Pirms treniņa iesildīšanās ir ļoti svarīga, lai izvairītos no traumām. Varat arī izvēlēties iesildīties ar dinamiskām vai statiskām kustībām. Dinamiskie stiepšanās ir līdzīgi pamata vingrinājumiem, tikai tie tiek veikti lēnāk. Dinamiskā stiepšanās palīdz ķermenim būt labāk formā un nenobiedēt intensīvāku treniņu laikā. Tikmēr iesildīšanās ar statisku kustību ietver muskuļu stiepšanu, turot noteiktu pozīciju. Statiskas stiepšanās piemērs ir roku izstiepšana aiz muguras, lai strādātu ar tricepsu. Šeit ir dažādas citas stiepšanās iespējas, kuras varat izmēģināt. 
tu vari darīt pietupieni kā iesildīšanās Pietupieni ir daudzpusīgs vingrinājums, kas vērsts uz daudziem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp uz kvadracikliem, paceles cīpslām un abs. Veids, kā veikt pietupienus, ir:
Dažādi iesildīšanās kustību piemēri pirms vingrošanas
Varat veikt iesildīšanās kustības, kas raksturīgas konkrētam sporta veidam vai izmēģināt šos vispārīgākos iesildīšanās vingrinājumus. Sāciet lēnām ar vieglākajām versijām, pirms pāriet uz grūtākajām kustību fāzēm.1. Pietupieni
tu vari darīt pietupieni kā iesildīšanās Pietupieni ir daudzpusīgs vingrinājums, kas vērsts uz daudziem ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp uz kvadracikliem, paceles cīpslām un abs. Veids, kā veikt pietupienus, ir: - Stāviet ar kājām gurnu platumā un nedaudz pagrieziet kāju pirkstus uz priekšu vai uz sāniem.
- Pievelciet pamata muskuļus (serdeņi), turiet muguru taisni un lēnām nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Īsi apstājieties ar ceļgaliem uz pirkstiem, nevis uz priekšu.
- Izelpojiet un piecelieties atpakaļ.
- Veiciet 1 līdz 3 komplektus ar 12-15 atkārtojumiem.
2. Dēlis
Dēlis ir lieliska iesildīšanās pirms treniņa, lai palielinātu ķermeņa un muguras spēku, kā arī uzlabotu līdzsvaru un stāju. Šīs kustības veikšanas soļi ir šādi:- Novietojiet savu ķermeni tā, kā vēlaties atspiešanās.
- Ja esat iesācējs, sāciet ar ceļgala dēli.
- Kad esat prasmīgāks, varat mēģināt to darīt dēlis uz apakšdelma.
- Varat arī mēģināt darīt dēlis garš ar pilnībā izstieptām rokām.
3. Sānu izlēcieni
Šī iesildīšanās pirms treniņa var iedarbināt ķermeņa lejasdaļu un palīdzēt stiprināt kājas, sēžamvietu un gurnus. Darīt sānu izklupiens, darbības, kuras varat veikt, ir šādas:- Stāviet ar kājām gurnu platumā.
- Nospiediet labo kāju, virzot kreiso kāju uz kreiso pusi.
- No šejienes pietupieties, vienlaikus saliekot kreiso kāju un turot labo kāju taisni.
- Īsi apstājieties ar kreiso ceļgalu uz augšu, kāju pirkstiem, nevis virzoties uz priekšu. Paceliet gurnus un atgrieziet kreiso kāju sākuma stāvoklī.
- Veiciet izlēcienus pa labi. Šis ir 1 rep.
- Veiciet līdz 3 komplektiem ar 8-15 atkārtojumiem.
4. push ups
Šis klasiskais vingrinājums nodarbojas ar ķermeņa augšdaļu, serdi un sēžamvietu. iesācējiem, push ups To var izdarīt, balstoties uz ceļiem, nevis kāju pirkstu galiem. Veids, kā rīkoties push ups ir šādi:- Novietojiet sevi augstā dēļa stāvoklī ar plaukstām uz grīdas un rokas plecu platumā. Turiet plecus pār rokām. Mugurai jābūt plakanai un pēdām aiz muguras. Turiet vēderu saspringts.
- Lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas. Neļaujiet ķermenim vai mugurai noslīdēt. Šīs kustības laikā elkoņa pozīcija var tikt pagarināta.
- Kad jūsu krūtis vai zods gandrīz pieskaras grīdai, nospiediet uz augšu un iztaisnojiet rokas. Turiet elkoņus nedaudz saliektus, lai izvairītos no hiperekstensijas.
- Veiciet 1 līdz 3 komplektus ar 8-12 atkārtojumiem.