Nav nekas slikts, katru dienu atvēlot laiku stiepšanās vai stiepšanās. Tādā veidā ķermenis kļūs elastīgāks. Elastīgums ir galvenais, lai cilvēks varētu kustēties brīvāk, līdzsvarotāk un spēcīgāk. Vingrinājumi, kas palielina elastību, sniegs daudz priekšrocību. Cilvēki jebkurā vecumā, grūtniecēm vai nē, neatkarīgi no izcelsmes jutīsies ciešāk saistīti ar savu ķermeni stiepšanās.
Elastīgam ķermenim būs mazāk sāpju Ķermenis jutīsies labāk, kad dziļie muskuļi būs atvērtāki un izstieptāki. Kad muskuļi ir mazāk saspringti un elastīgāki, cilvēks jutīs mazāk sāpju. Ne tikai tas, ka var izvairīties arī no citām sūdzībām, piemēram, muskuļu krampjiem.
Elastības priekšrocības veselībai
Ja elastība ir optimāla, ķermenim ir daudz pozitīvas ietekmes. Kādi ir ieguvumi?1. Nav viegli gūt traumas
Spēks un lokanība padara ķermeni spējīgāku izturēt fizisko stresu. Ne tikai tas, ka muskuļi kļūst līdzsvarotāki, lai samazinātu traumu iespējamību fizisko aktivitāšu laikā. Lai sasniegtu šo muskuļu līdzsvaru, ir jāapvieno divas lietas, proti:- Stiprina mazaktīvos muskuļus
- Pārmērīgi aktīvu vai saspringtu muskuļu stiepšana
2. Mazina sāpes
Elastīgam ķermenim būs mazāk sāpju Ķermenis jutīsies labāk, kad dziļie muskuļi būs atvērtāki un izstieptāki. Kad muskuļi ir mazāk saspringti un elastīgāki, cilvēks jutīs mazāk sāpju. Ne tikai tas, ka var izvairīties arī no citām sūdzībām, piemēram, muskuļu krampjiem. 3. Stāja kļūst labāka
Sporta veidi, kas vērsti uz ķermeņa muskuļu elastības palielināšanu, uzlabos jūsu stāju. Turklāt līdzsvars ir arī optimālāks. Vienkāršs piemērs ir cilvēki, kuri regulāri dara dažādas lietas jogas veidi būs vieglāk, sēžot vai stāvot noteiktās pozās.4. Kļūsti stiprāks
Elastīgums ir arī cieši saistīts ar spēku. Jo elastīgāks ir cilvēks, jo muskuļi saņems pareizo spiedienu, lai tie varētu spēcīgi atbalstīt ķermeni. Pat tad, ja tos izmanto kustībām, muskuļi var optimāli atbalstīt ķermeni. Tas ļaus ķermenim kļūt piemērotākam.5. Labi garīgajam
Ne tikai fiziski, pieradinot praktizēt stiepšanās kustības un izmantot muskuļus, kas bieži tiek aizmirsti, ķermenis jutīsies atslābināts. Kad ķermenis ir atslābināts, prāts piedzīvo to pašu. Atpūtas kvalitāte paaugstināsies arī tad, kad ķermenis jutīsies ērti. Kopumā ķermeņa lokanība uzlabos fizisko sniegumu. Jo efektīvāk strādā muskuļi, jo efektīvāka kļūst kustība. [[Saistīts raksts]]Vingrinājumi, lai palielinātu elastību
Tālāk norādītās kustības var trenēt ķermeņa elastību. Var veikt ikdienas vingrinājumu sērijā vai atsevišķi. Ideālā gadījumā veiciet vingrojumu ar pozām, kas ir mazākas par 4 reizēm nedēļā 10–20 minūšu laikā. Kustības ķermeņa elastības trenēšanai ietver:1. Uz leju vērsts suns
Šī ir jogas kustība, kurā tiek izmantoti daudzi muskuļi, sākot no paceles cīpslas, gluteus, tricepss, četrgalvu, un deltoīdi. Kā to izdarīt:- Sāciet ar pozīciju četrrāpus, rokas vienā līnijā ar pleciem un ceļgali vienā līnijā ar vidukli
- Iztaisnojiet kājas un paceliet abus ceļus
- Iztaisnojiet mugurkaulu, pēc tam paceliet astes kaulu uz augšu
- Paceliet galvu vienā līnijā ar augšdelmiem
- Turiet kaklu atvieglinātu, turiet zodu tuvu krūtīm
- Elpojiet, piespiediet abas rokas un kājas pie paklāja
- Turiet 1 minūti
- Veiciet šo pozu 3-5 reizes
2. Trijstūra poza
Kustība trikonasana tas aktivizēs muskuļus latissimus dorsi, slīpi muskuļi, paceles cīpslas, četrgalvu muskuļi, un arī gluteus maximus. Kā to izdarīt:- Atveriet abas kājas platāk par vidukli
- Labais pirksts vērsts pa labi, kreisais pirksts nedaudz noliekts pa labi
- Izpletiet abas rokas, plaukstas uz leju
- Nolaidiet labo roku līdz pēdai, bloki, vai pieskarieties paklājiņam
- Paceliet kreiso roku uz augšu
- Turiet 30 sekundes
- Atkārtojiet to otrai pusei
3. Sānu stiepšanās poza
Šī kustība ietver muskuļus paceles cīpslas, četrgalvu muskuļi, un iegurņa muskuļi. Kā to izdarīt:- Stāviet ar labo kāju priekšā, kreiso kāju aizmugurē, paralēli
- Pievelciet rokas pie vidukļa
- Izelpojot, nolaidiet ķermeni virzienā uz labo kāju
- Salieciet ķermeni tuvāk ceļgaliem
- Nolaidiet galvu un pievelciet zodu pie krūtīm
- Nospiediet abas kājas, koncentrējieties uz ķermeņa nolaišanu
- Turiet 30 sekundes
- Dariet to otrai pusei
4. Divu ceļgalu mugurkaula pagrieziens
Šo kustību var veikt guļus stāvoklī, parasti atdziest. Kā to izdarīt:- Apgulieties un pielieciet ceļus pie krūtīm
- Izpletiet abas rokas pa kreisi un pa labi, plaukstas aizvērtas
- Lēnām nolaidiet abas kājas uz kreiso pusi, abi ceļi paliek kopā
- Dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz spriedzes atlaišanu
- Turiet šo pozu 3-5 minūtes
- Veiciet pretējo pusi