Ja meklējat sporta veidu, kurā jums nav jāiziet no mājas, vingrojumi uz grīdas var būt lieliska izvēle. Lai gan to ir viegli izdarīt, vingrošana uz grīdas ir daudz priekšrocību gan ķermeņa, gan garīgajai, gan prāta veselībai. Kāpēc tiek uzskatīts, ka vingrošana uz grīdas ir viegls un lēts vingrinājums? Lai veiktu grīdas vingrinājumus, jums nav jāsaņem sporta instruktora norādījumi. Arī grīdas vingrošanai nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums. Jums vienkārši jāsagatavo paklājiņš, lai būtu ērtāk, veicot grīdas vingrinājumus. Pat ja izmantojat palīgierīces (piemēram, klučus vai nūjas), tie ir tikai pagaidu rīki, lai uzlabotu jūsu elastību, veiklību, līdzsvaru un spēku.
Grīdas vingrinājumi, ko var veikt mājās
Grīdas vingrošanas kustības ir diezgan dažādas. Daži no tiem ietver:1. Atspiešanās
Šis grīdas vingrinājums var trenēt spēku, īpaši ķermeņa augšdaļas muskuļus. Ir daudz veidu, kā to izdarīt push ups. Viena no tradicionālajām kustībām ir šāda:- Sāciet guļus stāvoklī uz paklāja.
- Novietojiet tā, lai jūsu plaukstas pieskaras grīdai, perpendikulāri pleciem, un kājas taisni aiz jums.
- Novietojiet svaru uz plaukstām un kāju pirkstu galiem.
- Pieskarieties paklājiņam, līdz jūsu rokas ir taisnas un ķermeņa augšdaļa ir pacelta.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Ritināt uz priekšu (roll uz priekšu)
Ritiens uz priekšu Šis ir visvienkāršākais grīdas vingrinājums. Veidi, kā to izdarīt, ir šādi:- Sāciet noliecoties stāvoklī.
- Salieciet kājas kopā ar ceļiem pret krūtīm un turiet rokas taisni, atpūšoties pēdu priekšā.
- Nolaidiet galvu, līdz zods pieskaras krūtīm un atrodas starp plaukstām.
- Ritiniet uz priekšu un pabeidziet arī šo grīdas vingrinājumu pietupienā.
3. Sadalās
Nepiespiediet sevi veikt vingrinājumus sadalās. Lai veiktu šo vienas grīdas vingrinājumu, ir jāievēro norādījumi:- Sākot no stāvoša stāvokļa.
- Izstiepiet labo kāju pēc iespējas tālāk uz priekšu un turiet ķermeni vertikāli.
- Lēnām nolaidiet labo kāju taisnā stāvoklī (ceļus nedrīkst saliekt).
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi pieskaras grīdai.
4. Tilts (tilts)
Šis grīdas vingrinājums var sasprindzināt sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Kā izpildīt tilta pozu:- Sāciet no guļus stāvokļa.
- Paceliet gurnus, salieciet ceļus un novietojiet rokas taisni sānos ar plaukstām pret grīdu.
- Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk, līdz pleci veido taisnu līniju līdz ceļgaliem.
- Turiet šo pozīciju 10 līdz 30 sekundes.
5. Stāviet ar rokām (rokas statīvs)
Šī grīdas vingrošanas kustība ir arī pamata vingrinājums, kam nepieciešama atkārtota prakse, lai pierastu un gūtu panākumus. Lūk, kā to izdarīt:- Lai atbalstītu, novietojiet plaukstas uz grīdas.
- Pavelciet ķermeņa lejasdaļu uz augšu, lai galva būtu uz leju un pēdas būtu uz augšu.
- Ja esat iesācējs, veiciet šo kustību, atspiežoties pret sienu, vispirms lēnām piestiprinot muguru un pēc tam paceliet kājas. Ja jūsu līdzsvars ir labs, dariet to bez atbalsta sienas.
- Turiet pozīciju rokas statīvs uz 30 sekundēm.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Sveces attieksme
Sveces novietošanas veidi ir šādi:- Sāciet ar gulēšanu uz muguras uz paklājiņa.
- Paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Novietojiet kājas tā, lai tās būtu taisnas un sēžamvieta nepieskartos grīdai.
- Iesācējiem varat novietot rokas uz vidukļa, lai atbalstītu ķermeni un saglabātu līdzsvaru.
- Ja jūsu līdzsvars ir labs, varat likt rokas zem galvas.
7. Ritiniet atpakaļ
Šis grīdas vingrinājumu veids ir pretējs priekšējam rullītim. Atpakaļripošana tiek veikta līdzīgi kā uz priekšu, bet pretējā virzienā. Triks ir saliekt ķermeni pietupienā ar rokām uz muguras virzienā uz priekšu. Pēc tam lēnām nolaidiet sēžamvietu uz grīdas un pēc tam ar muguru, ar pēdu palīdzību turpinot stumt ķermeni atpakaļ, rokas pie pleciem, lai palīdzētu atbalstīt ķermeni, apgāšanās laikā.8. Ratu rats
Bērnībā jūs bieži veicat šo vingrinājumu grīdai, taču nekad nav par ļaunu izmēģināt šo vingrinājumu grīdai mājās. Rats ir kūlenis, kas griež visu ķermeni uz sāniem, balstoties uz rokām. Lai veiktu šo vingrinājumu, jūs varat sākt ar stāju stāvus, ķermeņa augšdaļai noliecoties uz priekšu, vienu kāju uz priekšu un veidojot taisnu leņķi. Taisnas rokas stāvoklis blakus galvai. Izmantojot aizmugurējo kāju, virziet ķermeni uz priekšu, lai grieztos ar galvu uz leju un balstoties uz rokām. Griešanās laikā turiet kājas taisni, muguru taisnu ar sēžamvietu un galvu iekšā. Pabeidziet kustību, stāvot uz abām kājām. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis grīdas vingrinājumus vai baidāties no savainojumiem, varat vingrināties ar instruktora vai vismaz kāda cita kā kompanjona palīdzību. Kad grīdas vingrošanas kustība ir veiksmīgi veikta pareizi, ir daudz priekšrocību, ko varat gūt no grīdas vingrošanas.Kādas ir grīdas vingrinājumu priekšrocības?
Grīdas vingrošana parasti tiek veikta ar virkni dažādu kustību. Šī vingrošanas kustība pati par sevi sastāv no vingrinājumiem elastībai, spēkam, pozas turēšanai, līdzsvaram un jūsu spējai veikt noteiktus manevrus. Grīdas vingrošanas kustības nodrošinās šādas vingrošanas priekšrocības:- Stiprina ķermeņa augšdaļas muskuļus.
- Padara ķermeni elastīgāku.
- Praktizējiet līdzsvaru.
- Paaugstināt pašapziņu.
- Novērst slimības, īpaši saistītas ar kustību trūkumu. Piemēram, aptaukošanās, diabēts un sirds slimības.
- Baro un stiprina kaulus.
- Uzlabot smadzeņu darbību.
- Stiprināt ķermeņa orgānu koordināciju.
- Praktizējiet disciplīnu.