Līdzsvara treniņš ir viens no fiziskās sagatavotības elementiem.Ne tikai līdzsvara saglabāšanai, šis vingrinājums var uzlabot koordināciju un ķermeņa spēku tā, lai tas ļautu kustēties brīvi un stabili. Tas pat var samazināt kritiena risku un atvieglot ikdienas darbību veikšanu.
Efektīvi līdzsvara vingrinājumi
Līdzsvara vingrinājumi tiek veikti, iesaistot pamata muskuļus, muguras lejasdaļu un kājas. Šeit ir daži līdzsvara vingrinājumi, kurus varat izmēģināt: 1. Pagrieziet vienu kāju uz priekšu
Veicot šo vingrinājumu, jums jāstāv ar izplestām kājām. Pēc tam turiet savu svaru ar kreiso kāju un pagrieziet labo kāju taisni uz priekšu. Turiet 30 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet labo kāju. Atkārtojiet dažādās kājas pusēs, katrai pusei veicot šo vingrinājumu 5-10 reizes. 2. Stāvot uz vienas kājas
Stāviet taisni, pēc tam paceliet labo augšstilbu un turiet 15 sekundes. Saglabājiet labu stāju, kurā jūsu mugurkauls, kakls un galva ir sakārtoti tā, lai jūs stāvētu tikai uz vienas kājas. Dariet to dažas reizes un atkārtojiet citā pusē. 3. Pastaiga ar priekšmetiem virs galvas
Jūs varat uzlikt uz galvas kādu priekšmetu, piemēram, grāmatu. Pēc tam ejiet taisnā līnijā, saglabājot stāju un līdzsvaru, lai grāmata nenokristu. Lai padarītu to vēl grūtāku, varat arī pārvietoties zigzagā un riņķot vai pārvietoties atpakaļ. 4. Ejiet taisnā līnijā
Izmantojiet marķieri, piemēram, krītu, lai novilktu līniju, kurai sekot. Stāviet taisni un novietojiet rokas pie sāniem. Pēc tam virziet labo kāju taisnā līnijā, lai papēdis pieskartos kreisajam pirkstam un otrādi. Dariet to lēnām un turpiniet skatīties uz priekšu. Ejiet vismaz 5-20 soļus. 5. Paceliet vienu kāju atpakaļ
Stāviet taisni ar kājām cieši kopā. Pēc tam skatieties fokusa punktu uz grīdas un lēnām nolaidiet ķermeni, vienlaikus paceļot kreiso kāju. Novietojiet lielāko ķermeņa svara daļu uz labās kājas. Turiet mugurkaulu taisni un izstiepiet rokas līdz grīdai. Turiet dažas sekundes, pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu un lēnām nolaidiet kreiso kāju. Atkārtojiet to otrā pusē un dariet to vismaz 8 reizes katrā pusē. Lai padarītu to grūtāku, varat to izdarīt, turot rokās hanteles. 6. Sasit plaukstas zem paceltajiem augšstilbiem
Stāviet taisni, pēc tam paceliet labo augšstilbu uz augšu. Pievelciet krūtis un nolaidiet ķermeni, sasitot rokas zem augšstilbiem. Pēc tam pacelieties atpakaļ un sasitiet rokas virs galvas. Nolaidiet kāju un atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 12 reizes. 7. Ķermeņa turēšana ar vienu roku
Novietojiet sevi kā dēlis ar paceltu ķermeni un atbalstītu ar abām rokām. Turiet gurnus stabilā stāvoklī. Pēc tam turiet ķermeni ar kreiso roku, kamēr labā roka virzās uz priekšu un uz sāniem. Kad tas ir izdarīts, nolaidiet labo roku atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet to otrā pusē. 8. Stabilitātes bumbas izmantošana
Lai dažādotu treniņu, varat izmantot stabilitātes bumbu. Novietojiet elkoņus un apakšdelmus uz bumbas, it kā jūs gatavojaties taisīt planku. Novietojiet arī ceļus un kāju pirkstus uz grīdas. Pēc tam paceliet ceļus tā, lai pleci un gurni būtu paralēli. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un nolaidiet ceļus atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet vairākas reizes. [[saistītie raksti]] Līdzsvara vingrinājumus var veikt katru dienu vai kad vien vēlaties. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem ieteicams vingrot 3 reizes nedēļā ar viņu vecumam drošām kustībām. Līdzsvara praktizēšanas ieguvums ir novērst ievainojumus treniņa laikā. Ja sāp mugura, tad arī līdzsvara vingrinājumi noder, lai veicinātu dzīšanas procesu. Šī vingrinājuma izpilde sākumā var būt sarežģīta. Taču, ja to darīsi regulāri un konsekventi, protams, pieradīsi un izdarīsi viegli. Kad esat prasmīgs, varat mainīt vingrinājumus, lai tie būtu patīkamāki. Tai chi un joga var būt arī labi līdzsvara vingrinājumi, ko varat izmēģināt. Turklāt šim vingrinājumam ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni, taču pārliecinieties, ka jūs pavada instruktors, lai nepieļautu kļūdu.