Tauki uz sejas bieži traucē izskatu un pazemina pašapziņu. Šis stāvoklis pats par sevi rodas tauku palielināšanās rezultātā visās ķermeņa daļās. Ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no sejas taukiem. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no sejas taukiem, ir uzlabot savu uzturu un pieņemt veselīgu dzīvesveidu.
Kā atbrīvoties no taukiem uz sejas
Kā atbrīvoties no taukiem uz sejas var izdarīt, pievēršot uzmanību pārtikas produktiem, kas nonāk jūsu ķermenī. Turklāt veselīgs dzīvesveids var arī palīdzēt paātrināt tauku zudumu uz sejas. Lūk, kā viegli atbrīvoties no sejas taukiem:1. Dzeriet daudz ūdens
Daudz ūdens dzeršana ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no sejas taukiem. Papildus tam, ka tiek atbrīvoti no sejas taukiem, pietiekama ūdens dzeršana ir svarīga arī jūsu vispārējai veselībai. Pētījumā teikts, ka, dzerot ūdeni pirms ēšanas, var ātrāk sajust sāta sajūtu un ievērojami samazināt ēdienreizes laikā patērēto kaloriju skaitu.2. Kardio vingrinājumi
Sejas tauku parādīšanos bieži izraisa ķermeņa tauku pārpalikums. Lai atrisinātu šo problēmu, jūs varat zaudēt svaru un sadedzināt taukus ar kardio vingrinājumiem. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, kardio vingrinājumi var palīdzēt tauku sadedzināšanas procesam jūsu organismā. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, mēģiniet veikt kardio vingrinājumus apmēram 20 līdz 40 minūtes dienā. Ieteicamie kardio vingrinājumu veidi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.3. Ēdiet šķiedrvielu saturošu pārtiku
Šķiedru saturošu pārtikas produktu ēšana ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no sejas taukiem, kas ir diezgan efektīvs. Šķiedra var uzlabot gremošanu un ilgāk justies paēdusi. Šķiedrvielas dabiski atrodamas tādos pārtikas produktos kā augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas. Ideālā gadījumā no šiem pārtikas avotiem ieteicams patērēt 25–38 gramus šķiedrvielu dienā.4. Alkohola patēriņa ierobežošana
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt tauku uzkrāšanos uz sejas. Alkohols ir dzēriens, kas satur daudz kaloriju, bet maz uzturvielu. Tāpēc jāierobežo alkohola lietošana, lai organisms nesaņemtu pārmērīgu kaloriju uzņemšanu. Pārmērīgs kaloriju patēriņš var izraisīt svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos.5. Pietiekami atpūties
Atpūtas trūkums var izraisīt svara pieaugumu. saskaņā ar Nacionālais miega fonds , hormona grelīna līmenis, kas stimulē apetīti, palielināsies, ja jums trūkst miega. Turklāt šis ieradums pazemina arī hormona leptīna līmeni, kas stāsta ķermenim, ka esat paēdis. Pietiekami daudz miega var novērst svara pieaugumu. Zaudējot svaru, laika gaitā samazināsies arī ķermeņa tauki, tostarp uz sejas.6. Samaziniet rafinētu ogļhidrātu patēriņu
Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, krekeri, čipsi un makaroni, var izraisīt svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos. Šie rafinētie ogļhidrāti ir izgājuši cauri daudziem procesiem, samazinot uzturvielu un šķiedrvielu saturu tajos. Lai gan nav pētījumu, kas pierādītu rafinētu ogļhidrātu patēriņa tiešu ietekmi uz sejas taukiem, jums vajadzētu aizstāt šos pārtikas produktus ar veseliem graudiem. Pilngraudu ēšana var palīdzēt zaudēt svaru, kā arī samazināt tauku uzkrāšanos organismā, tostarp sejā.7. Neēdiet pārāk daudz sāls
Lietojot pārāk daudz sāls, organisms aiztur vairāk ūdens. Ūdens aizture izraisa ķermeņa, tostarp sejas, pietūkumu. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem vai uzkodām, kas satur daudz sāls. Kad ķermenis pārstāj aizturēt šķidrumus, jūsu ķermenis un seja izskatīsies slaidāki.8. Sejas vingrošana
Regulāri veicot sejas vingrinājumus, seja var izskatīties slaidāka. Turklāt šī metode var arī palīdzēt cīnīties ar novecošanos un palielināt jūsu sejas muskuļu spēku. Daži sejas vingrinājumi tauku zaudēšanai, ko varat veikt, tostarp:- Spiežot vaigus, izmantojot gaisu, no vienas puses uz otru
- Pārvietojiet lūpas dažādos virzienos
- Noturēt smaidu noteiktu laiku
Padomi, kā novērst tauku veidošanos uz sejas
Tāpat kā to, kā atbrīvoties no sejas taukiem, jūs varat arī veikt profilakses pasākumus, izvēloties veselīgu dzīvesveidu un pievēršot uzmanību diētai. Tā mērķis ir saglabāt savu svaru, lai saglabātu veselību un novērstu aptaukošanās risku. Daži padomi ideāla ķermeņa svara uzturēšanai, tostarp:- Dzert daudz ūdens
- Vingrojiet regulāri
- Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas patēriņu
- Ēdot pārtiku ar sabalansētu uzturu
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, enerģijas dzērieniem, sulām ar pievienotu cukuru un soda