5 veidi, kā noturēt emocijas, lai nedusmotos

Lai gan tas var izklausīties negatīvi, dusmas patiesībā ir veselīgas emocijas. Bet tas nav labi, ja dusmas ir traucējušas tam, kā kāds pieņem lēmumus, lai sabojātu attiecības ar citiem cilvēkiem. Tas, kā noturēt emocijas katram cilvēkam, ir atšķirīgs — no elpošanas terapijas līdz novirzīšanās vai uzmanības novēršanas meklējumiem. Jāņem vērā arī tas, ka pārmērīgas dusmas var ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību. It īpaši, ja dusmas rodas nepārtraukti un izraisa stresa hormonu ražošanas pārplūdi. Sekas var būt negatīvas veselībai.

Kā noturēt emocijas

Ikvienam ļoti labi jāprot savaldīt emocijas vai dusmu vadība kad rodas dusmas. Tas nebūs viegli un uzreiz, taču katrs var atrast veidu, kā aizturēt emocijas, kas vislabāk atbilst viņa stāvoklim. Dažus veidus, kā ierobežot emocijas, var veikt:

1. Emociju apstiprināšana

Jebkuras emocijas, kas rodas, apstiprināšana ir ļoti svarīga, tostarp tad, kad jūtaties dusmīgs. Ir trīs soļi, ko var veikt, lai kontrolētu dusmas, proti:

• Simptomu atpazīšana, kad sākat justies dusmīgs
• Dodiet laiku un vietu, lai identificētu dusmu izraisītājus
• Izmantojiet metodes, kas var palīdzēt kontrolēt dusmas

Parasti sākotnējie simptomi, kad jūtaties dusmīgi, ir paātrināta sirdsdarbība, stīvs žoklis, svīšana un saspringuma sajūta. Kad parādās šie signāli, apzinieties, ka dusmas briest.

2. Pauze

Kad jūtaties dusmīgs, atrodiet laiku, lai atkāptos, lai dusmas nepārvalda. Var būt dažādi veidi, piemēram:

• Skaitot 1-10
• Dodieties nelielā pastaigā
• Komunikācija ar cilvēkiem, kuri nav saistīti ar dusmu izraisītāju

Šī pauze var palīdzēt noteikt jūsu dusmu cēloni. Ja jums jau ir padomdevējs vai psihologs, ar kuru varat runāt par savām dusmām, nav nekas slikts sazināties ar viņiem, kad jūtaties dusmīgs.

3. Dusmu pārvaldīšanas paņēmieni

Kā minēts iepriekš, veids, kā jūs turat savas emocijas, dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Var izmantot daudzas metodes, piemēram:

• Dziļi ieelpo
• Atbrīvo no ķermeņa spriedzes
• Meditācija
• Fiziskā aktivitāte
• Meklē drošu dusmu mērķi (avīzes saplēsts, ledus kubiņa sasmalcināšana vai spilvena sitiens)

4. Meklē novērst uzmanību

Meklēšana novērst uzmanību var arī būt veids, kā aizturēt emocijas. Šis paņēmiens var atšķirties atkarībā no katras personas vēlmēm. Daži izvēlas to novirzīt mūzikas klausīšanās, dejošanas, vannošanās, zīmēšanas, rakstīšanas vai citā veidā. jebkura darbība, kas var palīdzēt cilvēkam aizmirst un distancēties no dusmu izraisītājiem.

5. Terapija

Dažreiz cilvēkam ir nepieciešama terapija, ja dusmas rodas pietiekami bieži un ilgstoši. It īpaši, ja dusmas ir izraisījušas negatīvas lietas, piemēram, sāpinot citus cilvēkus, iznīcinot lietas vai sakot rupjas lietas. Pastāv iespēja, ka kāds kļūst dusmīgs dažādu psiholoģisku traucējumu, piemēram, vairāku personību ietekmē, atkarība no alkohola, psihotiski traucējumi, vai robežlīnijas personības traucējumi. Ja tā notiek, varat vērsties pie psihiatra vai atbalsta grupa un atrodiet veidu, kā to atrisināt.

Saglabājiet dusmu dienasgrāmatu

Ja dusmas ir tik biežas, ka tās traucē darbībām vai attiecībām ar citiem cilvēkiem, ir efektīvs veids, kā noteikt dusmu modeli, saglabājot dusmu žurnālu. Pierakstiet katru dusmu epizodi, sākot ar to, kas notika pirms dusmu beigām, tās laikā un pēc tam. Neaizmirstiet piebilst, kādi paņēmieni tajā laikā tiek izmantoti kā emociju aizturēšanas veids. To visu atzīmējot, jūs varēsiet noteikt, kuras metodes ir efektīvas un kuras nav paredzētas dusmu novēršanai. [[saistītie raksti]] Rakstot žurnālu, cilvēks var arī identificēt un mainīt savas domas pozitīvākā virzienā. Pierodot, kļūst vieglāk atpazīt dusmas un pielietot paņēmienus situācijas kontrolei.