11 dārzeņi, kas satur kalciju stipriem kauliem

Dārzeņi, kas satur kalciju, ir tur, un jūs varat mēģināt. Tā kā kalcijs kā minerāls, kas ir sinonīms kaulu veselībai, parasti tiek patērēts galvenokārt no piena produktiem. Tas, protams, ir iepriecinoši tiem, kam ir alerģija pret govs pienu, kā arī vegāniem un veģetāriešiem, kuri izvairās no piena produktiem. Uzziniet, kuri dārzeņi ir bagāti ar kalciju.

Dažādi dārzeņi, kas satur kalciju

Šie dārzeņi satur kalciju, kas jums jāzina:

1. Spināti

Viens no dārzeņiem, kas satur kalciju, ir spināti. Katra 100 gramu spinātu porcija piedāvā 136 miligramus kalcija. Kā labs kalcija avots spināti spēj apmierināt ikdienas kalcija vajadzības līdz pat 10%. Turklāt šis dārzenis ar augstu kalcija saturu satur arī citas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, dzelzi un šķiedrvielas.

2. Kāposti

Reklamēts kā superēdiens Faktiski kāposti ir arī dārzeņu veids, kas satur daudz kalcija. Šis lapu zaļais dārzenis ir populārs diētu ievērotāju vidū un piedāvā līdz 132 miligramiem kalcija uz katriem 100 gramiem. Šie līmeņi var apmierināt ikdienas vajadzību pēc kalcija līdz pat 10%.

3. Rāceņu lapas

Rāceņu lapas nodrošina pietiekamu kalcija līmeni. Daži cilvēki var būt labāk pazīstami ar rāceņu vai rāceņu auga bumbuļu daļu. Bet acīmredzot lapas nav mazāk barojošas, tostarp piedāvā pietiekamu kalciju. Katra 100 gramu porcija rāceņu lapas satur kalciju ar 137 miligramu līmeni. Kalcija līmenis šajās porcijās var apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzības līdz pat 11%.

4. Bietes

Tāpat kā rāceņus, arī biešu auga bumbuļu daļas sabiedrība lieto vairāk nekā lapas. Faktiski biešu lapas ir ne mazāk barojošas un barojošas, tostarp piedāvā kalciju. Ēdot pārtiku no biešu lapām, katri 100 grami nodrošina kalciju ar 114 miligramu līmeni. Šie līmeņi var apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzību pēc kalcija līdz pat 9%.

5. Pētersīļi

Viens no citiem pārtikas produktiem ar augstu kalcija saturu ir pētersīļi. Viens kauss pētersīļos ir aptuveni 83 miligrami kalcija. Šis dārzenis ar augstu kalcija saturu var apmierināt ikdienas kalcija nepieciešamību līdz pat 6%. Tāpēc nebrīnieties, ja pētersīļi ir viens no dārzeņiem, kas satur jums noderīgu kalciju. [[Saistīts raksts]]

6. Brokoļi

Brokoļi ir dārzenis krustziežu dzimtas kas arī nodrošina kalciju – lai gan līmenis nav tik ievērojams. Uz 100 gramiem brokoļu kabatas ir aptuveni 40 miligrami kalcija – pietiekamam organismam nepieciešami apmēram 3%.

7. Briseles kāposti

Joprojām saistīti ar brokoļiem, Briseles kāpostiem vai Briseles kāposti Tas ir arī dārzeņu veids, kas satur kalciju. Tomēr, tāpat kā brokoļos, arī Briseles kāpostos kalcija līmenis nav tik ievērojams. Katri 100 grami Briseles kāpostu satur kalciju, kas apmierina ķermeņa ikdienas vajadzības aptuveni 3%.

8. Sojas dīgsti

Sojas pupu kāposti ir arī dārzeņi, kas satur kalciju. Katri 100 grami sojas asnu satur kalciju ar 59 miligramiem – pietiek ar organisma ikdienas vajadzībām līdz 5%. Tātad sojas kāpostus var uzskatīt par dārzeņiem, kas satur daudz kalcija.

9. Saldais kartupelis

Saldie kartupeļi apmierina organisma ikdienas vajadzības pēc kalcija nelielos daudzumos.Saldie kartupeļi ir sakņu dārzeņi, kas arī piedāvā kalciju nelielos daudzumos. Uz katru 100 miligramu saldo kartupeļu porciju pietiek tikai ar 2% no organisma ikdienas vajadzībām.

10. Okra

Vēl viens dārzenis, kas arī nodrošina kalciju, ir okra. Katri 100 grami okra piedāvā kalciju ar 77 miligramu līmeni, kas apmierina ķermeņa ikdienas vajadzības līdz 6%. Tātad okra ir dārzenis ar augstu kalcija saturu, ko varat izmēģināt.

11. Sinepju zaļumi

Zaļās sinepes ir viens no dārzeņiem ar augstu kalcija saturu. Vienā tasē sinepju zaļumu tajā esošais kalcijs ir 268 mg. Dārzeņi, kas satur kalciju, satur arī A vitamīnu, kas ir labs acu veselībai.

Augļi, kas satur kalciju

Ne tikai dārzeņi, bet arī daži augļi piedāvā kalciju, ko varat pagatavot uzkodas vesels. Kalciju saturošu augļu piemēri ir:

apelsīns
Kivi
Mandarīns
Blackberry
Gvajava
Pawpaw
Olīva
Medjool datumi
Rozīnes

Citi pārtikas produkti, kas satur kalciju

Daži citi kalciju saturoši pārtikas produkti ietver:

Zivis, piemēram, sardīnes, lasis un anšovi
Graudi, piemēram, sezama sēklas, mandeles, sojas pupiņas un čia
Jogurts, kas ir arī bagāts ar D vitamīnu
Siers, īpaši parmezāna siers
Tofu, kas ir arī augu olbaltumvielu avots.

Ikdienas kalcija nepieciešamība

Ar dārzeņiem, kas satur kalciju, jūs varat apmierināt ikdienas kalcija vajadzības. Tātad, cik daudz kalcija jums jāsaņem dienā? Šis ir Veselības ministrijas ieteicamais ikdienas kalcija daudzums:

Bērni: 1000 mg
Pusaudži: 1200 mg
Pieaugušie: 1000 mg
Gados vecāki cilvēki: 1200 mg.

Piezīmes no SehatQ

Šo kalciju saturošo dārzeni vari variēt pie pusdienu galda un piepildīs tavu ikdienas uzturu. Neaizmirstiet vienmēr dažādot ēdienu daudzveidību, lai jūsu ķermenim tiktu nodrošinātas dažādas uzturvielas. Ja jums joprojām ir jautājumi par dārzeņiem, kas satur kalcija un minerālvielu funkcijas kopumā, varat jautāt savam ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas Appstore un Playstore, kas sniedz uzticamu informāciju par uzturvērtību. [[Saistīts raksts]]