāpēc nebrīnieties, cilvēkiem, kuri ieiet vecumā, uz ādas mēdz rasties grumbas.

Uzturvielas, kas veicina dabiskā kolagēna ražošanu

Viss kolagēns organismā sākas kā prokolagēns. Ķermenis ražo prokolagēnu, apvienojot divas aminoskābes, ko sauc par glicīnu un prolīnu. Prokolagēna ražošanas procesā tiek izmantots C vitamīns. Lai palielinātu kolagēna ražošanu, mēs varam palīdzēt organismam, patērējot C vitamīnu, glicīnu un prolīnu. Šeit ir šo trīs uzturvielu avoti.
  • C vitamīnu var atrast apelsīnos, paprikos un zemenēs.
  • Prolīnā ir daudz olu baltumu, kviešu dīgļu, piena produktu, kāpostu, sparģeļu un sēņu.
  • Glicīns. Šo vielu var atrast cūkgaļas ādā, vistas ādā un želatīnā. Glicīnu var iegūt arī no pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu.
Papildus C vitamīnam, prolīnam un glicīnam ieteicams lietot arī šādus vitamīnus un minerālvielas.
  • Vara minerāls, ko var iegūt, ēdot vēžveidīgos, riekstus, sarkano gaļu
  • Antocianīni, kas atrodami ogās, piemēram, avenēs, mellenēs, kazenēs un ķiršos.
  • A vitamīns, kas atrodams lašos, piena produktos, olās, zivīs, burkānos, tomātos un zaļajos dārzeņos
Turklāt, lai ražotu jaunas olbaltumvielas, organismam ir nepieciešams arī augstas kvalitātes proteīns, kas satur aminoskābes. Lai organisms iegūtu aminoskābes, var ēst gaļu, jūras veltes, piena produktus, riekstus un tofu. Ne tikai tas, ka koriandrs (koriandrs) var arī palīdzēt organismam palielināt kolagēna ražošanu. Tā kā cilantro satur C vitamīnu, kas, domājams, stimulē organismu ražot kolagēnu. Saskaņā ar pētījumu, cilantro satur arī linolēnskābi, kas ir pretnovecošanās savienojums, kas ir labs ādai. Bez cilantro vēl viena garšviela, ko var lietot arī kā kolagēna palielināšanas līdzekli, ir žeņšeņs. Saskaņā ar pētījumu, žeņšeņs spēj arī stimulēt organismu ražot kolagēnu.

Novērš dabisko kolagēna sadalīšanos

Neveselīgs dzīvesveids var sabojāt kolagēnu organismā vai samazināt kolagēna ražošanu. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai novērstu bojājumus un samazinātu kolagēna veidošanos.
  • Samaziniet cukura un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu. Cukurs var traucēt kolagēna spēju atjaunoties.
  • Izvairieties no pārmērīgas saules iedarbības. Ultravioletais starojums saules gaismā var samazināt kolagēna ražošanu.
  • Izvairieties no smēķēšanas. Tā kā cigaretes ir visu negatīvo ķermeņa stāvokļu vaininieks, ieskaitot kolagēna ražošanas samazināšanos. Turklāt smēķēšana var arī kavēt brūču dzīšanas procesu un izraisīt grumbu veidošanos.

Sintētiskā kolagēna priekšrocības ķermenim

Papildus dabiskajam kolagēnam organismā ir arī sintētiskais kolagēns, ko var iegūt medicīnas un skaistumkopšanas nolūkos. Sintētiskais kolagēns ir piedevas veidā, kas parasti tiek hidrolizēts un nāk tablešu, kapsulu vai pulvera veidā. Šeit ir daži no kolagēna piedevu priekšrocībām jūsu ķermenim.
  • Uzturēt ādas veselību, tostarp palēninot novecošanos, samazinot grumbiņas un palielinot ādas elastību
  • Uzturēt locītavu veselību, novēršot skrimšļa sadalīšanos cilvēka locītavās.
  • Palielināt muskuļu masu
  • Novērš kaulu bojājumus un uztur kaulus stiprus
  • Uzturēt sirds veselību
  • Uzlabo garastāvokli
[[Saistīts raksts]]

Vai kolagēna piedevām ir kādas blakusparādības?

Ārstu ieteiktie kolagēna piedevas ir droši lietošanai pārtikā. Tāpēc ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus par uztura bagātinātājiem, kas atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām un veselības stāvoklim. Kaut arī kolagēna piedevas ir drošas lietošanai, dažkārt tās var izraisīt tādas blakusparādības kā caureja, pilnuma sajūta kuņģī un izsitumi. Ja Jums ir alerģija pret noteiktām kolagēna piedevu bāzes sastāvdaļām, piemēram, olām un zivīm, pēc kolagēna piedevu lietošanas var rasties arī alerģiska reakcija.