Visu veidu vitamīniem ir izšķiroša nozīme ķermeņa darbībā. Viens no tiem, proti, vitamīns B3. Šis vitamīns ir pazīstams arī kā niacīns, ko jūs bieži varat atrast graudaugu produktos. Atzīstiet niacīna nozīmi organismam. 
Niacīns vai B3 vitamīns ir pieejams kā papildinājums Ir divas niacīna vai B3 vitamīna formas, kurām ir savas unikālās funkcijas. Divi niacīna veidi, proti: 
Zemesrieksti ir niacīna avots
Niacīns ir B3 vitamīns, kāda ir tā nozīme organismam?
B3 vitamīns jeb niacīns ir B vitamīnu kompleksu saimes loceklis. Šo vitamīnu mēs galvenokārt iegūstam ar uzturu, kā arī tas tiek ražots, izmantojot aminoskābi triptofānu. Niacīns ir pieejams arī papildinājuma veidā.
Niacīns vai B3 vitamīns ir pieejams kā papildinājums Ir divas niacīna vai B3 vitamīna formas, kurām ir savas unikālās funkcijas. Divi niacīna veidi, proti: - Nikotīnskābe, B3 vitamīna forma, ko ārsts var nozīmēt holesterīna līmeņa pazemināšanai.
- Niacinamīds var ārstēt ādas problēmas, piemēram, psoriāzi. Niacinamīdu bieži sajauc arī dažādos ādas kopšanas līdzekļos.
Niacīna vai B3 vitamīna nozīme un simptomi, ja organismā trūkst
Tāpat kā citi B vitamīnu locekļi, niacīns spēlē lomu pārtikas barības vielu pārvēršanā enerģijā. Šis enerģijas metabolisms ietver divus koenzīmus, proti, NAD un NADP. Niacīns vai B3 vitamīns ir šo divu koenzīmu sastāvdaļa. Turklāt niacīnam ir nozīme arī signalizācijā, DNS ražošanā un uzturēšanā, un tas var darboties kā antioksidanta molekula. Tāpat kā citu vitamīnu deficīta gadījumā, mūsu ķermenis parādīs noteiktus simptomus, ja tiem ir B3 vitamīna trūkums. Daži no niacīna deficīta simptomiem, proti:- Atmiņas zudums un apjukums
- Nogurums
- Depresija
- Galvassāpes
- Caureja
- ādas problēmas
B3 vitamīna vai niacīna priekšrocības
Tiek uzskatīts, ka niacīns vai B3 vitamīns ne tikai veic dzīvībai svarīgas enerģijas metabolisma funkcijas, bet arī sniedz noteiktus ieguvumus veselībai. Šīs priekšrocības, piemēram:1. Kontrolējiet holesterīnu
Kopš pagājušā gadsimta piecdesmitajiem gadiem niacīns ir izmantots holesterīna līmeņa kontrolei. Faktiski šie B vitamīni var pazemināt sliktā holesterīna līmeni par 5-20%. Tomēr, ņemot vērā blakusparādības, niacīns nav galvenais līdzeklis holesterīna līmeņa pazemināšanai. Niacīns parasti tiek ievadīts, ja pacients nevar lietot statīnu holesterīna zāles. Papildus sliktā holesterīna vai ZBL līmeņa pazemināšanai niacīns palīdz arī paaugstināt labā holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā ABL.2. Triglicerīdu līmeņa pazemināšana
Tiek ziņots, ka ne tikai holesterīns, bet arī niacīns ir noderīgs triglicerīdu līmeņa pazemināšanai pat līdz 20-50%. Niacīns pazemina triglicerīdu līmeni, apturot triglicerīdu sintēzē iesaistīto enzīmu darbību.3. Uzlabot smadzeņu darbību
Jūs bieži varat redzēt bērnu uztura bagātinātāju sludinājumus, kas dod priekšroku niacīnam mazuļa smadzeņu izglītošanā. Smadzenēm ir nepieciešams niacīns, lai tās iegūtu enerģiju un pareizi funkcionētu. Faktiski pētījumi liecina, ka niacīns var arī palīdzēt saglabāt smadzenes veselīgu Alcheimera slimības gadījumā.4. Uzturēt ādas funkciju
Niacīns vai B3 vitamīns palīdz aizsargāt ādas šūnas no saules bojājumiem. Pētījumi atklāj, ka šos iespējamos ieguvumus var iegūt iekšķīgi vai lokāli losjona veidā. 2015. gada pētījums arī atklāja, ka 500 mg nikotīnamīda (niacīna formas) lietošana divas reizes dienā var samazināt nemelanomas ādas vēža risku riska grupās.5. Palīdz mazināt osteoartrīta simptomus
Lai gan joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, ir ziņots, ka niacīns vai B3 vitamīns samazina dažus osteoartrīta simptomus. Šī vitamīna ievadīšana var arī palielināt locītavu kustību un samazināt pacienta nepieciešamību pēc nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL).Niacīnu vai B3 vitamīnu var iegūt no šiem pārtikas produktiem
Niacīnu var lietot no dažāda veida pārtikas produktiem, sākot no mājputnu gaļas, gaļas, zivīm un riekstiem. Daži B3 vitamīna vai niacīna avoti, proti:- Vistas krūtiņa
- Tuncis
- Liellopu gaļa
- Kūpināts lasis
- Zemesrieksti
- Cūkgaļa
- Avokado
- Pelējums
- Kartupeļi
Zemesrieksti ir niacīna avots Niacīns vai B3 vitamīns, vai pastāv kādi riski?
Niacīna vai B3 vitamīna lietošana no iepriekšminētajiem veselīgajiem pārtikas produktiem ir droša. Tomēr, ja lietojat to no uztura bagātinātājiem, pastāv daži blakusparādību riski, kas jums jāzina, piemēram:- Niacīna pietvīkums, kas ir sejas, kakla un krūškurvja apsārtums asinsvadu paplašināšanās dēļ. Sāpes, dedzinoša sajūta un tirpšanas sajūtatirpšanas sajūta) uz ādas var arī novērot.
- Kuņģa kairinājums un slikta dūša
- Sirds problēmas
- Traucēta cukura līmeņa kontrole asinīs
- Redzes traucējumi
- Podagra paaugstināta urīnskābes līmeņa dēļ
- Vīriešiem, kas vecāki par 19 gadiem, līdz 16 mg dienā
- Sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, līdz 14 mg dienā
- Grūtniecēm līdz 18 mg dienā
- Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, līdz 17 mg dienā