Daudzas sievietes pirms menstruācijas ir izjutušas spēcīgu vēlmi ēst noteiktus ēdienus vai vispārēju apetītes pieaugumu. Tā rezultātā viņš var pārēsties vai uzkost. Kopumā ēst jebko nav aizliegts. Tomēr ir daži pārtikas veidi, kas menstruāciju laikā ir aizliegti, lai PMS simptomi un sūdzības par menstruāciju nepasliktinātu.
Pārtikas veidi, kas ir aizliegti menstruāciju laikā
Ne mazums sieviešu, kurām ir sūdzības un diskomforts pirms un menstruāciju laikā. Šīs sūdzības var ietvert krampjus, vēdera uzpūšanos, sāpes, letarģiju, galvassāpes, sāpes vēderā un vispārēju diskomfortu. Tiek uzskatīts, ka vairāki pārtikas veidi atvieglo šīs sūdzības. Tikmēr daži citi pārtikas produkti var pasliktināt PMS sūdzības. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apskatīsim dzērienus un ēdienus, kas ir aizliegti menstruāciju laikā, jo tie var saasināt sūdzības šī ikmēneša viesa ierašanās laikā: 1. Pārtika ar augstu sāls saturu
Ēdot pārtiku ar augstu sāls saturu, var rasties ūdens aizturi vai uzkrāšanās. Tā rezultātā tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tieši tāpēc sāls pārpalikums ir viens no pārtikas produktiem, ko nevajadzētu ēst menstruāciju laikā. Tāpēc izvairieties pievienot traukam sāli. Tāpat arī tādu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir daudz sāls, un ātrās uzkodas. 2. Pārtika ar augstu cukura saturu
Tas ir labi, ja vēlaties ēst saldus ēdienus, ja vien daudzums ir ierobežots. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz cukura patēriņš izraisīs pēkšņu enerģijas pieaugumu, kam sekos arī pēkšņs enerģijas samazinājums. Ja Jums rodas sūdzības par straujām garastāvokļa maiņām vai noskaņots menstruāciju laikā nelielos daudzumos lietojiet saldos ēdienus, lai garastāvoklis paliec nomodā. 3. Dzērieni, kas satur kofeīnu
Kofeīnu saturoši dzērieni, īpaši kafija, var ne tikai izraisīt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, bet arī pastiprināt galvassāpes. Tomēr regulāri veiktas kofeīna lietošanas pārtraukšana izraisīs arī galvassāpes. Viss nepareizi, vai ne? Kā risinājums tiem no jums, kuri ir pieraduši izdzert vairākas kafijas tases dienā, ieteicams samazināt daudzumu, tāpēc nav nepieciešams pilnībā pārtraukt tās lietošanu. Ja sūdzība ir caureja, kas bieži rodas pirms menstruācijām, arī ieteicams ierobežot kafijas patēriņu, lai šīs sūdzības mazinātu. Iemesls, kafija faktiski var izraisīt gremošanas traucējumus. 4. Alkoholiskie dzērieni
Alkoholam ir vairākas negatīvas ietekmes uz organismu, kas var saasināt menstruālā cikla problēmas. Alkohols var izraisīt dehidratāciju, galvassāpes un vēdera uzpūšanos un citus gremošanas traucējumus (piemēram, caureju un sliktu dūšu). 5. Pikants ēdiens
Tiem, kuri pie tā nav pieraduši, pikanta ēdiena lietošana bieži izraisa vēdera sāpju un caurejas simptomus. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri neiztur asu ēdienu ārpus menstruālā cikla, jums nevajadzētu izmēģināt šo ēdienu mēnešreižu laikā, jo pastāv bažas, ka tas pastiprinās vēdera krampju simptomus un sāpinās vēderu. 6. Sarkanā gaļa
Menstruāciju laikā organisms ražo hormonu prostaglandīnu, kas liek dzemdei sarauties un izdalīt menstruālās asinis. Augsts prostaglandīnu līmenis ietekmēs kuņģa krampju parādīšanos. Sarkanā gaļa satur gan dzelzi, gan prostaglandīnus. Tāpēc sarkanā gaļa ir ēdiens, ko nevajadzētu ēst menstruāciju laikā, jo tā var saasināt vēdera krampjus. 7. Pārtikas produkti, kas satur transtaukus
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus, var arī palīdzēt mazināt sāpes vēderā menstruāciju laikā. Pārtikas produkti, kas satur transtaukus, ir frī kartupeļi un cita veida ceptas uzkodas. 8. Piena produkti un dzērieni
Piena produktu un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt menstruāciju krampjus. Tas ir tāpēc, ka piena produkti parasti satur arahidonskābi, kas izraisa krampjus. Tiek galā ar palielinātu apetīti vai vēlmi uzkodas pirms menstruācijas
Kādā dzīves posmā 90% sieviešu ir saskārušās ar vismaz pirmsmenstruālo sindromu, kas izpaužas kā vēlme uzkost noteiktus ēdienus vai palielināta apetīte. Faktiski abas tiek uzskatītas par vienu vienību ar menstruālo ciklu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas pirms menstruācijas izraisa spēcīgu vēlmi ēst pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu vai cukura. Šīs divas sastāvdaļas mazina nogurumu un drūmo noskaņojumu, kas bieži parādās pirms menstruācijām. Cukurs un milti liek organismam atbrīvot serotonīnu. Šīs dabiskās ķermeņa ķīmiskās vielas izraisa baudas un laimes sajūtu. ēst vai uzkodas pirms menstruācijas arī palīdzēs jums uzturēt cukura līmeni asinīs, kas pēc tam ietekmē jūsu garastāvokli. Var būt gandarījums, ja vēlaties pēc šokolādes, picas un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem (piemēram, konfektēm, konditorejas izstrādājumiem un baltmaizes). Visi šie pārtikas produkti liek organismam atbrīvot serotonīnu, kā arī palielina enerģiju, kas bieži pēkšņi samazinās pirmsmenstruālā sindroma dēļ. Patiesībā šo vienkāršo ogļhidrātu ietekmi var iegūt arī, patērējot veselīgākus kompleksos ogļhidrātus. Sarežģītie ogļhidrāti var pat likt jums justies apmierinātam ilgāk un saglabāt cukura līmeni asinīs stabilāku. Ar to līdz minimumam var samazināt pēkšņas enerģijas un garastāvokļa krituma iespēju. Pārtikas veidi, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, ir pupiņas un lēcas, dārzeņi, veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzu pārslu . Tikmēr, ja jums ir vēlme ēst saldas lietas, varat to pārspēt, ēdot augļus vai dārzeņus smūtijus augļus sajauc ar jogurtu. Šis solis noteikti ir veselīgāks, vai ne? [[saistītie raksti]] Nevajadzētu izvairīties no visiem ēdieniem, kas ir aizliegti menstruāciju laikā. Nav nekas slikts, ja piepildi vēlmi to patērēt, bet pārliecinies, ka tas ir ierobežotā daudzumā. Piemēram, vienkārši apēdiet gabaliņu šokolādes kūkas. Ja tas nemaz nepiepildās, vēlme ēst un uzkodas bieži šķitīs stiprāks. Jūs, iespējams, nespēsit to noturēt un galu galā patērēsit pārāk daudz.