Ikdienas rutīnas var izraisīt nelūgtas ķermeņa sāpes. Ja tas ļoti traucē, ikdienas aktivitātes var būt netīras līdz pat satraucošai garastāvoklis. Labā ziņa ir tā, ka pašmasāža var būt efektīvs veids, kā atbrīvoties no ķermeņa sāpēm. Bet, protams, masējot sevi, ļoti labi jāzina izmantotā tehnika. Nav masāžas izcelsme, kas ne vienmēr ir efektīva ķermeņa sāpju novēršanā. Veicot pašmasāžu, rokas manipulē ar ķermeņa muskuļiem, lai tie justos atslābāki.
Apgūstiet pašmasāžas paņēmienus
Pašmasāža ir vienkāršs un ērts veids, kā mazināt ķermeņa sāpes. Bez nepieciešamības veltīt laiku vai tērēt naudu, lai izsauktu terapeitu, nelielas ķermeņa problēmas var novērst ar pašmasāžu. Dažas ķermeņa daļas, kuras var masēt pašas, piemēram:- Galva
- Kakls
- Pleci
- Vēders
- Muguras augšdaļa un lejasdaļa
- Viduklis
- Muca
1. Kakla masāža
Nepareiza sēdus pozīcija, strādājot visu dienu klēpjdatora vai datora priekšā, var izraisīt kakla sāpes. Ieradums skatīties lejup uz mobilo tālruni var izraisīt to pašu. Neaizmirstiet, ka guļot visu nakti nepareizā pozā, jūsu kakls var sāpēt. Lai masētu kaklu pats, ir šāds veids:- Nolaidiet plecus prom no ausīm
- Iztaisnojiet kaklu un muguru
- Uzziniet, kur atrodas sāpju punkts ap kaklu, un nospiediet to ar pirkstiem
- Lēnām kustiniet pirkstus ar apļveida kustībām
- Atkārtojiet pretējā virzienā
- Dariet to 3-5 minūtes
2. Galvas masāža
Galvas masāžu parasti veic, kad sāp galva vai vienkārši vēlaties atpūsties. Tas var būt ļoti efektīvs, it īpaši, ja galvassāpes izraisa stress. Triks ir šāds:- Nolaidiet plecus prom no ausīm
- Iztaisnojiet kaklu un muguru
- Noskaidrojiet galvaskausa pamatnes atrašanās vietu, pieskarieties visiem pirkstiem līdz šim punktam
- Veiciet vieglu spiedienu uz iekšu un uz āru, noskaidrojiet kustību, kas jūtas vislabāk
- Pārvietojiet pirkstu pa apli, koncentrējoties uz zonu, kas jūtas visvairāk saspringta
3. Muguras masāža
Viens no biežākajiem ķermeņa sāpju cēloņiem ir muguras sāpes. Ir daudz izraisītāju, sākot no mugurkaula struktūrām, saspringtiem muskuļiem un beidzot ar apkārtējo nervu kairinājumu. Kā masēt sevi, kad jūtat sāpes muguras lejasdaļā:- Sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām
- Iztaisnojiet muguru
- Novietojiet abus īkšķus katrā pusē krustu kauls (mugurkaula pamatne)
- Mazām apļveida kustībām pārvietojiet īkšķi uz augšu un uz leju
- Uz dažām sekundēm piespiediet sāpīgo vietu, pēc tam atlaidiet
- Turpiniet masāžas kustības, vienlaikus dziļi elpojot
4. Vēdera masāža
Kad jūtaties aizcietējums, nav nekas slikts, veicot pašmasāžu vēdera rajonā. Pašmasējot vēdera zonu, tas var būt stimuls vienmērīgākai zarnu kustībai. Kuņģa zonas masāža ir šāda:- Guļus uz muguras
- Novietojiet roku uz vēdera lejasdaļas labās puses
- Viegli iemasējiet ar apļveida kustībām uz augšu uz ribām
- Turpiniet masēt uz kreiso ribu
- Nolaidiet masāžu vēdera lejasdaļā pa kreisi
- Veiciet masāžu 2-3 minūtes ar apļveida kustībām