Darbs maiņa definēts kā strādāšana ārpus vispārējā darba laika, t.i., 9-5 stundas. Šis darba modelis ir ļoti izplatīts pilsētu kopienās neatkarīgi no tā, vai tas ir ārsts, policists, ierēdnis vai privāts darbinieks. Problēma, kas bieži rodas šiem darbiniekiem, ir miega traucējumi. Atpūtas stāvoklī tie darbojas pretēji ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim. Parasti strādnieki maiņa jūties spējīgs aizstāt nakts miegu ar miegu no rīta/pēcpusdienā pēc darba. Bet patiesībā miegainība joprojām ir jūtama, kaut arī pa dienu esat gulējis 7 stundas. Šo stāvokli izraisa bioloģiskais pulkstenis, kas turpina sūtīt miega signālus naktī (saskaņā ar savu parasto funkciju). Tādas profesijas kā policija, ugunsdzēsēji, apsargi, ārsti prasa augstu modrības un modrības līmeni visas nakts garumā. Tomēr miegainība un hronisks miega trūkums var traucēt koncentrēšanos, domāšanas procesus un pat grūtības pieņemt lēmumus. Pārmērīga miegainība, ko pavada ikdienas darbību traucējumi, var būt miega trūkuma izraisītas hipersomnijas simptoms.
Kā atbrīvoties no miegainības naktī
Visefektīvākais veids, kā noņemt miegains darba laiks strādniekiem maiņa nakts mērķis ir uzturēt miega kvalitāti. Šeit ir daži veidi, kā varat mēģināt uzturēt kvalitatīvu miegu:- Centieties nestrādāt maiņa naktis pēc kārtas. Pēc ekspertu domām, miega trūkuma sliktās sekas var mazināt, ja nakts maiņu skaits ir ierobežots vai jauktas ar brīvdienām.
- Izvairieties no nomaiņas maiņa pārāk bieži. Vispirms ļaujiet ķermenim pielāgoties. Ja tas nav iespējams, mēģiniet aizstāt no maiņa no rīta līdz maiņa diena vai nakts, nevis otrādi.
- Nogulieties, kad maiņa. 30 minūšu miega ir pietiekami, lai atjaunotu savu sniegumu.
- Pārliecinieties, vai jūsu darba vietā ir pietiekams apgaismojums. Cilvēka ķermenis darbojas, pamatojoties uz diennakts ritmiem, ko ietekmē gaisma. Ja tiek pakļauts gaismai, jūsu bioloģiskais pulkstenis vieglāk pielāgojas, palīdzot jums palikt nomodā un koncentrēties darbā.
- Ierobežojiet kofeīna patēriņu. Ja vēlaties kafiju, dzeriet to sākumā maiņa un izvairieties no beigām maiņa. Pēc tam tev vajag gulēt maiņas.
- Pēc darba pabeigšanas nekavējoties dodieties mājās gulēt. Cik vien iespējams, izvairieties no gaismas. Ja nepieciešams, izmantojiet saulesbrilles.
- Cik vien iespējams, ievērojiet regulāru miega un nomoda grafiku. Cilvēka ķermenis ir vairāk pielāgojams, ja tam ir noteikts grafiks.
- Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka citi cilvēki netraucē.
- Aptumšojiet istabu, kurā guļat, pat ja ir rīts. Pat ja mūsu acis ir aizvērtas, mūsu acis joprojām spēj atšķirt tumšo un gaišo. Ja telpā ieplūst saules gaisma, mūsu smadzenes to joprojām uztver kā rītu un stimulē jūs mosties, lai gan ķermenis jūtas noguris.