Kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums pēc treniņa?

Sports dažiem cilvēkiem tagad ir kļuvis par dzīvesveidu. Lai gan tas ir veselīgi, pārmērīga fiziskā slodze patiesībā nenāk par labu ķermenim. Normāla pulsa aprēķināšana pēc treniņa, pat pirms un tās laikā, var palīdzēt noteikt pareizo slodzes intensitāti un novērst nevēlamas problēmas.

Kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums slodzes laikā?

Veseliem pieaugušajiem normāls sirdsdarbības ātrums vai pulss ir 60-100 sitieni minūtē. Šis skaitlis var mainīties augstāks, kad esat aktīvs vai vingrojat. Slodzes laikā ir jāuzrauga sirdsdarbības ātrums vai pulss, lai tas nepārsniegtu sirds (sirds un asinsvadu sistēmas) panesamo maksimumu. Droši, kā ziņo CDC, lai noskaidrotu maksimālo normālo sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā, var aprēķināt pēc formulas: 220 jūsu vecums. Tātad, ja jums ir 40 gadi, jūsu maksimālais pulss slodzes laikā ir 180 sitieni minūtē. Ja jūs pārsniedzat šo robežu, jums ir jāapzinās veselības apdraudējumi, kas rodas, īpaši, ja jums ir sirds slimība. Vingrošana ar sirds slimībām prasa lielāku modrību. Tomēr iepriekš minētie skaitļi ir tikai aprēķini. Lai uzzinātu precīzu skaitu, pirms noteiktas intensitātes vingrojumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības stāvokli. Tā kā sirdsdarbības ātrums slodzes laikā, kas pārsniedz maksimālo robežu, faktiski var palielināt traumu, noguruma un sāpju risku. [[Saistīts raksts]]

Atpazīstiet treniņu zonas, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā (sirdsdarbības zonas)

Zinot savu parasto sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā, varat noteikt aktivitātes veidu Kad esat uzzinājis savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā, varat aprēķināt savu pulsa zonu vai treniņu zonu, lai noteiktu piemērotāko slodzes intensitāti. Treniņu zona, aka sirdsdarbības zonas , ir ieteicamais sirdsdarbības ātrums vai pulsa ātrums slodzes laikā. Zinot savu treniņu zonu, varat zināt veicamā vingrinājuma intensitāti, lai tas kļūtu efektīvāks. Tas ir tāpēc, ka jūs trenējat un kondicionējat sirdi atbilstoši tās spējām, nepārsniedzot maksimālo robežu. Impulsu skaits minūtē vingrošanas laikā parāda, vai esat izpildījis ieteicamo treniņu zonu vai to šķērsojis. Vingrošana pārāk tuvu augšējai robežai var padarīt jūsu ķermeni un sirdi strādāt grūtāk. Lūk, kā noteikt vingrinājumu intensitāti vai zonu, pamatojoties uz Klīvlendas klīniku.

1. Zemas intensitātes zona

Zemas intensitātes zona nozīmē, ka esat vingrinājis ar 50–60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šajā zonā jūs sadedzināt apmēram 85% kaloriju no ķermeņa taukiem.

2. Vidējas intensitātes zona

Vidējas intensitātes zona nozīmē, ka esat vingrinājis ar 60–70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šajā zonā jūs sadedzināt apmēram 65% kaloriju no ķermeņa taukiem.

3. Aerobā zona

Aerobā zona nozīmē, ka esat vingrinājis ar 70–80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šajā zonā jūs sadedzināt apmēram 45% ķermeņa tauku. Mayo klīnika saka, ka visas vingrinājumu intensitātes kategorijas var uzlabot ķermeņa piemērotību. Tāpēc jums tas ir jāpielāgo savām spējām. Jums nav jādzen augstākais. Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem vingrot. Piemēram, ja vingrošanas mērķis ir sadedzināt ķermeņa taukus, vislabāk ir pieturēties pie zemas vai vidējas intensitātes zonas, lai sadedzinātu vairāk tauku. Ja vingrojat pārāk daudz (aerobā zona), jūsu sirds strādās ātrāk, tāpēc jūsu ķermenis saņem mazāk skābekļa, lai sadedzinātu taukus. [[Saistīts raksts]]

Kā izmērīt normālu pulsu pēc treniņa?

Sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā ir viegli izmērīt bez instrumentiem.Zinot savu maksimālo robežu un izmantojot formulu intensitātes vai treniņu zonas aprēķināšanai, ir pienācis laiks izmērīt pulsu slodzes laikā neatkarīgi no tā, vai tas atbilst jūsu sasniegtajam. ir mērķējuši. Jūs varat izmērīt savu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot detektoru vai aktivitāšu izsekotājs piestiprināts pie ķermeņa. Tomēr parasto pulsa ātrumu pēc treniņa varat aprēķināt arī manuāli, proti:

• Atpūtieties no sporta aktivitātēm un ieņemiet ērtu pozu
• Novietojiet rādītājpirksta un vidējo pirkstu galus uz plaukstas galiem, kur parasti jūtat pulsu, vai uz kakla pie rīkles.
• Skaitiet pulsu 15 sekundes, pēc tam reiziniet ar 4, lai skaitītu sitienus minūtē

Piemēram, kad jūs skaitāt savu pulsu 15 minūtes, jūs saņemat 35 sitienus, pēc tam reiziniet ar 4 līdz 140. Tātad jūsu pulss minūtē tajā laikā bija 140 sitieni minūtē. Pēc tam noregulējiet skaitu līdz maksimālajam vingrinājumu ierobežojumam un intensitātei, kuru vēlaties sasniegt, lai sasniegtu efektīvu un ne pārmērīgu vingrinājumu. Ja pēc aprēķinu veikšanas izrādās, ka pulss ir pārāk augsts no maksimālās robežas vai treniņu zonas robežas, paņemiet pārtraukumu un samaziniet slodzes intensitāti.

Piezīmes no SehatQ

Vingrinājumi ir skaidri un pierādīti, ka tiem ir daudz priekšrocību veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tomēr nekas, kas pārsniedz, nav labs, ieskaitot vingrinājumus. Lai sirds būtu vesela, pielāgojiet vingrinājumu intensitāti ķermeņa spējām. Vienkārši sakot, kad jūs joprojām varat runāt, dziedāt un pat sarunāties vingrošanas laikā, jūs atrodaties sirdsdarbības zonā, kas ir droša jūsu sirdij. Regulāri vingrojiet un komplektējiet ar atbilstošu un sabalansētu uzturu, lai saglabātu sirds veselību. Izvairieties no stresa un pietiekami atpūtieties, lai atbalstītu savu vispārējo veselību. Izmantojot funkcijas, varat arī konsultēties par normālu pulsa ātrumu pēc slodzes vai slodzes intensitāti, kas jums ir piemērota ārsta tērzēšana izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē Aplikāciju veikals un Google Play tagad!