Zaudējiet 4,5 kg 3 dienu laikā ar šo dabisko diētu

Zaudēt svaru tikai 3 dienās, vai tiešām varat? Var! Tiek apgalvots, ka jaunākā dabiskā uztura metode, ko sauc par 3 dienu militāro diētu, palīdz zaudēt svaru līdz 4,5 kg mazāk nekā vienas nedēļas laikā. Kā dabiski zaudēt svaru 3 dienu laikā, cilvēkiem, kas to dzīvo, ir jāregulē pārtikas kalorijas noteiktā daudzumā. Pēc tam atlikušajās četrās dienās varat ēst kā parasti. Šo 3 dienu diētas ciklu un 4 dienu atpūtu var atkārtot pat vairākas reizes. Ja to darīsi regulāri mēneša laikā, nav neiespējami, ka vari zaudēt līdz pat 13 kg vairāk.

Kā dabiski zaudēt svaru 3 dienu laikā?

Metode, ko var izmantot, lai sasniegtu šo mērķi, ir pazīstama kā 3 dienu militārā diēta. Trīs dienu laikā pēc diētas jums vajadzētu patērēt tikai 1400 kalorijas pirmajā dienā, 1200 kalorijas otrajā dienā un 1100 kalorijas trešajā dienā. Pārtikas produkti, ko var lietot šīs diētas laikā, ir pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu un maz tauku, ogļhidrātu un kaloriju. Lai gan to sauc par militāro diētu, šai diētas metodei patiesībā nav nekā kopīga ar karavīru diētu. Pēc 3 dienu diētas, tad nākamajās 4 dienās varat atpūsties un ēst kā parasti. Tas ir tikai tas, ka šajā atpūtas periodā jūs joprojām tiekat mudināts ēst veselīgu pārtiku. Pārtikas produktu piemēri, kurus var lietot šīs diētas laikā, ir šādi:
  • Olu
  • Maize
  • Brokoļi
  • Apple
  • Tuncis
  • Pupiņas
  • Liesa gaļa
  • Melna kafija
  • Čedara
  • Banāns
Tikmēr ir jāizvairās no šāda veida uzņemšanas:
  • Alkohols
  • Pievienojiet kafijai pienu vai krējumu
  • Cukurs

Diētas ēdienkartes paraugs 3 dienām

Šāda veida diēta prasa ēst 3 reizes dienā, neēdot uzkodas vai uzkodas starp ēdienreizēm. Tālāk ir sniegts ēdienkartes piemērs, ko var izmantot kā etalonu pirmajās 3 dienās.

• Diētas 1. diena

Kopējās kalorijas ± 1400 kalorijas

Brokastis

  • 2 grauzdiņa šķēles, katra ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta
  • 2 šķēles ananāsu vai 8 vidēja izmēra zemenes, vai viena vidēja bļoda melones
  • Glāze melnas kafijas bez cukura vai tēja bez cukura

Paēd pusdienas

  • Viena maizes šķēle
  • Viena neliela tunča bundža
  • Glāze melnas kafijas bez cukura vai tēja bez cukura

Vakariņas

  • 85 grami liesas gaļas ar maisot ceptiem aunazirņiem
  • Mazs ābols
  • Puse banāna
  • Viena glāze vaniļas saldējuma

• Diētas 2. diena

Kopējās kalorijas ± 1200 kalorijas

Brokastis

  • Viena cieti vārīta ola
  • Grauzdiņa gabaliņš
  • Puse banāna
  • Glāze melnās kafijas vai tējas bez cukura

Paēd pusdienas

  • Viena cieti vārīta ola
  • Viena vidēja bļoda jeb aptuveni 130 g biezpiena
  • Pieci pilngraudu krekeri
  • Tasi kafijas vai tējas bez cukura

Vakariņas

  • Divas liellopa desas nūjas
  • Sautēti burkāni un brokoļi
  • Puse banāna
  • Neliela glāze vaniļas saldējuma

• 3. dienas diēta

Kopējās kalorijas ± 1100 kalorijas

Brokastis

  • Viena Čedaras siera loksne
  • Pieci pilngraudu krekeri
  • Viens vidēja izmēra ābols
  • Glāze melnās kafijas vai tējas bez cukura

Paēd pusdienas

  • Viena maizes šķēle
  • Viena ola, var pagatavot pēc vēlēšanās
  • Glāze melnās kafijas vai tējas bez cukura

Vakariņas

  • Viena tunča bundža
  • Puse banāna
  • Viena neliela glāze vaniļas saldējuma
Diētas laikā jūs varat brīvi lietot jebkādu daudzumu šķidruma, piemēram, kafiju, tēju, ūdeni vai citus dzērienus, kas nesatur kalorijas. [[Saistīts raksts]]

3 dienu diētas metodes trūkumi

Lai gan šī metode izskatās daudzsološa, tai ir arī trūkumi, kas jums jāpievērš uzmanība un jāapzinās, piemēram:
  • Vielmaiņas procesu traucējumu risks organismā
  • Padara jūs izsalkušu, aizkaitināmu un aizcietējumu
  • Nav zinātniski pierādīts
  • Uzturvielu uzņemšana organismā tiek samazināta
  • Var izraisīt yo-yo diētu (nestabils svara pieaugums)
Ievērojot diētu, neatkarīgi no metodes, jums patiešām vajadzētu saprast riskus, kas var rasties. Konsultējieties ar uztura speciālistu vai uztura speciālistu, lai iegūtu visefektīvāko veidu, kā zaudēt svaru, kas ir drošs un veselīgs.