Grūtnieču svara pieaugums ir pareizi jāaprēķina, lai saglabātu mātes un augļa veselības stāvokli. Tāpēc jums jāzina ideālais svars grūtniecības laikā. Tātad, kāds ir normāls svara pieaugums grūtniecēm? 
Svara pieaugums grūtniecēm rodas no taukiem, amnija šķidruma, placentas, ķermeņa šķidrumiem un asins tilpuma.Lielākā daļa svara pieauguma grūtniecības laikā rodas augļa augšanas rezultātā. Aptuveni 3,5 kilogrami no jūsu kopējā ķermeņa svara grūtniecības laikā nāk no augļa svara. Tomēr grūtniecēm svara pieaugumu var izraisīt arī ikdienas tauku un olbaltumvielu uzņemšana, amnija šķidrums, placenta, palielināts asins un ķermeņa šķidrumu daudzums, kā arī dzemdes un krūšu augšana, lai sagatavotos dzemdībām. Tomēr grūtnieču svara pieaugums katrā trimestrī parasti notiek pakāpeniski. Grūtniecības 1. trimestrī vidējais svara pieaugums ir tikai aptuveni mazāks par 2 kg. To ietekmē slikta dūša grūtniecības laikā vai rīta nelabums kuras dēļ grūtniecēm nav apetītes. Patiesībā daži patiešām ir piedzīvojuši nelielu svara zudumu. Bet, ja tas notiek, jums nav jāuztraucas. Jūs joprojām varat pieņemties svarā nākamajā trimestrī. Tad otrajā grūtniecības trimestrī mammas svaru papildina arī bērniņš, kurš izaudzis lielāks. Šajā gestācijas vecumā normālas grūtnieces vidējais svara pieaugums ir aptuveni 5 līdz 6,3 kg. Ienākot 3. trimestrī, jūsu svara pieaugums ir diezgan stabils, lai gan augļa svars turpina pieaugt. Vidējais grūtnieču svara pieaugums trešajā trimestrī ir tikai aptuveni 3,6 līdz 4,5 kg. 
Grūtnieču svara pieaugums ir atkarīgs no ieņemto augļu skaita un svara pirms grūtniecības.Kopumā grūtniecības laikā normāls svara pieaugums ir 11–16 kg. Pirmajā trimestrī grūtnieču svara pieaugumam jābūt 0,5 līdz 2,5 kg un pēc tam seko svara pieaugums par 0,5 kg nedēļā. Tomēr grūtnieču svara pieaugums faktiski ir saistīts arī ar svaru, kāds viņām bija pirms grūtniecības. Tātad, papildus iepriekš norādītajam etalondiapazonam, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) arī iesaka ideālu svara pieauguma ierobežojumu grūtniecības laikā, pamatojoties uz jūsu svaru vai ĶMI rādītāju pirms grūtniecības. Kā aprēķināt ĶMI ir dalīt svaru kilogramos (kg) ar augstumu metros kvadrātā (kg/m2). 
Svara pieauguma tabula grūtniecēm Tikmēr šeit ir svara pieauguma tabula grūtniecēm ar dvīņiem: 
Svara pieauguma tabula grūtniecēm ar dvīņiem 
Smūtiji var palielināt mātes kaloriju daudzumu, lai paātrinātu svara pieaugumu grūtniecēm. Zemu svaru grūtniecības laikā var izraisīt: 
Vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz saglabāt svaru no liekā svara, kā arī no nepietiekama svara. Liekais svars pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var arī negatīvi ietekmēt māti un augli. Daži no liekā svara cēloņiem grūtniecības laikā ir:
Normāls svara pieaugums grūtniecēm
Svara pieaugums grūtniecēm rodas no taukiem, amnija šķidruma, placentas, ķermeņa šķidrumiem un asins tilpuma.Lielākā daļa svara pieauguma grūtniecības laikā rodas augļa augšanas rezultātā. Aptuveni 3,5 kilogrami no jūsu kopējā ķermeņa svara grūtniecības laikā nāk no augļa svara. Tomēr grūtniecēm svara pieaugumu var izraisīt arī ikdienas tauku un olbaltumvielu uzņemšana, amnija šķidrums, placenta, palielināts asins un ķermeņa šķidrumu daudzums, kā arī dzemdes un krūšu augšana, lai sagatavotos dzemdībām. Tomēr grūtnieču svara pieaugums katrā trimestrī parasti notiek pakāpeniski. Grūtniecības 1. trimestrī vidējais svara pieaugums ir tikai aptuveni mazāks par 2 kg. To ietekmē slikta dūša grūtniecības laikā vai rīta nelabums kuras dēļ grūtniecēm nav apetītes. Patiesībā daži patiešām ir piedzīvojuši nelielu svara zudumu. Bet, ja tas notiek, jums nav jāuztraucas. Jūs joprojām varat pieņemties svarā nākamajā trimestrī. Tad otrajā grūtniecības trimestrī mammas svaru papildina arī bērniņš, kurš izaudzis lielāks. Šajā gestācijas vecumā normālas grūtnieces vidējais svara pieaugums ir aptuveni 5 līdz 6,3 kg. Ienākot 3. trimestrī, jūsu svara pieaugums ir diezgan stabils, lai gan augļa svars turpina pieaugt. Vidējais grūtnieču svara pieaugums trešajā trimestrī ir tikai aptuveni 3,6 līdz 4,5 kg. Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā
Grūtnieču svara pieaugums ir atkarīgs no ieņemto augļu skaita un svara pirms grūtniecības.Kopumā grūtniecības laikā normāls svara pieaugums ir 11–16 kg. Pirmajā trimestrī grūtnieču svara pieaugumam jābūt 0,5 līdz 2,5 kg un pēc tam seko svara pieaugums par 0,5 kg nedēļā. Tomēr grūtnieču svara pieaugums faktiski ir saistīts arī ar svaru, kāds viņām bija pirms grūtniecības. Tātad, papildus iepriekš norādītajam etalondiapazonam, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) arī iesaka ideālu svara pieauguma ierobežojumu grūtniecības laikā, pamatojoties uz jūsu svaru vai ĶMI rādītāju pirms grūtniecības. Kā aprēķināt ĶMI ir dalīt svaru kilogramos (kg) ar augstumu metros kvadrātā (kg/m2). 1. Grūtnieces ar nepietiekamu svaru
Ja jūsu ķermeņa masas indeksa rādītājs pirms grūtniecības ir <18,5, tas nozīmē, ka jums ir nepietiekams svars (nepietiekams svars). Daži no veselības riskiem, kas rodas, ja grūtniecības laikā Jums ir mazs svars, ir:- Aborts
- Priekšlaicīgas dzemdības
- Mazs dzimšanas svars
- Gastroshīze, kas ir kuņģa anomālija, kuras dēļ tajā esošie orgāni atrodas ārpus ķermeņa.
2. Grūtnieču ideālais svars
Tiek uzskatīts, ka jūsu svars pirms grūtniecības ir normāls, ja jūsu ĶMI rādītājs sasniedz 18,5–24,9. Topošajām māmiņām ar normālu svaru ieteicamais svara pieaugums ir 11 līdz 16 kg. Tomēr, ja nēsājat dvīņus, jums vajadzētu pieņemties svarā par 16,8 līdz 24,5 kg.3. Mātei ir liekais svars
Ja jums ir liekais svars jau pirms grūtniecības iestāšanās, grūtniecības laikā ieteicams pieņemties tikai par 6-11 kg. Tas ir tāpēc, ka liekais svars pirms grūtniecības un turpina pieaugt grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt māti un augli. Daži no iespējamiem riskiem ir:- Hipertensija
- Preeklampsija
- Gestācijas diabēts
- Palielinās ķeizargrieziena dzemdību iespējamība.
- Neironu caurules defekti zīdaiņiem, piemēram, spina bifida.
- Aknu defekti zīdaiņiem
- Zīdaiņi, kas dzimuši lieli, vairāk nekā 4 kg (makrosomija).
- Zīdaiņi, kas dzimuši ar zemu cukura līmeni asinīs
- Zīdaiņi, kas dzimuši ar aptaukošanos.
4. Mātei ir aptaukošanās
Sievietes var uzskatīt par aptaukošanos, ja viņu ĶMI sasniedz 30 un vairāk. Aptaukošanās var ietekmēt mātes un augļa veselību dzemdē. Tāpēc grūtnieču svara pieaugums no sākuma līdz dzemdībām ir ierobežots līdz 5-9 kg. Tikmēr, ja jums ir dvīņi, CDC iesaka svara pieaugumu tikai no 11,3 līdz 19,1 kg. Lai to atvieglotu, zemāk varat skatīt tabulu par svara pieaugumu grūtniecēm:
Svara pieauguma tabula grūtniecēm Tikmēr šeit ir svara pieauguma tabula grūtniecēm ar dvīņiem: 
Svara pieauguma tabula grūtniecēm ar dvīņiem Kā palielināt svaru grūtniecēm, kuras ir pārāk zemas
Smūtiji var palielināt mātes kaloriju daudzumu, lai paātrinātu svara pieaugumu grūtniecēm. Zemu svaru grūtniecības laikā var izraisīt: - Neēdot
- Psiholoģiskā ietekme: stress, trauksme un depresija grūtniecības laikā var samazināt apetīti.
- Pārmērīga fiziskā aktivitāte: ja sadedzināto kaloriju skaits ir daudz lielāks par uzņemto, svars grūtniecības laikā faktiski samazināsies
- Jums ir noteiktas slimības vai traucējumi, kas ietekmē ķermeņa svaru un barības vielu uzsūkšanos, piemēram, vairogdziedzera slimība, malabsorbcija, zarnu slimības, parazitāras infekcijas, gastroenterīts un infekcijas slimības, piemēram, HIV vai herpes.
- Ēdiet mazās porcijās, bet biežāk, kas ir 5-6 reizes dienā
- Nodrošiniet veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, piemēram, riekstus, rozīnes, sagrieztus augļus un jogurtu
- Palieliniet savu kaloriju patēriņu ar ievārījumu, mērci, krējumu un sieru. Zemesriekstu sviesta patēriņš var palielināt jūsu kaloriju patēriņu par 100 kcal un 7 gramiem olbaltumvielu
- Pievienojiet beztauku pienu kartupeļu biezenim ( kartupeļu biezputra ), olu kultenis un graudaugi.
- Kaloriju saturošu dzērienu patēriņš, piemēram, smūtijus .
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā pārāk daudz
Vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz saglabāt svaru no liekā svara, kā arī no nepietiekama svara. Liekais svars pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var arī negatīvi ietekmēt māti un augli. Daži no liekā svara cēloņiem grūtniecības laikā ir: - Pārāk daudz kaloriju, bet ļoti minimālas fiziskās aktivitātes.
- Daži ģenētiski traucējumi vai slimības, kas ietekmē svaru, piemēram, hipotireoze, Pradera-Villi sindroms, Kušinga sindroms un PCOS.
- Stress, dusmas, aizkaitinājums vai trauksme, kas dažiem cilvēkiem liek ēst vairāk ( stresa ēšana )
- Lietojot pārāk daudz alkohola, pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni un pārtiku ar augstu transtaukskābju saturu, piemēram, Ātrā ēdināšana .
- Hronisks miega trūkums. Saskaņā ar pētījumu Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, miega trūkums liek smadzenēm ražot vairāk hormona grelīna, kas izraisa badu, kas var palielināt apetīti. Turklāt miega trūkums samazina jutību pret insulīnu.
- Paplašiniet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un ūdens daudzumu, lai jūs nebūtu viegli izsalkuši un vēlaties turpināt uzkodas. Piemēram, zaļie lapu dārzeņi un augļi ar augstu ūdens saturu, piemēram, apelsīni, arbūzi, melones.
- Lietojiet taukus no veselīgiem avotiem, piemēram, olīveļļas, rapšu eļļas un avokado.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos taukus
- Regulāri vingrojiet 30 minūtes dienā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik bieži nedēļas laikā jums vajadzētu vingrot grūtniecības laikā.
- Ierobežojiet našķošanos vēlu vakarā
- Samaziniet sulas uzņemšanu un smūtijus jo tajā ir daudz cukura un kaloriju.