Augļi, kas satur A vitamīnu, ir ļoti svarīgi patēriņam. Jo A vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām cilvēka veselībai. Saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas datiem, A vitamīna ieguvumi ir ļoti svarīgi ķermenim un ietekmē redzes, imūnsistēmas, reproduktīvās un ādas veselības funkcijas. Papildus gaļai, zivīm, olām un citiem piena produktiem organisms saņem uzturu arī no augļiem, kas satur A vitamīnu. Nākamajā rakstā tiks apspriesti augļi, kas satur A vitamīnu. Karotīna saturu sarkanos, zaļos, dzeltenos un oranžos augļos organisms var pārvērst par A vitamīnu. 
Mango ir augļu veids, kas satur A vitamīnu. Viens no augļiem, kas satur A vitamīnu, ir mango. Viens vesels mango satur 112 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 45% no ikdienas vitamīnu nepieciešamības. Mango priekšrocības ir ne tikai auglis, kas satur daudz A vitamīna. Dažādas tajā esošās uzturvielas, piemēram, antioksidanti un uztura šķiedras, var uzlabot zarnu darbību un kontrolēt cukura līmeni asinīs. 
Tomāti ir labi acu veselības uzturēšanai Tomāti ir arī viens no augļu veidiem, kas satur daudz A vitamīna. Citi tomāti satur C vitamīnu un likopēnu jeb antioksidanta veidu. Viena no tomātu lietošanas vai tomātu sulas regulāras dzeršanas priekšrocībām ir acu veselības saglabāšana. 
Papaijas priekšrocības ir labas gremošanas veselībai. Papaija ir arī auglis, kas satur daudz A vitamīna. Šis apelsīnu auglis satur ne tikai A vitamīnu, bet arī šķiedrvielas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, C vitamīnu, B vitamīnu, kāliju, magniju, un kalciju. Nav šaubu, vai papaijas ieguvumi ir ļoti labvēlīgi gremošanas veselībai, ādai un sirdij un novērš vēža šūnu augšanas risku. 
Zemenes ir arī bagātas ar A vitamīnu. Kurš to būtu domājis, ka arī zemenes ir auglis, kas satur A vitamīnu? Patērējot 100 gramus zemeņu, A vitamīna vajadzības var nodrošināt pat 12 SV. Papildus A vitamīnam zemenes ir arī bagātas ar C vitamīnu, B9 vitamīnu, kāliju un mangānu. 
A vitamīna lietošana no augļiem var atbrīvot no pūtītēm. Pinnes nav fiziski kaitīgas, taču nereti cilvēki to dēļ kļūst nedroši. Ja esat viens no tiem, tiek uzskatīts, ka ar A vitamīnu bagātu augļu ēšana samazina pūtīšu attīstības risku. Lai gan nav skaidrojuma par A vitamīna lomu pūtīšu augšanā, tiek uzskatīts, ka šī vitamīna trūkums arī palielina pūtīšu risku. 
Grūtniecēm A vitamīnu vēlams lietot tieši no augļiem. Pētījumā ar dzīvniekiem A vitamīna deficīts sievietēm var ietekmēt olšūnu kvalitātes pazemināšanos un olšūnas implantāciju dzemdē. Grūtniecēm A vitamīna ieguvumi ir iesaistīti arī mazuļa galveno orgānu un struktūru, piemēram, nervu sistēmas, sirds, nieru, acu, plaušu un aizkuņģa dziedzera, augšanas un attīstības procesā. Tomēr pārāk daudz A vitamīna lietošana grūtniecības laikā var kaitēt augošam bērnam un izraisīt iedzimtus defektus. Tātad, ja grūtnieces vēlas lietot A vitamīnu, ieteicams ēst tieši, tostarp augļus, kas satur A vitamīnu. Ja jau saprotat dažus A vitamīna ieguvumus, ieteicams to nelietot pārāk daudz. Jo ir daudz briesmīgu blakusparādību, ko var izraisīt A vitamīna pārpalikums, piemēram, galvassāpes un nāve. 
Burkāni ir viens no A vitamīnu saturošajiem dārzeņiem. Savukārt A vitamīna pārpalikums jeb hipervitaminoze arī nav laba lieta. A vitamīna pārpalikums tiks uzkrāts aknās un var izraisīt saindēšanos. Turklāt A vitamīna pārpalikuma blakusparādība var būt arī citas problēmas, piemēram, redzes traucējumi uz zvīņainas ādas. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka ikviens A vitamīna uzņemšana atbilst noteikumiem. Īpaši cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vispirms jākonsultējas ar ārstu. Piemēram, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk A vitamīna nekā bērniem. Jo daudzveidīgāka būs A vitamīnu saturošu pārtikas produktu, dārzeņu un augļu uzņemšana, protams, jo labāk ķermenim. Pats galvenais ir nepārspīlēt, ne arī nepietrūkt. Sabalansējiet savu uzturu un uzturvielu uzņemšanu gan no augļiem, gan dārzeņiem.
Augļi, kas satur A vitamīnu
Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir atšķirīga. Vīriešiem A vitamīna nepieciešamība ir 900 mikrogrami, sievietēm - 700 mikrogrami un bērniem - 300-600 mikrogrami. Kā minēts iepriekš, ķermenis spēj pārvērst dārzeņos un augļos esošos karotinoīdus A vitamīnā. Parasti A provitamīns ir atrodams vairāk dārzeņos nekā augļos. Tomēr ir arī daudzi augļi, kas satur A vitamīnu. Šeit ir saraksts ar augļiem, kas satur A vitamīnu.1. Mango
Mango ir augļu veids, kas satur A vitamīnu. Viens no augļiem, kas satur A vitamīnu, ir mango. Viens vesels mango satur 112 mikrogramus A vitamīna, kas atbilst 45% no ikdienas vitamīnu nepieciešamības. Mango priekšrocības ir ne tikai auglis, kas satur daudz A vitamīna. Dažādas tajā esošās uzturvielas, piemēram, antioksidanti un uztura šķiedras, var uzlabot zarnu darbību un kontrolēt cukura līmeni asinīs. 2. Apelsīnu melone
Nākamais auglis, kas satur A vitamīnu, ir apelsīnu melone. Apelsīnu melones šķēlēs pusglāzē ir 135 mikrogrami A vitamīna jeb 54% no ikdienas A vitamīna nepieciešamības. Apelsīnu melone ir ne tikai bagāta ar A vitamīnu, bet arī antioksidantu un C vitamīna avots, kas var uzlabot organisma imūnsistēmu. sistēmu un aizsargāt to no dažādām baktērijām un vīrusiem.slimību izraisošiem vīrusiem.3. Tomāts
Tomāti ir labi acu veselības uzturēšanai Tomāti ir arī viens no augļu veidiem, kas satur daudz A vitamīna. Citi tomāti satur C vitamīnu un likopēnu jeb antioksidanta veidu. Viena no tomātu lietošanas vai tomātu sulas regulāras dzeršanas priekšrocībām ir acu veselības saglabāšana. 4. Arbūzs
Arbūzs ir augļu izvēle, kas satur A vitamīnu. Arbūzs satur dažādas organismam labvēlīgas uzturvielas. Sākot ar kāliju, magniju un dažādiem organismam nepieciešamajiem vitamīniem, piemēram, B vitamīniem, C vitamīnu un A vitamīnu. 100 gramos arbūza ir 569 SV A vitamīna. Regulāra arbūzu lietošana var novērst iekaisumu, pabarot ādu un matus, kā arī padarīt sirdi veselīgāku, pazeminot asinsspiedienu un holesterīna līmeni.5. Papaija
Papaijas priekšrocības ir labas gremošanas veselībai. Papaija ir arī auglis, kas satur daudz A vitamīna. Šis apelsīnu auglis satur ne tikai A vitamīnu, bet arī šķiedrvielas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, C vitamīnu, B vitamīnu, kāliju, magniju, un kalciju. Nav šaubu, vai papaijas ieguvumi ir ļoti labvēlīgi gremošanas veselībai, ādai un sirdij un novērš vēža šūnu augšanas risku. 6. Gvajava
Vēl viens auglis, kas satur A vitamīnu, ir gvajava. Jā, ne tikai C vitamīns, gvajava ir arī viens no pārtikas produktiem, kas satur A vitamīnu. Katru dienu patērējot 100 gramus gvajaves, var nodrošināt A vitamīna ikdienas nepieciešamību līdz pat 624 SV. Jūs arī iegūsit labumu ķermenim, piemēram, pazemināsiet cukura līmeni asinīs, uzlabosiet gremošanu, lai padarītu sirdi veselīgāku.7. Aprikoze
A vitamīns ir atrodams aprikozēs. Ēdot augļus, kas satur A vitamīnu, kā veselīgu uzkodu, ikdienas vitamīnu vajadzības var nodrošināt pat par 25%. Papildus A vitamīna saturam aprikozes satur arī šķiedrvielas un antioksidantus. Tomēr pārliecinieties, ka patērējat žāvētas aprikozes saprātīgās porcijās. Iemesls ir tāds, ka žāvētās aprikozes satur daudz kaloriju un cukura, kas var ietekmēt jūsu veselības stāvokli.8. Greipfrūts
Greipfrūts ir pazīstams arī kā auglis, kas satur daudz A vitamīna. Faktiski A vitamīna saturs greipfrūtos ir augstāks nekā citos citrusaugļu veidos. Tas ir pierādīts, ka 100 grami greipfrūtu var apmierināt A vitamīna vajadzības pat 1150 SV. Greipfrūta priekšrocības sniedz ne tikai tajā esošā A vitamīna saturs, bet arī citi svarīgi vitamīni un minerālvielas. Dažas no greipfrūta priekšrocībām ir svara zaudēšana, nierakmeņu riska samazināšana, ķermeņa imūnsistēmas stiprināšana un sirds veselība.9. Ķirbis
A vitamīns ir atrodams augļos, piemēram, ķirbjos. Labā ziņa ir tā, ka ķirbī ir ne tikai augsts A vitamīna saturs, bet arī daudz šķiedrvielu, kālija un magnija, kā arī maz kaloriju. Patērējot daudz augļu, kas satur iepriekš minēto A vitamīnu, var apmierināt vajadzību pēc A vitamīna.10. Zemenes
Zemenes ir arī bagātas ar A vitamīnu. Kurš to būtu domājis, ka arī zemenes ir auglis, kas satur A vitamīnu? Patērējot 100 gramus zemeņu, A vitamīna vajadzības var nodrošināt pat 12 SV. Papildus A vitamīnam zemenes ir arī bagātas ar C vitamīnu, B9 vitamīnu, kāliju un mangānu. 11. Mandarīni (mandarīns)
mandarīns, vai Indonēzijas sabiedrībā labāk pazīstams kā mandarīni, ir auglis, kas satur A vitamīnu! Papildus tam, ka mandarīni satur citas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, tie ir aprīkoti arī ar diezgan augstu A vitamīna saturu. 100 gramos mandarīnu ir 14 procenti no jūsu ikdienas A vitamīna uztura pietiekamības līmeņa (RDA).A vitamīna priekšrocības ir labvēlīgas ķermenim
A vitamīnam ir ne tikai labvēlīga ietekme uz redzi un imūnsistēmu, bet arī daudzas organismam labvēlīgas priekšrocības. Dažas no A vitamīna priekšrocībām, tostarp:1. Dažādu vēža veidu riska samazināšana
A vitamīna ieguvumiem ir svarīga loma ķermeņa šūnu attīstībā un augšanā. Nutrients, World Journal of Surgical Oncology un Gynecologic Oncology veiktajā pētījumā tika apgalvots, ka augļu ēšana, kas satur daudz A vitamīna beta-karotīna veidā, var samazināt plaušu vēža, dzemdes kakla vēža un urīnpūšļa vēža attīstības risku. vēzis. Tomēr tas attiecas tikai uz pārtikas produktiem, kas satur A vitamīnu, nevis A vitamīna piedevas. Patiesībā Nutrition and Cancer pētījumā smēķētājiem, kuri lieto A vitamīna piedevas, ir palielināts plaušu vēža attīstības risks. Pašlaik nav pilnībā izprotama saistība starp A vitamīna daudzumu organismā un vēža risku. Tomēr ir pierādīts, ka A vitamīns, ko patērē ar augiem, samazina vairākus vēža veidus.2. Samazina aknes risku
A vitamīna lietošana no augļiem var atbrīvot no pūtītēm. Pinnes nav fiziski kaitīgas, taču nereti cilvēki to dēļ kļūst nedroši. Ja esat viens no tiem, tiek uzskatīts, ka ar A vitamīnu bagātu augļu ēšana samazina pūtīšu attīstības risku. Lai gan nav skaidrojuma par A vitamīna lomu pūtīšu augšanā, tiek uzskatīts, ka šī vitamīna trūkums arī palielina pūtīšu risku. 3. Labi grūtniecēm
Grūtniecēm A vitamīnu vēlams lietot tieši no augļiem. Pētījumā ar dzīvniekiem A vitamīna deficīts sievietēm var ietekmēt olšūnu kvalitātes pazemināšanos un olšūnas implantāciju dzemdē. Grūtniecēm A vitamīna ieguvumi ir iesaistīti arī mazuļa galveno orgānu un struktūru, piemēram, nervu sistēmas, sirds, nieru, acu, plaušu un aizkuņģa dziedzera, augšanas un attīstības procesā. Tomēr pārāk daudz A vitamīna lietošana grūtniecības laikā var kaitēt augošam bērnam un izraisīt iedzimtus defektus. Tātad, ja grūtnieces vēlas lietot A vitamīnu, ieteicams ēst tieši, tostarp augļus, kas satur A vitamīnu. Ja jau saprotat dažus A vitamīna ieguvumus, ieteicams to nelietot pārāk daudz. Jo ir daudz briesmīgu blakusparādību, ko var izraisīt A vitamīna pārpalikums, piemēram, galvassāpes un nāve. Vai pietiek ar A vitamīna daudzumu, ēdot augļus?
Ar tādu augļu patēriņu, kas satur daudz A vitamīna, vien nepietiek, lai apmierinātu organisma vajadzības pēc A vitamīna. Ņemot vērā, ka A vitamīns ir taukos šķīstošs ( taukos šķīstošs ), tad uzņemot kopā ar taukiem, organisma uzsūkšanās būs daudz efektīvāka. Piemēram, dzīvnieku izcelsmes produkti, kas ir bagāti ar taukiem un A vitamīnu, piemēram, gaļa, siers, olas, zivis, piens un jogurts. Tas nozīmē, ka A vitamīna uzņemšana ir jāsabalansē gan ar pārtiku, gan dārzeņiem un augļiem, kas satur daudz A vitamīna.
Burkāni ir viens no A vitamīnu saturošajiem dārzeņiem. Savukārt A vitamīna pārpalikums jeb hipervitaminoze arī nav laba lieta. A vitamīna pārpalikums tiks uzkrāts aknās un var izraisīt saindēšanos. Turklāt A vitamīna pārpalikuma blakusparādība var būt arī citas problēmas, piemēram, redzes traucējumi uz zvīņainas ādas. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka ikviens A vitamīna uzņemšana atbilst noteikumiem. Īpaši cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vispirms jākonsultējas ar ārstu. Piemēram, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk A vitamīna nekā bērniem. Jo daudzveidīgāka būs A vitamīnu saturošu pārtikas produktu, dārzeņu un augļu uzņemšana, protams, jo labāk ķermenim. Pats galvenais ir nepārspīlēt, ne arī nepietrūkt. Sabalansējiet savu uzturu un uzturvielu uzņemšanu gan no augļiem, gan dārzeņiem. Kam ir nosliece uz A vitamīna deficītu?
No otras puses, A vitamīna pārpalikums vai hipervitaminoze arī nav laba lieta. A vitamīna pārpalikums tiks uzkrāts aknās un var izraisīt saindēšanos. Turklāt A vitamīna pārpalikuma blakusparādība var būt arī citas problēmas, piemēram, redzes traucējumi uz zvīņainas ādas. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka ikviens A vitamīna uzņemšana atbilst noteikumiem. Īpaši cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem vispirms jākonsultējas ar ārstu. Piemēram, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk A vitamīna nekā bērniem. Jo daudzveidīgāka būs A vitamīnu saturošu pārtikas produktu, dārzeņu un augļu uzņemšana, protams, jo labāk ķermenim. Pats galvenais ir nepārspīlēt, ne arī nepietrūkt. Sabalansējiet savu uzturu un uzturvielu uzņemšanu gan no augļiem, gan dārzeņiem.Kam ir nosliece uz A vitamīna deficītu?
Attīstītajās valstīs A vitamīna deficīts ir ļoti reti sastopams. Taču jaunattīstības valstīs A vitamīna deficīta risks saglabājas. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz A vitamīna deficītu, ir:- Grūtniece
- Māmiņas, kas baro bērnu ar krūti
- Bērni
- Hroniskas caurejas slimnieki
- Cietējs cistiskā fibroze
- Sausa āda
- Sausas acis
- Neauglība
- Lēna augšana (bērniem)
- Brūces ir grūti dziedēt
- Parādās pūtītes
- Aklums