Plaušām ir svarīga loma elpošanas procesā. Ja vēlaties uzsākt veselīgu dzīvesveidu, ir vairāki veidi, kā uzturēt plaušu veselību, kas patiesībā nav grūti un nav sarežģīti. Lai uzzinātu, skatiet šo rakstu.
11 vienkārši veidi, kā uzturēt plaušas veselas
Veicot vienkāršas darbības, varat viegli un bez problēmām uzturēt plaušu veselību:1. Mazgājiet rokas biežāk
Lai gan tas izskatās triviāli, roku mazgāšana ir visefektīvākais veids, kā izvairīties no saskares ar vīrusiem un baktērijām, tostarp samazināt koronavīrusa pārnešanas risku, kas izraisa COVID-19. Roku higiēnas ievērošana ir nepieciešama, lai novērstu plaušu infekciju. Roku mazgāšana ir svarīga, lai novērstu infekcijas, tostarp plaušu infekcijas.Pārliecinieties, ka esat pareizi nomazgājis rokas: samitriniet rokas ar ziepēm, berzējiet plaukstas, roku aizmugures, starp pirkstiem un zem nagiem. Nesteidzieties, mazgājiet rokas 20 sekundes. Vienkārši nodziediet dziesmu "Happy Birthday" divas reizes, tīrot rokas.2. Samaziniet sejas turēšanas biežumu
Papildus biežākai roku mazgāšanai, viens no veidiem, kā saglabāt plaušu veselību, ir arī jāveic, samazinot sejas turēšanas biežumu. Tas ir jāpiemēro arī, lai samazinātu pakļaušanu mikrobiem, kas var atrasties uz mūsu rokām.3. Atmest smēķēšanu
Cigaretes mums nekādu labumu nesniedz. Smēķēšana ir saistīta ne tikai ar plaušu vēzi, bet arī ar lielāko daļu plaušu slimību, piemēram, astmu, idiopātisku plaušu fibrozi un hronisku obstruktīvu plaušu slimību. Katru reizi, kad mēs smēķējam cigareti, mēs esam ievietojuši plaušās tūkstošiem ķīmisku vielu, piemēram, nikotīnu, oglekļa monoksīdu un darvu. Šīs vielas bojā plaušas, apgrūtina plaušu “attīrīšanos” un kairina plaušu audus. Laika gaitā elpceļi elpošanas sistēmā sašaurināsies, un mums būs grūtāk elpot. Cigarešu bīstamība ir bīstama ne tikai smēķētājam, aktīvajam smēķētājam. Šis objekts var kaitēt arī pasīviem smēķētājiem, jeb tiem, kas ieelpo dūmus.4. Vingrošana, lai trenētu elpošanu
Vingrojumi nav tikai veselīga ķermeņa uzturēšana kopumā un svara kontrole. Fiziskā aktivitāte var arī īpaši uzturēt plaušu veselību. Jo, vingrojot, plaušas var strādāt intensīvāk, tostarp iekļūt skābekli un izvadīt oglekļa dioksīdu. Vislabākais vingrošanas veids plaušu veselībai ir aerobikas vingrošana vai saukta arī par kardio, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Aerobās slodzes laikā muskuļi starp ribām paplašinās un saraujas. Pēc tam gaisa maisiņi plaušās ātri darbojas, lai apmainītu skābekli pret oglekļa dioksīdu. Peldēšana nāk par labu plaušu veselībai Eksperti iesaka katru dienu vismaz 30 minūtes vingrot. Jo vairāk regulāri vingrojam, īpaši aerobikas, jo efektīvāk strādā plaušas. Tādā veidā mūsu elpošanas sistēma var darboties optimāli.5. Izvairieties no saskares ar piesārņotājiem
Gaisā esošie piesārņotāji var sabojāt plaušas. Šis plaušu bojājums ir arī biežāk sastopams ar vecumu, jo samazinās izturība pret toksiskām vielām. Mums faktiski nav tikai jāizvairās no piesārņotāju iedarbības ārpus telpas. Pat mājās un telpās piesārņotāji vienmēr slēpjas. Daži padomi, kā samazināt piesārņojošo vielu iedarbību, lai saglabātu plaušu veselību, proti:- Padariet savu māju par zonu, kurā nav dūmu
- Tīriet mēbeles vismaz reizi nedēļā
- Atveriet logus pēc iespējas biežāk, lai palielinātu iekštelpu gaisa cirkulāciju
- Izvairieties no sintētiskiem gaisa atsvaidzinātājiem un vaskiem, kas var palielināt ķīmisko piedevu, piemēram, formaldehīda un benzola, iedarbības risku. Tā vietā izmantojiet difuzors aromterapija un ēteriskās eļļas dabīgākai smaržai.
- Uzturiet māju pēc iespējas tīrāku, ieskaitot pelējumu, putekļus un mājdzīvnieku blaugznas. Visi šie priekšmeti var iekļūt plaušās un izraisīt kairinājumu.
- Kad vien iespējams, izmantojiet dabiskus tīrīšanas līdzekļus un atveriet logus, ja lietojat produktus, kas rada dūmus
- Pārliecinieties, vai mājās ir piemērots ventilators
- Izvairieties no cigarešu dūmiem