11 praktiski veidi, kā uzturēt plaušu veselību

Plaušām ir svarīga loma elpošanas procesā. Ja vēlaties uzsākt veselīgu dzīvesveidu, ir vairāki veidi, kā uzturēt plaušu veselību, kas patiesībā nav grūti un nav sarežģīti. Lai uzzinātu, skatiet šo rakstu.

11 vienkārši veidi, kā uzturēt plaušas veselas

Veicot vienkāršas darbības, varat viegli un bez problēmām uzturēt plaušu veselību:

1. Mazgājiet rokas biežāk

Lai gan tas izskatās triviāli, roku mazgāšana ir visefektīvākais veids, kā izvairīties no saskares ar vīrusiem un baktērijām, tostarp samazināt koronavīrusa pārnešanas risku, kas izraisa COVID-19. Roku higiēnas ievērošana ir nepieciešama, lai novērstu plaušu infekciju. Roku mazgāšana ir svarīga, lai novērstu infekcijas, tostarp plaušu infekcijas.Pārliecinieties, ka esat pareizi nomazgājis rokas: samitriniet rokas ar ziepēm, berzējiet plaukstas, roku aizmugures, starp pirkstiem un zem nagiem. Nesteidzieties, mazgājiet rokas 20 sekundes. Vienkārši nodziediet dziesmu "Happy Birthday" divas reizes, tīrot rokas.

2. Samaziniet sejas turēšanas biežumu

Papildus biežākai roku mazgāšanai, viens no veidiem, kā saglabāt plaušu veselību, ir arī jāveic, samazinot sejas turēšanas biežumu. Tas ir jāpiemēro arī, lai samazinātu pakļaušanu mikrobiem, kas var atrasties uz mūsu rokām.

3. Atmest smēķēšanu

Cigaretes mums nekādu labumu nesniedz. Smēķēšana ir saistīta ne tikai ar plaušu vēzi, bet arī ar lielāko daļu plaušu slimību, piemēram, astmu, idiopātisku plaušu fibrozi un hronisku obstruktīvu plaušu slimību. Katru reizi, kad mēs smēķējam cigareti, mēs esam ievietojuši plaušās tūkstošiem ķīmisku vielu, piemēram, nikotīnu, oglekļa monoksīdu un darvu. Šīs vielas bojā plaušas, apgrūtina plaušu “attīrīšanos” un kairina plaušu audus. Laika gaitā elpceļi elpošanas sistēmā sašaurināsies, un mums būs grūtāk elpot. Cigarešu bīstamība ir bīstama ne tikai smēķētājam, aktīvajam smēķētājam. Šis objekts var kaitēt arī pasīviem smēķētājiem, jeb tiem, kas ieelpo dūmus.

4. Vingrošana, lai trenētu elpošanu

Vingrojumi nav tikai veselīga ķermeņa uzturēšana kopumā un svara kontrole. Fiziskā aktivitāte var arī īpaši uzturēt plaušu veselību. Jo, vingrojot, plaušas var strādāt intensīvāk, tostarp iekļūt skābekli un izvadīt oglekļa dioksīdu. Vislabākais vingrošanas veids plaušu veselībai ir aerobikas vingrošana vai saukta arī par kardio, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Aerobās slodzes laikā muskuļi starp ribām paplašinās un saraujas. Pēc tam gaisa maisiņi plaušās ātri darbojas, lai apmainītu skābekli pret oglekļa dioksīdu. Peldēšana nāk par labu plaušu veselībai Eksperti iesaka katru dienu vismaz 30 minūtes vingrot. Jo vairāk regulāri vingrojam, īpaši aerobikas, jo efektīvāk strādā plaušas. Tādā veidā mūsu elpošanas sistēma var darboties optimāli.

5. Izvairieties no saskares ar piesārņotājiem

Gaisā esošie piesārņotāji var sabojāt plaušas. Šis plaušu bojājums ir arī biežāk sastopams ar vecumu, jo samazinās izturība pret toksiskām vielām. Mums faktiski nav tikai jāizvairās no piesārņotāju iedarbības ārpus telpas. Pat mājās un telpās piesārņotāji vienmēr slēpjas. Daži padomi, kā samazināt piesārņojošo vielu iedarbību, lai saglabātu plaušu veselību, proti:
  • Padariet savu māju par zonu, kurā nav dūmu
  • Tīriet mēbeles vismaz reizi nedēļā
  • Atveriet logus pēc iespējas biežāk, lai palielinātu iekštelpu gaisa cirkulāciju
  • Izvairieties no sintētiskiem gaisa atsvaidzinātājiem un vaskiem, kas var palielināt ķīmisko piedevu, piemēram, formaldehīda un benzola, iedarbības risku. Tā vietā izmantojiet difuzors aromterapija un ēteriskās eļļas dabīgākai smaržai.
  • Uzturiet māju pēc iespējas tīrāku, ieskaitot pelējumu, putekļus un mājdzīvnieku blaugznas. Visi šie priekšmeti var iekļūt plaušās un izraisīt kairinājumu.
  • Kad vien iespējams, izmantojiet dabiskus tīrīšanas līdzekļus un atveriet logus, ja lietojat produktus, kas rada dūmus
  • Pārliecinieties, vai mājās ir piemērots ventilators
  • Izvairieties no cigarešu dūmiem

6. Elpojiet dziļāk

Elpojiet dziļāk vai dziļa elpošana var tīrīt plaušas un radīt pilnīgu skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu. Mēģināt dziļa elpošana, var kaut kur mierīgi pasēdēt. Pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet vismaz divreiz ilgāk par muti. Mēs varam skaitīt, kad elpojam. Piemēram, ieelpojot skaitiet no 1 līdz 4. Pēc tam, izelpojot, saskaitiet no 1 līdz 8.

7. Iztīriet paklāju mājās

Centieties vienmēr regulāri tīrīt paklāju savā mājā. Tā kā paklāji var satvert pelējumu, tarakānu izkārnījumus, ērces un putekļus, kas var kaitēt jūsu plaušu veselībai. Tas, kā saglabāt plaušu veselību, bieži tiek novērtēts par zemu. Tāpēc nekad neaizmirstiet regulāri tīrīt paklāju, labi?

8. Atbrīvojies no tarakāniem no mājas!

Prusaku izkārnījumi var pārvērsties putekļos, ja tos atstāj vienus mājās uz grīdas, segām vai sadzīves mēbelēm. Kad tarakānu izkārnījumi tiek ieelpoti ar gaisu un nonāk plaušās, tie var izraisīt alerģiju un citas plaušu problēmas. Jāņem vērā arī tas, ka bērniem, kuri ir bijuši pakļauti prusaku izkārnījumiem, kas pārvēršas putekļos, ir lielāks risks saslimt ar astmu. Lai to izdarītu, lūdziet profesionālus pakalpojumus, kas attīra jūsu māju no tarakāniem!

9. Notīriet mitrinātāja iekārtu

Mitrinātājs patiešām var palīdzēt jums labāk elpot, attīrot gaisu ap jums. Tomēr, ja mitrinātājs netiek bieži tīrīts, var parādīties pelējums, ko gaiss var pārnest plaušās. Tas var izraisīt plaušu infekciju un iekaisumu.

10. Regulāri dzeriet ūdeni

Plaušu iekšpusē ir plāns gļotu slānis, kas var palīdzēt plaušām strādāt labāk. Lai viņš būtu vesels, regulāri dzeriet vairāk ūdens. Regulāri dzerot ūdeni, šis gļotu slānis paliks plāns un var likt plaušām darboties efektīvi.

11. Smejies

Kurš būtu domājis, ka smiekli var būt veids, kā uzturēt elpošanas orgānu veselību? Smiekli izrādās veids, kā uzturēt plaušu veselību, ko žēl palaist garām. Smiekli tiek uzskatīti par labu vingrinājumu vēdera muskuļiem, lai tie varētu palielināt plaušu spēju ieelpot gaisu. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Viegli, vai ne, kā saglabāt plaušu veselību augstāk? Mēs varam atmest smēķēšanu, regulāri vingrot, izvairīties no piesārņojošo vielu iedarbības, regulāri mazgāt rokas un elpot dziļāk. Izmantojot iepriekš minētos padomus, plaušu funkcija tiks saglabāta un darbosies optimālāk.