Vai tev patīk vingrot? Vingrošana ir ļoti svarīga, lai ķermenis paliktu piemērots un vesels. Varat nodarboties ar dažādām sporta iespējām, piemēram, skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt vai daudz ko citu. Tomēr dažreiz daži cilvēki joprojām jūtas neizpratnē par īsto laiku vingrošanai. Jo ir tādi, kas saka, ka jāvingro no rītiem, bet ir arī tādi, kas uzskata, ka pēcpusdiena vai vakars ir piemērots laiks vingrošanai.. Tātad, kurš ir pareizais?
No rīta vingrošanas priekšrocības
No rīta ķermenis parasti jūtas vairāk piemērots, lai sāktu aktivitātes, tostarp sportošanu. Tāpēc rīts bieži tiek uzskatīts par īsto laiku vingrošanai. Tā kā vingrošanai no rīta ir vairākas priekšrocības, piemēram:- Ļauj sākt dienu ar prieku, jo gaiss joprojām ir svaigs un smadzenes var pareizi atbrīvot endorfīnus.
- Palieliniet fizisko aktivitāti visas dienas garumā priecīgāka noskaņojuma dēļ.
- Paātrina vielmaiņu, kas var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju. Šim procesam ir liela nozīme veselīgā svara zaudēšanā.
- Jums vajadzētu arī vingrot no rīta tukšā dūšā, jo tiek uzskatīts, ka tas sadedzina vairāk tauku, pat līdz 20 procentiem.
- Pēcpusdienas vai vakara laiks, kas jums ir, netiek traucēts. Pētījums liecina, ka vingrošana pulksten 7:00, nevis pēcpusdienā vai vakarā, var palīdzēt cilvēkam labāk gulēt naktī.
Vingrošanas priekšrocības pēcpusdienā vai vakarā
Vingrošanai no rīta ir daudz priekšrocību, taču vingrošana pēcpusdienā vai vakarā ir ne mazāk izdevīga, piemēram:- Pētījumā konstatēts, ka ķermeņa spēja kaut ko darīt ir visaugstākā pēcpusdienā. Tajā laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās pat visaugstākajā diapazonā no pulksten 14 līdz 18.
- Var uzlabot muskuļu darbību un spēku, enzīmu darbību un izturību, lai fiziskais stāvoklis būtu gatavs vingrošanai pēcpusdienā.
- Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens arī šajā laikā ir viszemākais, tādējādi samazinot traumu iespējamību.
- Tikmēr naktī skābeklis var tikt absorbēts ātrāk nekā no rīta, lai enerģijas izmantošana kļūtu efektīvāka.
- Pētījums arī atklāja, ka smagumu celšana naktī var uzlabot miega kvalitāti un laiku.
Tātad, kad ir piemērots laiks vingrot?
Nav pētījumu pierādījumu, kas izskaidrotu, kad ir īstais laiks vingrot. Tomēr ir skaidrs, ka vingrošana ir svarīga lieta, kas jādara no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, nevis vispār. Vissvarīgākais ir pielāgot savu treniņu laiku tam, kas jums ir. Vingrošanas priekšrocības būs arī izteiktākas, ja tās tiks veiktas konsekventi. Ja neesat rīta cilvēks, vingrot no rīta var būt grūti. Tāpēc jums ir labi jāsaplāno vingrošanas grafiks. Lai jūs varētu regulāri vingrot, izvēlieties sev tīkamu fizisko aktivitāti. Savukārt, ja jums patīk socializēties, varat vingrot kopā ar ģimeni, draugiem vai pievienoties sporta klubam. Dažas sporta aktivitātes, kuras varat veikt jebkurā laikā, tostarp:- Staigā, skrien, skrien
- Peldēt
- Velosipēds
- Dejošana un aerobika
- Kāpšana augšā pa kāpnēm
- Joga un Pilates
- Svara un spēka treniņš
- Cīņas māksla
- Bokss.