11 dabiski veidi, kā līdzsvarot hormonus, kas jums jālieto

Hormoni ir ķīmiski vēstneši, kas kontrolē daudzas lietas, no garastāvoklis, izsalkums, svars, seksuāla uzbudinājums un daudz kas cits. Tāpēc nelīdzsvarots hormonu līmenis ietekmēs ķermeņa veselību. Mums visiem ir svarīgi saglabāt hormonālo līdzsvaru un saprast, kā tikt galā ar hormonālo nelīdzsvarotību savā ķermenī. Par laimi, hormonu līdzsvaru var izdarīt dabiski. [[Saistīts raksts]]

Kā dabiski līdzsvarot hormonus

Ideālā gadījumā endokrīnā sistēma ražos hormonus atbilstoši cilvēka ķermeņa vajadzībām. Hormonu līmenis var kļūt nelīdzsvarots, ja cilvēks nevada veselīgu dzīvesveidu, nenoveco vai citas slimības. Galvenais, kā dabiski līdzsvarot hormonus, ir atgriezties pie veselīga dzīvesveida. Šeit ir daži veidi:

1. Patērē pietiekami daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas palīdz līdzsvarot izsalkumu izraisošos hormonus.Lai nodrošinātu aminoskābju prasību ievērošanu, ir svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu. Turklāt organisms pats nespēj ražot aminoskābes. Tātad, lai uzturētu veselīgus muskuļus, kaulus un ādu, olbaltumvielu uzņemšana ir jānodrošina ar pārtiku. Ne tikai tas. Olbaltumvielas ietekmē arī to hormonu darbību, kas kontrolē badu un vēlmi ēst. Kad cilvēks patērē pietiekami daudz olbaltumvielu, izsalkuma hormona, proti, grelīna, līmenis samazināsies, un jūs ilgāk jutīsities sāta sajūta.

2. Regulāri vingro

Fiziskā aktivitāte, piemēram, vingrinājumi, arī ļoti ietekmē ķermeņa hormonu līdzsvaru. Viens no tiem ir insulīna līmeņa samazināšana un insulīna jutības palielināšana. Hormona insulīna funkcija ir regulēt enerģiju un uzturēt muskuļu veselību. Vingrinājumu vai regulāru fizisko aktivitāšu uzsākšana ir viens no dabiskajiem veidiem, kā līdzsvarot organisma hormonu līmeni. Izvēlieties vingrinājumu veidu, kas jums patīk visvairāk, un atbilst jūsu ķermeņa spējām, lai jūs varētu to apņemties. Regulāras fiziskās aktivitātes ir arī noderīgas, lai palielinātu hormonu, kuriem ir tendence samazināties līdz ar vecumu, ražošanu, piemēram, testosteronu, IGF-1, DHEA un augšanas hormonu.

3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru un rafinētus ogļhidrātus

Izvairīšanās no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem var novērst cilvēku no aptaukošanās un diabēta attīstības. Ne tikai tas, ka hormonu darbība cilvēka organismā var būt arī optimālāka, izvairoties no šiem pārtikas produktiem. Lai apmierinātu savas ikdienas ogļhidrātu vajadzības, varat izvēlēties kompleksos ogļhidrātus, lai aizstātu rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu.

4. Pārvaldīt stresu

Stress ir dabiska lieta, ko lielākā daļa cilvēku izjūt katru dienu. Tomēr, lai stress neizraisītu slimības un nepārtrauktus traucējumus, jums ir jāsaprot, kā to pārvaldīt. Divi hormoni, kurus visvairāk ietekmē stress, ir kortizols un adrenalīns. Ātrs dzīvesveids kopā ar augstām darba prasībām var izraisīt pārmērīgu šī hormona ražošanu. Ja pārmērīgs, hronisks stress var izraisīt hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos, kā rezultātā cilvēks patērē daudz kaloriju un galu galā kļūst aptaukojies. Ne tikai tas, ka paaugstināts asinsspiediens un sirds var būt arī risks.

5. Ēd pareizi

Pareiza ēšana, lai pārvarētu insulīna hormona nelīdzsvarotību Ēšana mērenībā ir ne mazāk svarīgs veids, kā līdzsvarot hormonus. Pārāk daudz ēšanas var paaugstināt insulīna līmeni un palielināt aptaukošanās risku. No otras puses, ēdot pārāk maz, palielinās arī stresa hormona kortizola ražošana. Sekas ir tādas pašas, sākot no palielināta tauku nogulsnēšanās kuņģī līdz aptaukošanās.

6. Dzeriet zaļo tēju

Tāda sajūta, ka zaļā tēja vienmēr ir iekļauta organismam veselīgo pārtikas produktu sarakstā, tostarp hormonu līdzsvarošanas veidu sarakstā. Lielais antioksidantu saturs zaļajā tējā tiek uzskatīts par labu insulīna līmeņa pazemināšanai gan veseliem cilvēkiem, gan diabēta slimniekiem.

7. Centieties pietiekami un mierīgi gulēt

Neatkarīgi no tā, cik barojoša pārtika jūs patērējat, miega kvalitāte ir vienlīdz svarīga. Ja jums ir problēmas ar miegu vai ir problēmas ar labu miegu, hormonu insulīns, kortizols, leptīns, grelīns un augšanas hormons organismā kļūst nelīdzsvarots. Tāpēc atrodiet veidus, kā labi izgulēties un atjaunot hormonu līdzsvaru. Pārliecinieties, ka arī miega kvalitāte ir laba, ne tikai kvantitāte. Smadzenēm ir nepieciešams kvalitatīvs miegs, lai tās varētu pilnībā iziet cauri miega posmiem un ražot augšanas hormonu.

8. Saldie dzērieni

Cukuroti dzērieni var izjaukt hormonālo līdzsvaru

Arī šoreiz cukurs ir liels ienaidnieks hormonālajam līdzsvaram cilvēka organismā, arī cukurotajos dzērienos. Pārmērīgs cukurs var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos un tauku kaudzes kuņģī arvien vairāk. Turklāt saldie dzērieni neliek kuņģi piepildīties. Rezultātā ķermenis joprojām pieprasa uzņemto kaloriju daudzumu un aptaukošanās risku. Atgriešanās pie minerālūdens var būt labākā alternatīva, lai palīdzētu uzturēt hormonālo līdzsvaru.

9. Olu patēriņš

Acīmredzot olu ēšana var būt arī garšīgs un vienkāršs veids, kā sabalansēt hormonus. Uzturvielas olās ietekmē hormonus, kas regulē badu un insulīnu. Saskaņā ar pētījumiem vislabāko labumu var iegūt, ja cilvēks vienlaikus patērē olas baltumu un dzeltenumu. Tas ir, olas var būt veselīga brokastu ēdienkarte diētai, kuru ir viegli apstrādāt.

10. Ēd veselīgus taukus

Veselīgi tauki, piemēram, rieksti, avokado, olīveļļa un kokosriekstu eļļa, var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un apetīti. Veselīgi tauki arī palīdz izraisīt hormonu izdalīšanos, kas palīdz justies pilnīgākam. Tas ir tāpēc, lai jūs nepārēstos, kam var būt blakusparādības, piemēram, aptaukošanās risks.

11. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu

Kā līdzsvarot hormonus, kas nedrīkst palikt nepamanīts, ir šķiedrvielām bagāta pārtika. Pētījums pierāda, ka, ēdot pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, organisms var ražot hormonus, kas var likt jums ilgāk justies paēdušam. Turklāt pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, var arī palielināt jutību pret insulīnu.

Kādas ir sekas, ja hormoni nav līdzsvaroti?

Hormonālā nelīdzsvarotība parasti ir saistīta ar daudziem hroniskiem vai ilgstošiem veselības stāvokļiem. Hormonālā nelīdzsvarotība, kas nesaņem pienācīgu ārstēšanu, var pakļaut cilvēku nopietnu slimību riskam, tostarp:

• Diabēts
• Augsts asinsspiediens
• Holesterīns
• Sirds
• Aptaukošanās
• Nieru bojājumi
• Piedzīvo depresiju un trauksmi
• Endometrija vēzis
• Krūts vēzis
• Osteoporoze
• Neauglība
• Seksuālā disfunkcija
• struma

Ir ļoti svarīgi zināt, kā līdzsvarot hormonus, lai nodrošinātu hormonu līdzsvaru organismā. Ja rodas hormonālā nelīdzsvarotība, hronisku slimību, piemēram, iepriekš minēto, risks kļūst neizbēgams. Tas ir ļoti dabiski, ja hormoni vairs nav līdzsvaroti ar vecumu. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā tikt galā ar hormonālo nelīdzsvarotību un sākt dzīvot veselīgu dzīvesveidu.