Siltās vannas priekšrocības, kas parasti ir jūtamas, ir nomierinoša sajūta ķermenim un prātam. Pēc nogurdinošām aktivitātēm un daudz pūļu, tīrīšana ar siltu vannu kļūst par vienu no aktivitātēm, iespējams, silta vanna dažiem cilvēkiem izklausās triviāli. Tomēr ķermeņa veselībai siltai vannai ir neskaitāmas priekšrocības, kuru ietekmi var sajust uzreiz.
Siltas vannas priekšrocības
Japānā ir publiski karstie avoti (sento), kurus cilvēki parasti apmeklē pēc darba. Tur tiek uzskatīts, ka sento spēj attīrīt ķermeni un prātu. Indonēzijā var nebūt daudz karsto avotu, kurus var apmeklēt katru dienu. Tomēr jūs varat sajust siltu vannu mājās. Parasti Indonēzijā no rīta dušā ejiet ar siltu ūdeni. Kādas ir siltas vannas priekšrocības?1. Ir ārstnieciska iedarbība
Saskaņā ar dr. Bobijs Buka, dermatologs no Ņujorkas, Amerikas Savienotajām Valstīm, var sajust siltā ūdens peldēšanās priekšrocības veselībai, jo āda spēj atbrīvot endorfīnus, ja to samitrinot ar siltu ūdeni. Tāpēc silta vanna var sniegt ārstniecisku un atsvaidzinošu efektu, jo palielinās asins plūsma uz ādu. Lai iegūtu šo sajūtu, varat to sajaukt arī ar sāli. Turklāt paaugstināta ķermeņa temperatūra padara neironu šūnas jutīgākas un palielina sirdsdarbības ātrumu. Tātad siltas vannas, kas sajaukta ar sāli, priekšrocības liek ķermenim justies svaigam. [[Saistīts raksts]]2. Uzlabo elpošanu
Siltā ūdens temperatūra un spiediens uz krūtīm var palielināt plaušu kapacitāti un skābekļa uzņemšanu. Tāpat kā saunas efekts, saskaņā ar vairākiem attīstības pētījumiem, peldēšanās ar siltu ūdeni priekšrocības var samazināt sirdslēkmes risku, uzlabot cukura līmeni asinīs un pazemināt asinsspiedienu.3. Uzlabot miega kvalitāti
Ieguvumi no siltās vannas uzņemšanas pēc vēlas nomodā tiešām padara jūs miegaināku. Sleep Medicine Reviews publicētajā pētījumā konstatēts, ka siltā vannā 90 minūtes pirms gulētiešanas jūs ātrāk aizmigt. Pētījumi arī liecina, ka siltas vannas priekšrocības var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Jo, mērcējot vai mērcējot siltā ūdenī, ķermeņa temperatūra paaugstināsies. To var lietot arī tad, kad guļat vēlu vai ciešat no bezmiega.Tad, izejot no vannas istabas, ķermeņa temperatūra dos signālu, ka ķermenis ir gatavs gulēt. Tas var uzlabot jūsu miega kvalitāti un, protams, gulēt ātrāk.4. Sadedzināt kalorijas
Vienā pētījumā tika pierādīts, ka silta vanna sadedzina kalorijas. Pētnieki lūdza 10 vīriešus uzņemt siltu vannu un vannu. Rezultātā respondenti stundā sadedzināja 126 kalorijas. Šo daudzumu parasti var sasniegt, tikai ejot apmēram 25-30 minūtes. Tajā pašā pētījumā tika secināts, ka siltas vannas priekšrocības var arī izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs pēc ēšanas.5. Atbrīvojieties no sāpēm ķermenī
Mērcēšana siltā ūdenī var mazināt sāpes ķermenī. Ir pētījumi, kas parāda gadījumus cilvēkiem ar Ehlers-Danlos slimību. Šī slimība slimā ķermeni padara ļoti "trauslu". Pētījums pierāda, ka siltā vannā var atslābināt Ehlers-Danlos slimnieku ķermeņa muskuļus. Tātad, sāpes ķermenī var mazināt. Nav jāuztraucas, priekšrocības, ko sniedz siltā vanna naktī, var sajust arī cilvēki kopumā [[saistītie raksti]]6. Uzlabot smadzeņu veselību
2018. gada pētījumā tika pierādīts, ka peldēšanās ar siltu ūdeni stimulē smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF). BDNF ir proteīns, kam smadzenēs ir daudzas funkcijas, piemēram:- Uzlabot nervu šūnu izdzīvošanas kvalitāti
- Paātrināt nervu šūnu augšanu, nobriešanu un uzturēšanu
- Uzlabojiet smadzeņu spēju mācīties un atcerēties
7. Uzlabo sirds veselību
Siltas vannas priekšrocības, tostarp siltas vannas priekšrocības no rīta, vēl vairāk uzlabo sirds veselību. 2014. gada ziņojums parādīja, ka silts ūdens var uzlabot asinsriti cilvēkiem ar sirds mazspēju. Jo asinsvadi paplašināsies, pakļaujoties augstām temperatūrām. Pēc tam 2012. gada pētījumā tika pierādīts, ka silts ūdens arī mazina asinsvadu stīvumu. Pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuri daļu pēdu ievietoja karstā ūdenī uz pusstundu, spēja atbrīvot stīvus asinsvadus.8. Atvieglo galvassāpes
Nākamais siltās vannas ieguvums ir galvassāpju mazināšana. Parasti galvassāpes rodas, kad galvas asinsvadi ir sašaurināti. Ejot siltā vannā, tiek uzskatīts, ka galvas asinsvadi jutīsies atslābināti un atbrīvoti no spiediena, lai varētu mazināt galvassāpes.9. Atvieglo aizliktu degunu
Siltā vannā, kad esat saaukstējies, faktiski var samitrināt nāsis. Tas arī palīdz mazināt deguna nosprostojumu, jo siltais tvaiks palīdz elpceļos esošajām gļotām vieglāk izkļūt. Efekts, aizlikts deguns tika atrisināts.Kad ir labākais laiks iet siltā vannā?
Kā jau paskaidrots, siltas vannas priekšrocības var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Tomēr, kad ir vispiemērotākais laiks doties siltā vannā, lai varētu sajust ieguvumus? Lai atrastu labāko laiku siltā vannā, pētnieki meklēja atbildi vairāk nekā 5000 pētījumos. Tā rezultātā labākais laiks siltā vannā ir nakts, precīzāk 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr paturiet prātā, ka, ejot siltā dušā, ieteicams neuzkavēties. Tikai 10 minūtes, lai varētu palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.Pareiza temperatūra siltai vannai
Neejiet tikai karstā dušā. Jāņem vērā arī ūdens siltuma līmenis. Kā teica profesors no Teksasas Universitātes, ASV, ūdens temperatūrai ir ļoti liela nozīme, lai jūs varētu sajust siltas vannas priekšrocības. Ieteicamā temperatūra siltai vannai ir ne vairāk kā 40 grādi pēc Celsija. Būtībā nevajadzētu lietot pārāk karstu vai pat aukstu ūdeni. Tas faktiski nevar pozitīvi ietekmēt ķermeni.Pārāk biežas siltās vannas uzņemšanas efekts
Daži no siltās vannas riskiem ir:- Kairina ādu , jo karstā temperatūra palielina keratīna šūnu bojājumu risku visattālākajā ādas slānī. Tas padara ādu sausu un galu galā grūti noturēt mitrumu.
- Pastiprinoša ekzēma , jo augstā temperatūra padara ādu sausāku un atkārtojas ekzēma.
- Niezes izraisīšanas risks Karstā temperatūrā histamīna līmenis izdalās ādā, izraisot niezi.