Parasti, ja atrodaties klīnikā vai slimnīcā, tiek izmantots augstuma mērītājs. Ierīci sauc par stadiometru. Bet, kad esat mājās, noteikti ir grūti iegūt stadiometru. Kā alternatīvu, šeit ir vienkāršāks veids, kā izmērīt savu augstumu, izmantojot rīkus, kas atrodas jūsu mājās.
Kā izmērīt augstumu ar citu palīdzību
Kā izmērīt augstumu mājās būs vieglāk, ja būs palīdzība no citiem cilvēkiem. Šeit ir norādītas darbības, kas jāveic.- Vispirms atrodiet grīdas un sienas laukumu, kas ir pilnīgi līdzens.
- Pēc tam novelciet kurpes.
- Noņemiet arī matu saites vai citus piederumus no galvas, kas var padarīt mērījumus neprecīzus.
- Nedrīkst valkāt pārāk biezas drēbes, jo tas apgrūtinās atspiesties pret sienu.
- Stāviet taisni, ar papēžiem pie robežas starp sienu un grīdu.
- Pārliecinieties, vai jūsu galvas aizmugure, pleci un sēžamvieta atrodas pret sienu.
- Galvas stāvoklis taisni ar acīm taisni uz priekšu. Jūsu skatienam un zodam jābūt paralēli grīdai.
- Novietojiet lineālu, grāmatu vai citu plakanu priekšmetu virs galvas un atzīmējiet uz sienas vietu, kur instruments saskaras ar jūsu galvas augšdaļu.
- Pēc tam ar mērlenti izmēra attāluma garumu no grīdas līdz atzīmei uz sienas.
- Reģistrējiet augstumu, pamatojoties uz veiktajiem mērījumiem.
Kā izmērīt savu augstumu
Ja esi viens mājās un vēlies uzzināt, kā izmērīt savu augumu, tad nevajag apjukt. Jūs joprojām varat veikt iepriekš aprakstītās darbības, taču ar dažām izmaiņām, piemēram, tālāk norādītajām.- Nomainiet lineālu vai grāmatu kā marķieri ar pārtikas kastīti, piemēram, piena kastīti vai pārslu kastīti. Jo kartons būs stabilāks un nebūs viegli pārbīdāms.
- Ja iespējams, veiciet mērījumu, stāvot spoguļa priekšā, lai pārliecinātos, ka izmantotais mērinstruments ir paralēls grīdai.
- Izmantojiet vienu roku, lai turētu kartonu, pēc tam otru, lai atzīmētu uz sienas.
- Vai arī, ja varat turēt kastīti stabili, varat nedaudz virzīties uz priekšu, lai atzīmētu sienu, vienlaikus pagriežoties pret sienu.
- Izmantojiet mērlenti, lai izmērītu attālumu no grīdas līdz atzīmei uz sienas.
Kad ir labākais laiks, lai izmērītu savu augumu?
Cilvēka augums mainās visas dienas garumā. Tomēr, tāpat kā svara uzraudzībā, vislabāk ir ievērot mērījumus katru dienu vienā un tajā pašā punktā. Mēģiniet izmantot tos pašus rīkus, tostarp mērlenti, lai nodrošinātu precizitāti. Pastāv liela varbūtība, ka neliela auguma atšķirība no rīta un vakarā būtiski nemainīs.Vai jūsu augums ir ideāls ar svaru?
Lai izmērītu ideālo ķermeņa svaru, Varat izmantot vairākas metodes, piemēram, mērīšanu ķermeņa masas indekss(ĶMI),vidukļa un gurnu attiecība (WHR), vidukļa un augstuma attiecība,unķermeņa tauku procentuālais daudzums. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH):- Ja ĶMI ir mazāks par 18,5, cilvēkam ir nepietiekams svars.
- Ideālais ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 nozīmē lieko svaru.
- ĶMI virs 30 norāda uz aptaukošanos.
Unikāli fakti par augumu
Vai zināji, ka tavs augums dienas laikā var mainīties? Bez tam, mēs faktiski varam saīsināt pēc 40 gadu vecuma? Šeit ir daži interesanti fakti par cilvēka augumu.1. Augstums var mainīties atkarībā no laika
Mūsu ķermenim ne vienmēr ir vienāds augstums visas dienas garumā. Jūs esat visaugstākajā līmenī, kad pamostaties, un naktī saīsināsieties par aptuveni 1 cm. Tā kā diski vai mugurkaula diski tiek saspiesti naktī, pateicoties spiedienam, ko tie saņem visu dienu. Tad miega laikā ķermenis atjaunosies, un spilvens var atgriezties normālā stāvoklī.2. Augumu ietekmē ne tikai ģenētiskie faktori
Ģenētika nav vienīgais faktors, kas ietekmē cilvēka augumu. Liela nozīme ir arī citiem faktoriem, piemēram, adekvātam uzturam, vingrinājumu paradumiem un slimības vēsturei.3. Jo augstāks, palielinās risks saslimt ar vēzi un samazinās sirds slimību risks
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šeit minētais risks ir neliels. Tātad, ja jums ir garš augums, jums nav jāuztraucas pārāk daudz, ja vien dzīvojat veselīgu dzīvesveidu. Gariem cilvēkiem ir risks saslimt ar vēzi, jo viņu organismā ir lielāks šūnu skaits. Tādējādi iespēja šīm šūnām kļūt par vēzi būs lielāka. Tomēr tiek uzskatīts, ka cilvēkiem, kuri ir gari, ir mazāks sirds slimību risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ir mazi. Tas ir tāpēc, ka īsa ķermeņa īpašnieks var piedzīvot uztura trūkumu un bērnībā ir uzņēmīgs pret infekcijām, kas ir sirds slimību riska faktors.4. Var paredzēt bērnu augumu pieaugušajiem
Vai vēlaties zināt, vai jūsu bērns izaugs garš vai nē? Izmēģiniet šo veidu, kā to paredzēt:- Pierakstiet bērna augumu divu gadu vecumā, pēc tam reiziniet ar diviem. Rezultātā tiek prognozēts viņa augums pieaugušā vecumā.
- Vēl viens veids ir aprēķināt abu vecāku vidējo augumu, pēc tam pievienot rezultātu par 6,35 cm, lai prognozētu zēna augumu, un atņemt rezultātu par 6,35 cm, lai prognozētu meitenes augumu.
5. Augumu var ietekmēt tas, ko tu ēd
Patērētā pārtika var ietekmēt arī auguma pieaugumu, īpaši pusaudža gados. Olbaltumvielu, kalcija, D vitamīna, magnija, fosfora un probiotikas ir nepieciešamas kaulu veselībai un augšanai. Šeit ir ieteikumi labām pārtikas sastāvdaļām, kas atbilst auguma attīstības vajadzībām:- Rieksti
- Gaļa
- Zaļais dārzenis
- Jogurts
- saldais kartupelis
- Olu
- Augļi
- Piens
6. Ķermenis sāks "saīsināt" 40 gadu vecumā
Ieejot 40 gadu vecumā, augums var samazināties par aptuveni 4 cm 10 gados osteoporozes, spiediena uz mugurkaulu un citu iemeslu dēļ. Lai to novērstu, varat rīkoties šādi:- Nodrošiniet pietiekamu uzturvielu, īpaši kalcija, uzņemšanu.
- Regulāri veiciet svara treniņu, lai novērstu muskuļu bojājumus.
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts.
- Izvairieties no smēķēšanas.
- Atpūties pietiekami daudz.