Veselīga ķermeņa uzturēšana ir katra cilvēka pienākums. Tas var padarīt jūsu stāvokli vienmēr lielisku ikdienas aktivitāšu veikšanai un izvairīties no dažādām vajājošām slimībām. Kā uzturēt veselīgu ķermeni patiesībā var viegli izdarīt. Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri nerūpējas vai nerūpējas par savu ķermeņa veselību. Dažiem cilvēkiem pat ir slikts dzīvesveids, kas negatīvi ietekmē viņu veselību. Tātad, kas jādara, lai ķermenis būtu stiprs un vesels? Šeit ir visi padomi. [[Saistīts raksts]]
Kā uzturēt veselīgu ķermeni, lai izvairītos no slimībām
Dažādu padomu pielietošana veselīga ķermeņa uzturēšanai ir viens no veidiem, kā izvairīties no slimībām, kas var apdraudēt dzīvību. Kā uzturēt veselīgu ķermeni nav grūti, ja vien ir spēcīga griba to darīt konsekventi. Varat arī sākt ar mazām lietām, piemēram, veicot dažus veidus, kā aizsargāt ķermeni no slimībām, kā norādīts tālāk:
1. Ēdot dārzeņus un augļus
Dārzeņi un augļi satur prebiotiskās šķiedras, vitamīnus, minerālvielas un dažādus organismam nepieciešamos antioksidantus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd vairāk dārzeņu un augļu, dzīvo ilgāk, un viņiem ir mazāks sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta, aptaukošanās un citu slimību risks. Speciālisti arī iesaka, lai puse no jūsu šķīvja satura būtu dārzeņi un augļi. Jūs varat ēst spinātus, salātus, ziedkāpostus, chayote, apelsīnus, ābolus, bumbierus, vīnogas utt. Turklāt katru dienu noteikti ēdiet arī pārtiku, kas satur sabalansētu uzturu.
2. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Liekais svars līdz aptaukošanās var palielināt cilvēka risku saslimt ar dažādām bīstamām slimībām. Turklāt pārāk zems ķermeņa svars var liecināt arī par uztura trūkumu. Tāpēc ir svarīgi saglabāt ideālu ķermeņa svaru, lai izvairītos no saslimšanas riska.
3. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Uzturēt veselīgu ķermeni var arī daudz dzerot. Pietiekama ūdens dzeršana var sniegt daudzas priekšrocības, proti, palielināt vielmaiņu un novērst dehidratāciju. Kad esat dehidratēts, jūs jutīsities izslāpis, vājš, sāpēs kakls un reibonis. Tāpēc dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības būtu apmierinātas, lai jūsu ķermenis būtu vesels un piemērots.
4. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst dažādas slimības, piemēram, sirds slimības, insultu, diabētu un vēzi. Turklāt vingrinājumi var arī kontrolēt svaru un likt vainīgajam justies piemērotākam. Citēts no
Ģimenes ārsts, mēģiniet vingrot apmēram 30-60 minūtes 5 reizes nedēļā. Tomēr, ja nevarat to darīt tik bieži, dariet to, ko varat, nevis nedariet vispār.
5. Pietiekami gulēt
Uzkavēšanās vēlu ir daudzu cilvēku ieradums. Gulēšanas vietā nakts bieži tiek pavadīta spēlējot sīkrīkus vai skatoties televizoru. Pat ja miega trūkums var palielināt jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām, diabētu, insultu, aptaukošanos un citām veselības problēmām. Turklāt miega trūkums var arī traucēt jūsu koncentrēšanos, modrību un veiktspēju. Tāpēc izveidojiet par ieradumu pietiekami un kvalitatīvi gulēt. Pietiekams miegs var palīdzēt jums saglabāt vispārējo veselību. Lai viegli aizmigtu, pēcpusdienā nedzeriet kafiju, mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, kā arī aptumšojiet gaismu dažas stundas pirms gulētiešanas.
6. Iemācies katru dienu mazgāt rokas ar ziepēm un dušā
Viens no svarīgākajiem soļiem veselīga ķermeņa uzturēšanā, proti, regulāra vannošanās un roku mazgāšana ar ziepēm tekošā ūdenī. Kad kaut kam pieskaramies, mēs nezinām, cik daudz mikrobu atrodas uz mūsu rokām un potenciāli nonāk organismā. Tas arī ļauj pārnēsāt slimību. Tāpēc nomazgājiet rokas, īpaši pirms ēšanas, pēc tualetes lietošanas vai pēc šķaudīšanas un klepošanas. Lietojiet ziepes un berziet visas roku zonas, tostarp roku aizmuguri, plaukstas, starp pirkstiem un nagus vismaz 20 sekundes. Tīrības uzturēšana ir svarīga, lai uzlabotu ķermeņa veselību.
7. Ierobežojiet bezalkoholisko dzērienu patēriņu
Dažiem cilvēkiem patīk dzert bezalkoholiskos dzērienus. Savukārt dažādiem bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai enerģijas dzērieniem, parasti ir pievienoti cukuri, kuru skaits nav mazs. Vairāki pētījumi liecina, ka, patērējot vienu vai divus bezalkoholiskos dzērienus dienā, jūs riskējat saslimt ar 2. tipa diabētu par 26 procentiem. Turklāt saldo dzērienu lietošana ir saistīta arī ar sirdslēkmēm, aptaukošanos un podagru. Lai novērstu dažādas veselības problēmas, bezalkoholisko dzērienu patēriņa ierobežošana ir pareizais veids, kā uzturēt veselīgu ķermeni.
8. Izvairieties nevēlamā pārtika
Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kam patīk patērēt
nevēlamā pārtika ? Garša
nevēlamā pārtika garšīgi var likt cilvēkam to patērēt pārmērīgi. Patiesībā šajos pārtikas produktos parasti ir maz šķiedrvielu, olbaltumvielu un dažādu citu uzturvielu. Zems šo uzturvielu saturs liek ķermenim justies “nav ēdis” un vēlas ēst vairāk. Bez tam,
nevēlamā pārtika tas ir arī bagāts ar neveselīgām sastāvdaļām, piemēram, pievienotu cukuru, piesātinātajiem taukiem, un nodrošina tikai visvairāk tukšo kaloriju. Tāpēc ir svarīgi no tā izvairīties.
9. Labi pārvaldiet stresu
Stress ir izplatīts, taču ir svarīgi to pārvaldīt pēc iespējas labāk. Pārmērīgs stress var paaugstināt kortizola līmeni un traucēt vielmaiņu organismā. Turklāt stress var arī palielināt risku saslimt ar dažādām slimībām. Lai pārvaldītu stresu, mēģiniet vingrot, pastaigāties dabā, praktizēt elpošanas paņēmienus, meditēt vai pavadīt laiku ar draugiem. Taču, ja izjustais stress nemazinās vai pasliktinās, nekavējoties jāmeklē psihologa palīdzība.
10. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Smēķēšana kaitē ne tikai plaušām, bet var kaitēt arī dažādiem citiem ķermeņa orgāniem. Tas arī palielina iespēju saslimt ar vēzi, sirds slimībām un citām nopietnām slimībām. Pat pasīvie smēķētāji riskē piedzīvot tādas pašas briesmas. Turklāt pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana var arī palielināt vēža un aknu slimību attīstības risku. Tāpēc labāk būtu atturēties no smēķēšanas un alkohola lietošanas.
11. Aizsargā ādu no saules
Saules gaisma patiešām var nodrošināt ķermeni ar D vitamīnu. Tomēr ilgstoša pārmērīga saules iedarbība ne tikai izraisa ādas apdegumus, bet arī palielina ādas vēža attīstības risku. Noteikti pasargājiet savu ādu no UV stariem, valkājot apģērbu ar garām piedurknēm un cepuri, atrodoties ārpus telpām. Turklāt izmantojiet sauļošanās līdzekli, kas var bloķēt UV starus, lai āda būtu aizsargāta.
12. Nodarbojieties ar drošu seksu
Seksam ir laba ietekme uz cilvēka fizisko un emocionālo veselību. Tomēr, protams, tas jādara drošā veidā. Drošs sekss tiek veikts, nemainot partnerus. Turklāt prezervatīvu lietošana var arī novērst seksuāli transmisīvo slimību rašanos.
13. Dzert zaļo tēju
Zaļās tējas lietošana ir cieši saistīta ar labu ķermeņa veselību. Regulāras zaļās tējas lietošanas priekšrocības ir tādas, ka tā var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka zaļajā tējā ir daudz antioksidantu, ko sauc par flavonoīdiem.
Ziņojums no SehatQ
Pirms nav par vēlu, izmantojiet dažādus veidus, kā uzturēt veselīgu ķermeni savā ikdienas dzīvē, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu, piemērotu un izvairītos no dažādām slimībām. Ja vēlaties konsultēties tieši ar ārstu, padomi veselības saglabāšanai, lai izvairītos no slimībām, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.