Neskatoties uz visu, ko esat dzirdējis, ne visiem ir vajadzīgas brokastis. Patiesībā labāk izlaist brokastis, nekā no rīta ieturēt neveselīgu maltīti. Tomēr labākā brokastu maltīte no rīta faktiski var dot jums enerģiju visas dienas garumā un novērst pārēšanās dienas laikā. Kādas tad ir ieteicamās brokastu ēdienkartes? Šeit ir apskats. [[Saistīts raksts]]
Ieteicamā veselīgu brokastu ēdienkarte
Tiem no jums, kuri nevar sākt dienu bez brokastīm, ir 10 ieteikumi brokastīm veselīgas pārtikas ēdienkartes veidā, piemēram:1. Olas
Olas ir ne tikai garšīgas, bet arī ļoti barojošs ēdiens. Pētījumi liecina, ka olas ir labākais ēdiens brokastīs, jo tās var ilgāk justies sāta sajūtai. Olu ēšana no rīta mazinās vēlmi apēst pārāk daudz kaloriju dienas laikā. Brokastu ēdienkartē, kuru varat izmēģināt, var būt 3 olu kultenis un 1,5 baltmaizes. Uzturvielas, ko saņemsiet no šīs ēdienkartes, ir 22% enerģijas no ogļhidrātiem, 23% olbaltumvielu enerģijas un 55% enerģijas no taukiem.2. Grieķu jogurts
Jogurts ir ne tikai atsvaidzinošs, bet arī ļoti veselīgs un satur augstu olbaltumvielu daudzumu, kas var ilgi piepildīties. Jogurts un citi piena produkti var arī palīdzēt kontrolēt svaru, jo tie palielina hormonu līmeni, kas liek mums justies sāta sajūtai, proti, PYY un GLP-1.3. Kafija
Kafija ir labākais dzēriens dienas sākšanai. Tajā esošais kofeīns spēj palielināties garastāvoklis un palīdzēs jums vairāk koncentrēties. Dienā ieteicams izdzert ne vairāk kā 4 tases kafijas. Faktiski tiek uzskatīts, ka kafija samazina šādu slimību risku.- Diabēts.Kafija satur minerālvielas, piemēram, magniju un hromu, kas palīdz organismam izmantot insulīnu, kas kontrolē cukura līmeni asinīs (glikozi). Cukura diabēta gadījumā organisms zaudē spēju izmantot insulīnu un efektīvi kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Sirds slimības un insults.Cilvēkiem, kuri patērēja 1-3 tases kafijas dienā, bija par 20 procentiem mazāks risks tikt hospitalizētam sirds problēmu dēļ, salīdzinot ar tiem, kuri kafiju nedzēra regulāri. Tiek uzskatīts, ka sievietēm kafija samazina insulta risku.
- Alcheimera un Parkinsona slimība.Jo augstāks ir kafijas patēriņa līmenis, jo mazāks ir Parkinsona slimības risks. Turklāt tiek uzskatīts, ka 3-5 kafijas lietošana dienā samazina demences un Alcheimera risku par 65 procentiem.
- Sirds vēzis.Lielais kafijas patēriņš bija saistīts ar samazinātu aknu vēža risku.
4. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir labākais ēdiens brokastīm graudaugu cienītājiem. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar šķiedrvielām un uzpilda ilgāk, auzu pārslu satur daudz antioksidantu un var pazemināt asinsspiedienu. Turklāt pētījumi arī pierāda, ka graudaugi ar veselām auzām var būt efektīvs līdzeklis vieglas hipertensijas (I tipa) ārstēšanā.5. Čia sēklas
Čia sēklas ir viens no labākajiem šķiedrvielu avotiem, ko varat iegūt brokastu ēdienkartē. Katra čia sēklu unce satur 11 gramus šķiedrvielu. Augstais antioksidantu saturs čia sēklās spēj aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas rodas vielmaiņas procesā. Turklāt ir pierādīts, ka čia sēklas veiksmīgi novērš tādas slimības kā aterosklerozi, insultu, diabētu un neirodeģeneratīvas slimības (Alcheimera un Parkinsona slimības). Lasi arī: Vai tā ir taisnība, ka nebrokastošana var izraisīt dažādas bīstamas slimības?6. Ogas
Daži populāri ogu veidi, piemēram, mellenes , avenes, zemeņu, dan kazenes, ir auglis ar zemu cukura saturu, bet daudz šķiedrvielu. Ir pierādīts, ka ogas samazina iekaisumu un aizsargā šūnas, kas izklāj asinsvadus. Ogas ir dažādu minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, cinks, varš, mangāns un selēns, kas organismā darbojas kā antioksidanti. Vairāki pētījumi ir pierādījuši arī tā ietekmi uz cilvēku veselību un vairāku slimību profilaksi, piemēram, sirds slimības, diabētu, hipertensiju, vēzi un hiperlipidēmiju. Jūs varat ēst dažādas ogas ar grieķu jogurtu, jo tas ir labākais ēdiens brokastīs.7. Zemesrieksti
Rieksti ir ne tikai garšīgi kā uzkoda, bet arī ļoti sātīgi un barojoši. Pievienojot savai brokastu ēdienkartei zemesriekstus, jūs iegūsit magniju, kāliju un mononepiesātinātos taukus, kas ir ļoti labvēlīgi veselībai.8. Zaļā tēja
Pasaulē veselīgākais dzēriens ne tikai ir bagāts ar antioksidantiem, kas var aizsargāt smadzenes, nervus un sirdi no bojājumiem, bet arī spēj pazemināt cukura līmeni asinīs.9. Smūtiji Olbaltumvielas
Dažāda veida olbaltumvielas, piemēram, kvieši, olas un sojas pupiņas, organismā viegli uzsūcas, ja tās pārstrādā satricina vai smūtijus rīta brokastu ēdienkartei. Olbaltumvielas var saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Tātad jūs pēc tam neēdat pārāk daudz.10. Augļi
Visu veidu augļos ir daudz vitamīnu, kālija, šķiedrvielu un arī maz kaloriju. Viena glāze augļu gabaliņu var nodrošināt 80-130 kalorijas, kas ir pietiekami, lai sāktu darbību. Viens no ieteicamajiem augļiem ir banāni. Banānos ir diezgan augsts kaloriju saturs (apmēram 105 kalorijas uz vienu vidēja lieluma banānu), tie ir bagāti ar C vitamīnu, šķiedrvielām un kāliju. Brokastīs ēdot banānus, jūs iegūsit ilgstošāka sāta efekta priekšrocības. Samazināja vēlmi našķoties. Šie ir 10 labākie brokastu ēdienu veidi, kurus ir piemēroti apēst pirms dienas sākuma. Vai vēlaties to izmēģināt?Padomi veselīgām brokastīm
Lai brokastis varētu būt veselīga ķermeņa uzturēšana, šeit ir vairāki padomi, kas jāņem vērā:1. Brokastu ēdienkartē izvēlieties pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu
Viens no labiem uztura ieteikumiem no rīta ir šķiedrvielu saturoša diēta, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs organismā. Stabils cukura līmenis asinīs var novērstenerģijas avārijavaicukura avārija, kas ir stāvoklis, kas traucē produktivitātei. Enerģijas avārija var rasties, ja enerģija samazinās pēc vienkāršu ogļhidrātu, tostarp balto rīsu vai baltmaizes, patērēšanas lielos daudzumos. Ja pēc vienkāršo ogļhidrātu lietošanas jūs bieži jūtaties noguris un nemierīgs, veicot ikdienas aktivitātes, tieši no pulksten 11 līdz 12. Šos simptomus var raksturot kāenerģijas avārija.2. Ēdiet olbaltumvielas un veselīgus taukus
Ideālajai brokastu ēdienkartei ir jābūt arī olbaltumvielām. Olbaltumvielas brokastīs ir svarīgas, jo uztur organisma vielmaiņu un muskuļu masu. Proteīns arī sniedz enerģiju un palīdz mums palikt sātiem līdz pusdienām. Brokastu ēdienkartē ieteicamie olbaltumvielu un veselīgu tauku avoti ir olu dzeltenumi un jogurts.Neaizmirstiet ēst augļus un dārzeņus
Vēl viens veselīgs ēdiens no rīta, ko nevajadzētu aizmirst, ir vitamīnus un minerālvielas saturoša pārtika. tu vari uztaisītsmūtijus brokastu ēdienkartei. Lai to pagatavotu, vienkārši sagrieziet augļus un dārzeņusblenderis bez pievienota cukura. Jūs varat arī tieši ēst augļu un dārzeņu gabalus. Lasi arī: Zināt pareizo ēšanas laiku, lai ķermenis vienmēr būtu veselsVeselīgu brokastu ēdienkartes priekšrocības no rīta ķermeņa veselībai
Veselīgas brokastis sniegs ķermenim daudz priekšrocību. Kad mēs naktī aizmiegam, mūsu ķermenis smagi strādā, lai sagremotu uzturvielas, ko mēs ēdam. Pēc pamošanās no rīta, protams, ir samazināta enerģija, lai sagremotu iepriekšējo ēdienu. Šim nolūkam veselīgas brokastis ir noderīgas kā degviela ķermenim un smadzenēm, lai mēs varētu pārvietoties cauri dienai. Tas nozīmē, ka brokastis būs enerģijas avots. Tomēr paturiet prātā, ka izvēlētā brokastu ideja ir veselīgas brokastis. Veselības ministrija norāda, ka, izlaižot veselīgas brokastis, organisms piedzīvos arī enerģijas deficītu vai trūkumu. Ne tikai enerģijas nodrošināšana aktivitātēm, bet arī veselīgas brokastis no rīta ir svarīgas, jo tās sniedz priekšrocības, piemēram:- Kontrolējot svaru.
- Kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Vesela sirds.
- Uzlabojiet smadzeņu darbību.