Atpazīstiet efektīvus veidus, kā ēst jogurtu diētai

Jogurts jau sen ir pazīstams kā veselīgs ēdiens. No daudzajām jogurta priekšrocībām var palīdzēt zaudēt svaru. Bet paturiet prātā, ka arī jogurta patēriņš diētai ir jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Ne visi jogurti ir piemēroti tiem, kas ievēro diētu. Jo ir vairāki jogurta veidi un zīmoli, kas patiesībā satur daudz cukura. Pirms uzzināt, kā jogurtu izmantot pareizai diētai, ir labi, ja jūs jau iepriekš atpazīstat diētas ar jogurtu smalkumus un nepilnības.

Iemesli, kāpēc jogurts ir labs diētai

Jogurts tiek uzskatīts par labu diētai Jogurta lietošana diētai tiek uzskatīta par efektīvu. Tā kā labo baktēriju saturs tajā var ietekmēt vispārējo gremošanas veselību. Turklāt jogurts ir arī uzturvielu blīvs uzņemšana un barības vielas. Tiek uzskatīts, ka jogurta lietošana 7 dienas pēc kārtas kopā ar pieaugošo olbaltumvielu, cieti saturošu dārzeņu, piemēram, pupiņu, kukurūzas un kartupeļu, kā arī augļu patēriņu izraisa svara zudumu. Jo, šī diēta atjaunos baktēriju līdzsvaru gremošanas sistēmā. Tiek uzskatīts, ka jogurts satur arī daudz olbaltumvielu. Proteīns pats par sevi ir ļoti svarīga svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa šādu iemeslu dēļ:

• Liek ātrāk sajust sāta sajūtu
• Rada sāta sajūtu, kas saglabājas ilgāk
• Iedarbiniet termoģenēzi vai vielmaiņas paātrinājumu
• Palīdz palielināt muskuļu masu

Kad ir īstais laiks ēst jogurtu?

Lai gan šim raudzētajam pienam ir daudz priekšrocību organismam, nevajadzētu to lietot nepareizā laikā vai nepareizā porcijā. Šeit ir ieteikums par pareizo jogurta dzeršanas laiku:

1. Brokastis

Misūri universitātes veiktajā pētījumā secināts, ka veselīgas brokastis, kas satur olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, var būt vienkārša stratēģija tiem, kas vēlas ievērot diētu.grieķu jogurtsJūs varat izvēlēties, jo viena porcija satur 100 kalorijas un nodrošina 18 gramus olbaltumvielu.

2. Uzkodas

Ja pirms ēdienreizes jūtaties izsalcis, varat izvēlēties jogurtu kā vienu no saviem uzkodu pavadoņiem. Jūs varat ēst augļus, kuriem ir pievienots nedaudz jogurta, bet ar ierobežotām porcijām.

3. Pēc ēšanas

Ja vēlaties ievērot veiksmīgu diētu, nelietojiet cukuru kā desertu un aizstājiet to ar jogurtu. Tas ir tāpēc, ka jogurts var palīdzēt organismam pazemināt holesterīna līmeni asinīs.

Kā lietot jogurtu diētai

Diētas jogurtam virsū var pievienot augļus Pirms diētas jogurta lietošanas vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu organisma stāvoklim piemērotāko diētas metodi. Jo ne visi var iegūt tādus pašus rezultātus pēc diētas ar jogurtu. Iesākumā varat sagatavot tāda veida jogurtu, kas tiks izmantots diētai. Grieķu jogurts tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo tiek uzskatīts, ka šis jogurta veids satur vairāk barības vielu nekā citi jogurta veidi. Lietojot jogurtu diētai, pagatavojiet aptuveni 500 ml jogurta dienā. Sadaliet šo daudzumu vairākās porcijās dienā, nevis vienam patēriņam. Lietojot jogurtu, pievienojiet to citiem ēdieniem un dzērieniem, kas nodrošinās organismam pilnvērtīgu uzturu, piemēram:

• Kivi
• Apple
• Bumbieris
• Cepts kartupelis
• Vistas krūtiņa
• Tomāts
• Spināti
• Mango
• Kafija
• Tēja

Turklāt varat arī sekot padomiem, kā veselīgi apstrādāt jogurtu, kā norādīts tālāk.

• Izvēlieties nesaldinātu jogurtu
• Lai iegūtu lielāku saldumu, pievienojiet augļus vai medu.
• Ja vēlaties cept kūku, eļļas un sviesta vietā izmantojiet jogurtu, lai padarītu to veselīgāku.
• Jogurtam labam uzturam vajadzētu saturēt vairāk olbaltumvielu nekā cukura. Tāpēc tiešām pārbaudiet iegādātā jogurta iepakojumu.

Kļūdas, kas bieži rodas, lietojot jogurtu diētai

Nepareizā veidā tā vietā, lai zaudētu svaru, var notikt pretējais. Tālāk ir norādītas kļūdas, kas bieži rodas, lietojot jogurtu diētām, no kurām jāizvairās.

1. Pārāk koncentrējies uz kaloriju līmeni

Kad jūs ievērojat diētu, ir svarīgi pievērst uzmanību kaloriju līmenim. Vienkārši neesiet pārāk koncentrējies uz kaloriju līmeni, nepievēršat uzmanību citām sastāvdaļām, kas arī patiešām ir nepieciešamas, ievērojot diētu, proti, olbaltumvielām. Izvēlieties jogurtu, kas satur vairāk kaloriju, bet vairāk olbaltumvielu, salīdzinot ar jogurtu, kurā ir mazāk kaloriju un olbaltumvielu. Lielāks olbaltumvielu saturs ļaus jums ilgāk justies paēdušam.

2. Neizmēra pareizo porciju

Lai gan tas ir veselīgs, jogurta patēriņš ir jāierobežo, īpaši, ja ievērojat diētu. Jums faktiski jāizmēra dienā patērētā jogurta daudzums. Jo, ja jūs tikai novērtējat, ļoti iespējams, ka porcija patiešām ir lielāka, nekā vajadzētu.

3. Pārāk daudz pievienots piedevas

Ēdot jogurtu, kas garšo nedaudz mīksts, dažreiz slikti garšo uz mēles. Nav nekas nepareizs, ja vēlaties pievienot smidzinātājus, piemēram, medu, augļus vai riekstus. Tomēr pievērsiet uzmanību skaitļiem. Ja piedevas tiek ievadīts pārāk daudz, kaloriju daudzums vienā jogurta porcijā var pārsniegt lielas maltītes kopumā.

4. Viegli kārdināt ar etiķetēm zems tauku saturs

Ne visi jogurti ar zemu tauku saturu ir piemēroti diētai. Jo nereti aiz zemā tauku satura, ko tas satur, cukura daudzums jogurtā patiesībā ir diezgan liels. Jogurta lietošana uzturā faktiski nav saņēmusi lielu zinātnisko pētījumu atbalstu. Eksperti joprojām apspriež šī raudzētā piena produkta lomu svara zaudēšanā. [[saistīts raksts]] Tāpēc, izmēģinot to, jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, īpaši, ja jums ir bijusi laktozes nepanesamība. Ņemiet vērā, ka nav nevienas diētas metodes, kas derētu visiem, ieskaitot jogurta diētu.